如果您需要快速輕松地確定您的體重是否“正?！?，理想的體重圖表會(huì)很有幫助。 這個(gè)工具告訴你應(yīng)該根據(jù)你的身高體重多少.
根據(jù)此方法和其他方法找出您的理想體重，例如體重指數(shù) (BMI) 和腰高指數(shù) (ICA)，以及如果您得出體重不在正常范圍內(nèi)的結(jié)論，可以采取什么措施。
關(guān)于理想體重圖表
咨詢表前 需要注意的是，它們僅包含指示性數(shù)據(jù). 而且，正如其批評(píng)者指出的那樣，在確定一個(gè)人的理想體重時(shí)，身高并不是唯一應(yīng)該影響的因素。
關(guān)于它的操作，在你的身高旁邊你會(huì)發(fā)現(xiàn)兩個(gè)權(quán)重： 第一個(gè)是最小權(quán)重，第二個(gè)是最大權(quán)重. 最小的數(shù)字是通常作為臉色小的人參考的數(shù)字，而最大的則是臉色大的人的參考。 中等膚色的身材將是兩者之間的中點(diǎn)。
女性的理想體重表
高度（m） 理想體重（公斤） 1.45 42.3-55.3 1.46 42.6-55.6 1.47 43-56 1.48 43.3-56.3 1.49 43.6-56.6 1.50 44-58 1.51 45-58.5 1.52 46-59 1.53 46.3-59.3 1.54 46.7-60.7 1.55 47-60 1.56 47.5-63 1.57 48-62 1.58 48.7-62.7 1.59 49.4-63.4 1.60 50-64 1.61 50.5-65 1.62 51-66 1.63 51.7-66.7 1.64 52.4-67.4 1.65 53-68 1.66 54-68.5 1.67 55-69 1.68 55.7-69.7 1.69 56.4-70.3 1.70 57-71 1.71 57.5-72 1.72 58-73 1.73 58.7-74 1.74 59.3-75 1.75 60-76 1.76 61-77 1.77 62-78男性的理想體重表
高度（m） 理想體重（公斤） 1.55 50-63 1.56 50.3-63.3 1.57 52-65 1.58 52.3-65.3 1.59 52.6-65.6 1.60 53-66 1.61 53.5-66.5 1.62 54-68 1.63 54.3-68.3 1.64 54.6-68.6 1.65 56-70 1.66 56.5-71 1.67 57-72 1.68 57.7-72.7 1.69 58.4-73.4 1.70 59-74 1.71 60-75 1.72 61-76 1.73 61.7-76.7 1.74 62.4-77.4 1.75 63-78 1.76 63.5-79 1.77 64-80 1.78 64.7-81 1.79 65.4-82 1.80 66-83 1.81 67-84 1.82 68-85 1.83 68.7-85.7 1.84 69.4-86.4 1.85 70-87 1.86 71-88 1.87 72-89 1.88 72.3-90 1.89 72.7-91 1.90 73-92計(jì)算理想體重的其他方法
理想的體重圖表并不是您可以使用的唯一方法。 BMI、腰圍和ICA 它們也可用于讓您大致了解您應(yīng)該稱重多少。 這些被認(rèn)為是比理想體重圖表更可靠的方法，可用于確定您是否超重。
體重指數(shù)
身體質(zhì)量指數(shù) (BMI) 通常用于評(píng)估發(fā)生疾病的機(jī)會(huì). 為了找出答案，使用以下公式：kg / m2。 也就是說(shuō)，你必須用你的體重（公斤）除以你的身高（米）的平方。
如果結(jié)果介于 18.5 和 24.9 之間，則認(rèn)為您的身高體重正常. 25-30 之間意味著您超重。 當(dāng)數(shù)字高于 30 時(shí)，就會(huì)有人談?wù)摲逝?。最后，BMI 低于 18.5 也不被認(rèn)為是健康的，因?yàn)樗土恕?/p>
應(yīng)該注意的是，盡管 BMI 是一個(gè)很好的工具，但也不是絕對(duì)可靠的。 在某些情況下，您可以高估或低估您的體脂 一個(gè)人的。 例如，當(dāng)涉及到肌肉密度導(dǎo)致體重增加的人時(shí)。
腰圍
在評(píng)估您的健康狀況時(shí)，測(cè)量您的腰圍是另一種值得考慮的方法。 并且腹部脂肪與更大的疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。 站起來(lái)，將卷尺繞在腰部（肚臍上方）。 膠帶標(biāo)記多少？ 女性腰圍大于90厘米，男性腰圍大于100，認(rèn)為有必要采取行動(dòng).
該測(cè)量值也用于計(jì)算腰高指數(shù) (ICA)。 要知道您的 ICA，您必須將您的腰圍除以您的身高，均以厘米為單位。 據(jù)說(shuō)結(jié)果大于0.5就有健康風(fēng)險(xiǎn)。 0.6 年后，上限上升到 40。
沒有達(dá)到理想體重？
肥胖會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題，包括糖尿病、高血壓、癡呆癥和某些類型的癌癥。 過(guò)低的體重也會(huì)帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。 通過(guò)這種方式，重量是方便始終控制的東西。
如何獲得理想體重
只有一種方法可以達(dá)到理想的體重。 而且它非常簡(jiǎn)單（雖然付諸實(shí)踐通常需要花費(fèi)）： 消耗的卡路里超過(guò)消耗的卡路里. 如果您在鍛煉的同時(shí)減少每日卡路里攝入量，您將達(dá)到您的體重目標(biāo)。
醫(yī)生的一個(gè)常見建議是設(shè)定小目標(biāo)，而不是一開始就追求理想的體重。 通過(guò)對(duì)您的生活方式進(jìn)行小幅改變，將一個(gè)接一個(gè)的小幅減重連成線，這是最有可能成為永久性的。
吃新鮮食物而不是加工食品. 確保您的飲食以水果、蔬菜、豆類、全谷物和堅(jiān)果為基礎(chǔ)。 并且每天至少花半小時(shí)鍛煉。
另一方面，執(zhí)著于理想的體重也不好，因?yàn)橥ǔ：茈y達(dá)到。 有很多人均衡飲食和經(jīng)常鍛煉，但他們沒有達(dá)到理想的體重。 沒有“完美”的體重，您也可以保持健康。 無(wú)論如何，在做任何事之前 最好與您的醫(yī)生預(yù)約，以幫助您制定計(jì)劃，以防他認(rèn)為有必要.
