每天堅(jiān)持6件小事，避免身材發(fā)胖，保持旺盛的體能

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好身材需要平時(shí)的自律，保持一些良好的生活習(xí)慣，可以提高身體卡路里消耗，控制卡路里攝入，避免脂肪的堆積，遠(yuǎn)離發(fā)胖的困擾。

人到了30歲后，發(fā)胖幾率就會(huì)直線飆升，發(fā)福會(huì)讓你顯得油膩、身材難看，無法穿上好看的衣服，看起來也會(huì)顯老！

這個(gè)時(shí)候，我們更需要糾正一些生活惡習(xí)，保持一些養(yǎng)成的好習(xí)慣，才能減緩身體衰老跟發(fā)福。每天堅(jiān)持這幾件小事，避免身材發(fā)胖，保持旺盛的體能精力！

1、飯吃八分飽

養(yǎng)成健康的吃飯習(xí)慣，避免吃撐，飯吃八分飽即可，吃飯的時(shí)候可以放慢吃飯速度，吃得差不多了就要及時(shí)停下筷子。保持八分飽的狀態(tài)，對腸胃健康最有利，有助于腸道的消耗跟蠕動(dòng)。

什么是八分飽？當(dāng)你覺得不餓了，快要吃飽的時(shí)候，就要停止進(jìn)食了，不要等到吃飽了才反應(yīng)過來。

2、飯前先喝湯

養(yǎng)成飯前喝水喝湯的習(xí)慣，不要在飯后喝湯。飯前喝湯可以疏通腸道，同時(shí)提升飽腹感，降低正餐的飯量，讓你養(yǎng)成健康的體質(zhì)。

如果吃飽飯后還喝下一碗湯，腸胃容易被脹大，長期以往飯量就會(huì)越來越大，不利于保持一副好身材。

3、飯后散步30分鐘

飯后不要坐著，我們可以起來活動(dòng)30分鐘進(jìn)行散散步，促進(jìn)食物的消耗，提高卡路里消耗，預(yù)防小肚腩、大象腿的出現(xiàn)。三餐飯后選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)30分鐘，可以提高身體的健康指數(shù)，減少脂肪的堆積。飯后1小時(shí)再進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)燃脂。

4、碗盤換成小一號的

用大碗盤吃飯的時(shí)候，你會(huì)不自覺攝入更多的食物，不利于保持身材。而用小一號的碗盤吃飯，飯菜的盛裝量就會(huì)減少，控制每餐飯菜量，有助于養(yǎng)生。

我們平時(shí)可以多吃一些蔬菜，少吃一些油膩、高糖分、高熱量的不健康食物，你的卡路里攝入也會(huì)不知不覺下降，身材自然會(huì)保持得比較好。

5、減少久坐時(shí)長，利用瑣碎時(shí)間鍛煉

很多人有工作學(xué)習(xí)原因需要每天坐著，但是長時(shí)間久坐對于身體健康不利，容易出現(xiàn)久坐疾病，抑制下肢循環(huán)代謝。

我們需要定時(shí)起來活動(dòng)一下，每小時(shí)起來活動(dòng)10-15分鐘，可以做做拉伸，爬爬樓梯，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，激活身體肌群，延緩肌肉流失、身體老化，提高身體代謝水平，降低發(fā)胖幾率。

6、隔天做一組自重力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練又稱為抗阻力訓(xùn)練，可以提升自身肌肉量，保持身體旺盛代謝水平，從而降低發(fā)胖幾率。

健身鍛煉的人可以進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，比如啞鈴、杠鈴、固定器械訓(xùn)練，沒有去健身房鍛煉的人，也可以從自重復(fù)合動(dòng)作開始訓(xùn)練，比如：隔天一組深蹲、箭步蹲、俯臥撐訓(xùn)練，每個(gè)15次，重復(fù)4組，就能有效避免肌肉流失，提高身體線條感，保持旺盛體能精力，延緩身體衰老！

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