首頁資訊孕期的“理想體重”

孕期的“理想體重”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 18:21

孕期的“理想體重”

很多年輕準(zhǔn)媽媽因?yàn)闆]有經(jīng)驗(yàn)，以為體重增長的快就說明寶寶營養(yǎng)均衡，正在長大，是件好事，所以孕婦吃的越多越好，其實(shí)這是錯誤的想法，實(shí)際上，孕婦體重的增長也是有標(biāo)準(zhǔn)的，我看到有很多難產(chǎn)的孕婦就是因?yàn)樵衅诔缘奶鄬?dǎo)致體內(nèi)胎位不正，不論是對大人還是孩子都安全都造成了極大的影響。下面一起來看看孕期的“理想體重”詳細(xì)介紹。

目錄孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)你合格了嗎孕期如何控制體重孕期的“理想體重”懷孕五個月體重應(yīng)該如何控制孕婦體重增長的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢

1孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)你合格了嗎

　　懷孕期間體重增加量

　　懷孕期間體重的增加量針對每個人以及他們的自身情況都會有所不同，例如你懷孕之前的體重以及基因問題。

　　懷孕期間，大多數(shù)女性體重的增加量在10到20公斤之間。這個重量包括了寶寶、胎盤、血液中多余的液體、包圍著寶寶的羊水、孕婦發(fā)育的乳房，以及一些額外的用來保護(hù)寶寶的脂肪儲存的重量。

　　如何避免孕期體重的過量增長

　　避免孕期體重的過量增長，保持健康均衡的飲食習(xí)慣是一直在推薦的方法?！耙惶熘怀詢刹汀边@種老的建議已經(jīng)過時了，現(xiàn)在我們知道，嬰兒會從母體吸取他們需要的所有營養(yǎng)，因此孕婦的營養(yǎng)攝入量不能太少，否則母體無法為寶寶提供足夠的養(yǎng)分。只要遵循良好的通用飲食指南，寶寶就會平安無事，孕婦的體重也不會過分增長。

　　如果超重了要怎么解決

　　只要注意關(guān)注懷孕期間體重不要增長過多，適量增長就可以了。如果超重了，也不要過分擔(dān)心，一定要避免節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食會對未出生的寶寶健康產(chǎn)生傷害。懷孕期間注意運(yùn)動，保持活躍(如散步、游泳等)，這將有助于管理體重，避免體重過量增長，且能夠幫助身體儲存能量。

　　如果體重過輕怎么辦

　　有些人無論嘗試什么樣的辦法，懷孕期間體重都難以增加，如果存在這樣的情況的話，試著增加卡路里的攝入量。建議存在這種情況的孕婦早晚多吃一些，并且白天時不時的吃一些堅(jiān)果和干果，當(dāng)做零食，補(bǔ)充卡路里。

　　減少常規(guī)的鍛煉，適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度。另外，如果工作日程太忙碌導(dǎo)致無法按時吃飯，那就嘗試定期休息，利用休息時間來吃飯。

　　不要過分擔(dān)心體重問題

　　讓孕婦不去擔(dān)心自己的體重可能是非常困難的，特別是懷孕之前健康狀況存在問題的孕婦，針對這種情況，最好的建議就是放輕松，讓自己的身體和寶寶來告訴你如何保持健康。

2孕期如何控制體重

　　1、吃飯的順序要改變

　　建議最開始的時候是喝水，之后再喝點(diǎn)熱湯(冬季天冷的時候)，之后吃一些蔬菜(如青菜)，米飯和肉類留到最后食用。如果一開始就直接吃米飯和肉類的話，孕媽們就很容易飽，之后有助消化的蔬菜和湯飲就吃不下了。再者米飯和肉類比較容易增加脂肪，對于要控制體重的孕婦來說，還是應(yīng)該少吃一點(diǎn)比較好。

　　2、餐后甜點(diǎn)用水果代替

　　很多孕媽都很容易餓，因此每次正餐吃完之后，習(xí)慣性的吃一些甜點(diǎn)。但是甜點(diǎn)更容易讓身體發(fā)胖，所以說，女人們正餐后最好吃些水果，用來代替甜點(diǎn)。不少水果含有的營養(yǎng)對孕媽的身體有好處，而且讓她們有飽腹欲，又不會過分的增加體重。

　　3、每天都要記得測量體重

　　當(dāng)你測量體重的時候，你發(fā)現(xiàn)增長速度過快的話，那么孕媽們就要改變下飲食了，或者是減少攝入量了。這樣做起到一個提醒作用，讓孕媽們牢記控制體重這件事情，避免體重過重。

　　4、不要在家里堆積零食

　　孕媽們總是感到嘴饞，嘴巴里不吃點(diǎn)東西總感覺怪怪的。因此，逛超市的時候，雙手總是不自覺的將零食(如餅干、巧克力、小蛋糕等等)放入購物車中。將這些零食帶回家之后，孕媽們沒事或者是看電視的時候，總是習(xí)慣性的拿出幾包零食吃。在不注意的情況下就容易一下子吃進(jìn)過多的零食，結(jié)果自然是體重開始飆升了。

