這么練瘦全身真的絕姐妹們快沖！

2個月從107到87斤，腰圍從78到了68?。?！n我最最最常做的就是這幾個燃脂運動，真的掉秤巨快?。?！n?運動：我拆了下每個運動的特點，大家看著針對性去練~~ntn1、新手：jo姐的30分鐘有氧，這個很輕松，適合新手，沒有跳躍還開心。適合基數(shù)比較大的寶寶ntn2、進階：elenifit 30分鐘站立有氧，如果有一定運動基礎(chǔ)，可以去練，動作不難但是強度不小，一套下來消耗400大卡。適合基數(shù)相對比較小的寶寶，或者大基數(shù)但是有運動基礎(chǔ)的ntn3、高強度：growing30分鐘有氧，這個強度較大，有一定的跳躍動作，整套下來暴汗，如果想要快速瘦身，強推~~適合小基數(shù)和有運動習(xí)慣的寶寶ntn?飲食：n早餐：1杯牛奶+100g玉米u002F土司片+100g黃瓜n午餐：1主食+2蔬菜+1蛋白n晚餐：2蔬菜+1蛋白+半主食n如果做了力量訓(xùn)練，可以多吃一點蛋白ntn真的嘎嘎掉秤，姐妹為了小吊帶快沖！??！n #帕梅拉 #居家健身高能錦囊 #燃脂 #宅家健身打卡 #飲食日記

發(fā)布于6月7日 09:48

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