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【更年期女性的塑身食物】

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 11:07

女性更年期后更容易發(fā)胖,有些食物不僅可以提高鍛煉效果,還可以幫助快速燃燒更多的脂肪。在日常飲食中加入這些元素,可以幫助女性在更年期后保持更加勻稱的身材,我們稱它為“塑身食品”。下面就為大家介紹一些有助于更年期女性保持勻稱身材的塑身食品。

一、核桃

與其吃炸薯?xiàng)l,不如享用一袋堅(jiān)果。核桃中富含歐米伽-3脂肪酸,這種物質(zhì)能讓人長(zhǎng)時(shí)間有飽腹感。澳大利亞研究人員分析了食用低脂肪食品的糖尿病患者一年后,發(fā)現(xiàn)每天食用8-10個(gè)核桃的人體重和體內(nèi)脂肪減少得更多。同時(shí),這些人的胰島素水平下降,從而幫助控制脂肪儲(chǔ)存。

二、亞麻籽

亞麻籽富含纖維和有益脂肪,能幫助穩(wěn)定血糖。有研究表明,亞麻富含植物雌激素,可以幫助減輕激素不穩(wěn)定的癥狀。亞麻籽更容易消化。將其撒在谷類食品,湯或涼拌菜上,會(huì)是營(yíng)養(yǎng)健康的佳肴。

三、麥片

一這項(xiàng)英國(guó)的研究表明,女性在鍛煉時(shí),吃富含纖維和碳水化合物的食物,比食用更精煉的食物(纖維含量較低)的女性多一倍。一種精制的碳化物抑制了胰島素水平,限制了人體將脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力。因此,多吃粗纖維麥片就能保持身材。

四、深海魚

深海魚類提供了大量的維生素D和鈣,這是人衰老時(shí)所需的一種營(yíng)養(yǎng)素。研究人員對(duì)3萬(wàn)6千多名年齡在50到79歲之間的婦女進(jìn)行了為期7年的跟蹤調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),婦女在更年期后服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑的婦女體重增加較少。

其它研究表明,維生素D缺乏會(huì)使人控制食欲的能力減弱。因此,多吃鮭魚,金槍魚,沙丁魚等魚肉都是很好的選擇。

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