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　　減脂，是個(gè)體力活兒。

　　堅(jiān)持1個(gè)月，你可以看到自己的變化；

　　堅(jiān)持2個(gè)月，可以讓身邊的人看到你的轉(zhuǎn)變；

　　堅(jiān)持3個(gè)月，讓自己擁有全新的自己，并讓細(xì)胞記住改變后的自己。

然而，90%的人堅(jiān)持1個(gè)月的時(shí)候就放棄了。

　　想要成功，不外乎2個(gè)字，那就是堅(jiān)持。

　　很多時(shí)候，一件事的成功并不是它有多難，而是你能不能堅(jiān)持下去。

　　成功是屬于少數(shù)人的，只因?yàn)槟切┤藭?jiān)持到底。

如何合理科學(xué)減脂？

　　好身材不等于瘦，也不等于需要全身的肌肉，適度的肌肉和脂肪都是我們需要的，不只是好看，更是因?yàn)檫@才健康。

　　脂肪決定你的魅力

　　體脂肪率并非越低越好，女性身體脂肪率過低時(shí)，會降低雌激素水平，并出現(xiàn)各種身體問題，還會影響生育能力，女性的體脂肪最好不要低于17%。

肌肉提高代謝

　　肌肉增加，你基礎(chǔ)代謝率也會大幅度提高，多吃一點(diǎn)也不會發(fā)胖，所以增長肌肉對瘦身是有好處的。而力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長。

　　減肥是個(gè)體力活兒，增肌減脂才是技術(shù)活兒。你需要長點(diǎn)肌肉，維持高低適中的脂肪，才是科學(xué)的減脂。

　　力量、有氧交叉訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)配合合理的飲食，減脂塑形效果會非常不錯(cuò)。常見的交叉訓(xùn)練有HIIT、變速跑步、間歇跳繩等等。

　　天氣慢慢變冷，想要減脂卻不知道該怎樣鍛煉的人，可以選擇跳繩。堅(jiān)持每天跳繩30-60分鐘，你可以選擇條1分鐘，休息1分鐘，如此循環(huán)，4周以后就可以看到較明顯變化。

　　不喜歡跳繩的人可以選擇另一個(gè)交叉訓(xùn)練，如：快慢跑結(jié)合，比如沖刺跑30秒，慢跑1分鐘的循環(huán)方式，堅(jiān)持20分鐘，也是非常好的燃脂方式，比普通的慢跑1小時(shí)的燃脂力度還要給力！

　　但是，如果你嚴(yán)重超重，最好從低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，以防身體承受太大的壓力而讓身體關(guān)節(jié)受傷，你可以選擇快走方式，等慢慢適應(yīng)后可以加大強(qiáng)大，采用快走、慢跑相結(jié)合的方式，燃脂力度也非?？捎^的。

　　減肥怎么吃？

　　一日三餐都必須吃！不要節(jié)食！不要節(jié)食！不要節(jié)食！

　　不要走我的老路，節(jié)食會掉發(fā)、皮膚變差、趕走女生的大姨媽！瘦是瘦了，但一點(diǎn)兒不好看，干癟癟的沒有氣色！

　　其實(shí)減脂無非就是消耗 >攝入，你運(yùn)動多，熱量攝入少自然就瘦了。你可以多吃粗糧，選擇高蛋白低脂肪食材，如雞蛋啊、魚類啊可以讓你皮膚有彈性跟氣色，蔬果占每天攝入量的一半。

　　這樣吃能行嗎？當(dāng)然可以，只要拒絕各種垃圾食品、加工食品，堅(jiān)持綠色飲食，低脂肪清淡烹飪，無需節(jié)食也能瘦下來！

　　如何保持身材？

　　有人說，保持身材不難啊。可是你不知道，隨著年齡增長，你身體的肌肉正在逐步流失，即使是同樣的飯量，你還是會慢慢發(fā)胖。

　　如果想保持住現(xiàn)有的普通身材。你每周至少運(yùn)動2次，每次訓(xùn)練1-2個(gè)小時(shí)左右，對高熱量食品不要在肆無忌憚的吃了，堅(jiān)持健康綠色的不加工食品，合理控制食物熱量，或者選擇每周素食2天，也是很好的保持身材的辦法之一。

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