專家教你科學(xué)減肥方法

　　現(xiàn)在的減肥方法可謂多種多樣，健身器械、仰臥起坐、節(jié)食、減肥藥、跑步等等層出不窮。人們總是希望通過短時(shí)間、高消耗達(dá)到減肥的目標(biāo)。但很多人經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，雖然大部分脂肪下的肌肉變得結(jié)實(shí)了，可是圍度卻沒有什么變化，甚至還有明顯增加。出現(xiàn)這種現(xiàn)象時(shí)，你就應(yīng)該好好想一想，你的減肥方法是否正確。

　　1.最健康的減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤，這樣減下來的體重就不容易反彈；

　　2.一般來講，運(yùn)動(dòng)20分鐘以上的時(shí)間，身體才開始動(dòng)用脂肪，也就是說每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少不能低于25分鐘；鍛煉時(shí)身體所消耗的熱量比平時(shí)要多，所以鍛煉結(jié)束后會(huì)出現(xiàn)飯量大增的現(xiàn)象，如果不注意控制飲食，體重不但不會(huì)減，反而有增加的可能；

　　3.有些人由于工作緊張，鍛煉起來三天打魚，兩天曬網(wǎng)，其效果可以說很小，甚至沒有。對(duì)于不能保證每天抽出25分鐘以上的時(shí)間用來鍛煉的人，可以將時(shí)間分為3個(gè)不連續(xù)的10分鐘進(jìn)行鍛煉，做到持之以恒，同樣可以達(dá)到減肥的目的；

　　4.一些減肥者喜歡在飯后進(jìn)行鍛煉，豈不知飯后鍛煉，會(huì)促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài)，從而使過剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，因此飯后鍛煉是不利于減肥的；

　　5.部分減肥者喜歡做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意的是，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該讓肌肉及時(shí)得到恢復(fù)。最好用隔日重復(fù)同一鍛煉的方法，交替進(jìn)行鍛煉，達(dá)到減肥的目的；

　　6.最有效的減肥方式是低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒，同時(shí)還要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

　　肥胖新說：“腦疲勞”

　　日本醫(yī)學(xué)專家提出了關(guān)于肥胖的新論點(diǎn)，他們認(rèn)為，肥胖不只是能量收支的不平衡(即過食和少運(yùn)動(dòng))，還與個(gè)體受到外在環(huán)境作用，改變自身行為有關(guān)。他們提出了關(guān)于肥胖的發(fā)病新假說——“腦疲勞”學(xué)說。

　　“腦疲勞”是指一個(gè)人的大腦接受了周圍環(huán)境過量的信息，以致于處理不力，使“大腦新皮質(zhì)”與“大腦邊緣系統(tǒng)”和“間腦”彼此之間的平衡關(guān)系遭到損害，出現(xiàn)信息流的增大和紊亂。這種“腦疲勞”長(zhǎng)期不加糾正，就會(huì)引起各種行為異常，出現(xiàn)不自覺的甚至是下意識(shí)的過食和懶得運(yùn)動(dòng)，肥胖也就“應(yīng)運(yùn)而生”。顯然，在競(jìng)爭(zhēng)激烈，信息高度涌流，價(jià)值觀出現(xiàn)根本變化的今天，一個(gè)人如果缺乏相當(dāng)?shù)亩Γ狈Τ鋵?shí)的思想，被周圍五顏六色的世界誘惑得心神不定，就極易出現(xiàn)“腦疲勞”。如有的人百無聊賴在電視機(jī)前邊捱時(shí)間邊吃零食，如有的人躲避競(jìng)爭(zhēng)，退縮到父母的羽翼下以胡吃猛喝掩飾自己的焦慮和不安，這都是形成肥胖的有力“原動(dòng)力”。

　　通過節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來減肥，同時(shí)配合以下條件，一是要消除“腦疲勞”；二是要和風(fēng)細(xì)雨，潤(rùn)物無聲，采取肥胖者能夠接受甚至是非常喜歡的方式循序漸進(jìn)。

　　為此，有三個(gè)原則值得借鑒：

　　第一、不能為了某一目的強(qiáng)迫自己，不能過分勉強(qiáng)，引起內(nèi)心反感，誘發(fā)新的“腦疲勞”。

　　第二、減肥不能急于求成，不能突然改變飲食習(xí)慣，應(yīng)該按步就班，循序漸進(jìn)。經(jīng)過一段時(shí)間，就會(huì)自覺地放棄原先不利于健康的不良嗜好與習(xí)慣。

　　第三、對(duì)有利于健康且自己非常喜愛的事情(或食物)，要開始做(或吃)，即使從一樣開始也好。這點(diǎn)最重要也最關(guān)鍵，接受它就是成功的第一步！不會(huì)造成厭惡和反感。堅(jiān)持下去，既有助于恢復(fù)愉快心情和滿足感，激活“大腦邊緣系統(tǒng)”，消除“腦疲勞”，也有助于自己慢慢養(yǎng)成有益健康的行為習(xí)慣。

　　根據(jù)肥胖很可能是某種營(yíng)養(yǎng)素缺乏，是整體營(yíng)養(yǎng)攝入不全面、不平衡的觀點(diǎn)，完全可以在質(zhì)和量方面按照身體需要充分進(jìn)食的同時(shí)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，而毋需特別節(jié)制飲食就能達(dá)到既讓自己心滿意足(起碼無明顯饑餓感)，又能有效減輕體重的目的。這種機(jī)制一旦形成，便能使減肥效果穩(wěn)定持久地保持下去。按照上述方案減肥的人，不但效果良好而且患者可保持精力充沛，堪稱理想減肥方法。

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