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想鍛煉下，快速增加肌肉，請給點意見。吃什

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 11:42

      病情分析：
      正確的鍛煉，充分的休息跟合理的飲食都會使肌肉增長。
      指導意見：
      胸部：A：(外側(cè)翼中部、下緣溝、中間溝)
      1.平臥推舉（杠鈴寬握、啞鈴）
      2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
      3.雙械兩臂屈伸（稍寬握）
      4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高）
      5.重錘拉力器夾胸
      6.坐姿器械椅夾胸。健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產(chǎn)生頭昏、惡心、過早疲勞等現(xiàn)象。一般為：用力時呼氣,恢復(fù)時吸氣.
      充分的休息：所謂充分的休息是指,對一塊鍛煉后的肌肉給予充分的時間,使其肌肉纖維得以修復(fù).一般大肌肉群(如：胸,背,腿)要在鍛煉后48小時后再進行第二次鍛煉
      ;小肌肉群(如：肱二,肱三,小腿)要休息48個小時以上.
      合理的飲食：器械鍛煉就是通過肌肉纖維的損傷再修復(fù),使其變粗而得以增加肌肉緯度,所以在訓練完后為了給肌肉纖維足夠的蛋白質(zhì)來修復(fù),我們就應(yīng)攝入足夠多的蛋白質(zhì)(一般運動人士蛋白質(zhì)攝入量為：1.5~2.0克/公斤體重.
      最后祝您鍛煉成功!