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如何保持健康體重，助力理想血壓？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 13:07

轉(zhuǎn)自：上觀新聞

在現(xiàn)代社會(huì)，健康問(wèn)題日益受到人們的關(guān)注。高血壓作為一種常見(jiàn)的慢性病，已經(jīng)成為全球范圍內(nèi)的公共健康問(wèn)題。2024年全國(guó)高血壓日的宣傳主題是“健康體重，理想血壓”，有人不禁要問(wèn)，體重和血壓之間究竟有什么關(guān)系？如何通過(guò)控制體重來(lái)維護(hù)我們的血壓健康？同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院藥劑科主管藥師錢石靜為您解答這些疑問(wèn)，并提供一些實(shí)用的建議。

高血壓是指動(dòng)脈血壓持續(xù)升高的病癥，通常在靜息狀態(tài)下收縮壓（高壓）≥140mmHg和/或舒張壓（低壓）≥90mmHg時(shí)被診斷。它的發(fā)生率隨著年齡的增長(zhǎng)而增高，且與不良生活方式、遺傳因素、環(huán)境因素等密切相關(guān)。近年來(lái)，研究表明，體重過(guò)重或肥胖是導(dǎo)致高血壓的一個(gè)重要風(fēng)險(xiǎn)因素。體重增加會(huì)使心臟工作負(fù)擔(dān)加重，從而導(dǎo)致血壓升高。

首先，了解高血壓的成因?qū)τ诜乐畏浅Ｖ匾?。高血壓的形成與多個(gè)因素有關(guān)，包括遺傳、環(huán)境和生活方式。遺傳因素是無(wú)法改變的，但生活方式的調(diào)整則可以有效降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)量攝入鈉鹽、缺乏鍛煉、肥胖、吸煙和過(guò)量飲酒等均是導(dǎo)致高血壓的重要誘因。在這些因素中，體重與高血壓的關(guān)系尤為顯著。

肥胖是指體重指數(shù)（BMI）≥28，而理想的BMI范圍為18.5到24.9。當(dāng)一個(gè)人的體重超過(guò)理想范圍時(shí)，脂肪組織的增多會(huì)導(dǎo)致多種生理變化，增加血管內(nèi)的阻力，心臟為了克服這種阻力就需要更努力地工作，從而導(dǎo)致血壓上升。此外，肥胖還會(huì)引起胰島素抵抗，促進(jìn)炎癥反應(yīng)，進(jìn)一步加重心血管負(fù)擔(dān)。因此，保持健康體重是預(yù)防和控制高血壓的重要措施。

首先，改變不良的生活習(xí)慣是關(guān)鍵。健康飲食是控制體重的基礎(chǔ)。建議多攝入新鮮蔬菜、水果和全谷物，減少高脂肪、高糖分及高鹽分的食物攝入。比如，選擇瘦肉、魚(yú)類作為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，避免油炸食品和快餐。同時(shí)，控制總熱量的攝入，合理搭配飲食，避免暴飲暴食。

除了飲食，適量的運(yùn)動(dòng)也是保持健康體重與理想血壓的重要環(huán)節(jié)。建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)能夠有效消耗熱量、增強(qiáng)心肺功能、改善血液循環(huán)，從而幫助控制體重和降低血壓。此外，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練也能夠提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒。

除了飲食和運(yùn)動(dòng)，良好的心理狀態(tài)同樣不可忽視。壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平變化，進(jìn)而影響血壓。學(xué)會(huì)放松自己，進(jìn)行深呼吸、瑜伽等活動(dòng)，有助于減輕心理壓力。此外，保持規(guī)律的作息和良好的睡眠質(zhì)量也是促進(jìn)身體健康的重要因素。

1.遵醫(yī)囑用藥：高血壓患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物，不可自行購(gòu)買或更換藥物。

2.長(zhǎng)期用藥：高血壓是一種慢性病，需要長(zhǎng)期服藥?；颊邞?yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑，定時(shí)定量服藥。

3.監(jiān)測(cè)血壓：在藥物治療過(guò)程中，患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓，了解治療效果，并根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整治療方案。

4.注意藥物副作用：高血壓藥物可能會(huì)有一些副作用，如頭暈、水腫、咳嗽等。如出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就診。

5.聯(lián)合用藥：對(duì)于部分患者，單一藥物可能無(wú)法有效控制血壓，此時(shí)醫(yī)生可能會(huì)建議聯(lián)合使用多種藥物。患者應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，合理搭配藥物。

6.生活方式調(diào)整與藥物相結(jié)合：藥物治療的同時(shí)，患者仍需注意飲食、運(yùn)動(dòng)和心理調(diào)節(jié)，以達(dá)到更好的治療效果。

保持健康體重與理想血壓密切相關(guān)。健康的生活方式是獲得健康體重和理想血壓的最佳途徑，通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)及管理心理壓力，我們可以有效預(yù)防高血壓的發(fā)生。希望每個(gè)人都能關(guān)注自身的健康，努力保持理想的體重，迎接更加美好的未來(lái)。

資料：同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院

編輯：戴琳