　　所以說，孕媽要管住自己的手，不要在家里堆積零食，嘴饞了就買一兩包吃一點(diǎn)，吃完就算想吃也沒有了。又因?yàn)樾枰鲩T去買新的，行動不怎么方便的孕媽肯定會放棄的。

　　孕媽們都不想“餓”著自己的胎兒，但是一個懂得適可而止的媽媽才是一個好媽媽。毫無節(jié)制的進(jìn)食，最后只會讓自身和胎兒增重過度。要是胎兒因?yàn)檫^大生不出來的話，孕媽和胎兒都可能有生命危險。

3孕期的“理想體重”

　　如果你懷了孕，體重增加多少才算是合適的呢?專家們的研究顯示：究竟增重多少得取決于該婦女懷孕前的體重。

　　據(jù)此理論，如果一個婦女懷孕前屬瘦型(即達(dá)不到身高相應(yīng)的體重)，那么她在懷孕后應(yīng)增加比體重正常者或超重者更多的重量。專家們認(rèn)為，瘦型婦女懷孕后的理想體重是在原體重上增加11.5—13.5公斤。不過，如果達(dá)不到這個目標(biāo)，也別憂心忡忡——實(shí)際上大多數(shù)瘦型婦女都達(dá)不到此“理想目標(biāo)”。

　　對一個懷孕前中等肥胖的婦女來說，專家們認(rèn)為增重9—1.5公斤較為合適。孕前極度肥胖的婦女仍以增重7公斤為好。不過，要是你采用了營養(yǎng)食譜，那么即使體重增加少于7公斤，你仍可保證生下健康的嬰兒。

　　孕婦體重增加的“速度”與增加的“重量”一樣重要。在懷孕的頭3個月中，體重應(yīng)增加1—2公斤，而在4—6個月以及此后的7—9個月中，每星期體重應(yīng)增加0.5公斤。不過，要是頭3個月中體重增加不夠的話，那么看看你是否患有失眠或厭食——如果其他都正常，那就不必為體重增加不足而擔(dān)心。不妨在一天中多吃幾餐，尤其多食健康食品，并用牛奶、果汁取代白開水。如果你有孕期體重增加得過多、過快，那么很可能是因?yàn)槌缘眠^多，參加鍛煉過少或懷上了雙胞胎。

4懷孕五個月體重應(yīng)該如何控制

　　整個孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內(nèi)。也就是孕前100斤的話，孕38周生產(chǎn)的時候，理想的合適體重在120-125之間比較合適，這樣寶寶7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤屬于血液中的水腫，產(chǎn)后會慢慢代謝掉。體重增加過大，胎兒成年后容易有心臟病，高血壓，糖尿病的風(fēng)險。巨大兒的話，也會增加生產(chǎn)的難度。

　　女人任何時候都需要控制體重----

　　無論有沒有懷孕，都建議日常注意控體重，一個人假如是個胖子，那么懷孕后肯定還是一個胖子，是不會瘦下來的。日常飲食就要注意多吃蔬菜，多運(yùn)動。肥胖的人，懷孕前就建議通過正確的不使用藥物的減肥方式，控制好體重。

　　孕早期的注意點(diǎn)：

　　孕早期，有的孕婦有孕吐的反應(yīng)，會覺得吃不下飯?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充維生素B2，B6和K ,可以減少孕吐。孕早期需要補(bǔ)充葉酸，預(yù)防神經(jīng)管畸形。

　　有的家庭，過分重視孕婦，孕早期就大魚大肉的滋補(bǔ)，這樣是不對的。孕早期，胎兒發(fā)育非常慢，寶寶4-8周內(nèi)，只有花生那么大，是不需要母親額外補(bǔ)充營養(yǎng)的。這段時間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現(xiàn)問題。飲食和孕前一樣就可以了。假如沒有胎盤前置等不適合運(yùn)動的情況。建議每天適當(dāng)運(yùn)動。

　　一般孕早期1-3個月，孕婦每個月增加體重幅度在0.5斤以內(nèi)。不超過1斤。

　　孕中期4-6個月。胚胎穩(wěn)固，孕早期的嘔吐也減輕了。

　　飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶，脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。

　　孕中期體重控制增加在每個月1斤左右。

　　孕晚期6-9個月，這段時間是胎兒發(fā)育最快的時間，保證充足的睡眠，合理的飲食，適當(dāng)補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富。是適合多吃的。孕晚期體重增加在一個月2斤左右。

　　孕期不建議多吃面食，面條及面包都建議少吃，不建議多吃甜食。甜食面食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動，對體重控制也不利。

　　我在孕第七個月的時候，吃了一個8寸的生日蛋糕，當(dāng)月體重就長了10斤，被產(chǎn)科醫(yī)生大罵一頓，希望大家引以為鑒。

　　每月測一次體重，建議在同一個體重秤上測量，假如出現(xiàn)數(shù)據(jù)增加過快，建議看看自己是不是飲食沒有注意，或者看下自己下肢有沒有出現(xiàn)水腫。

　　現(xiàn)在的孕婦，沒有營養(yǎng)不良的，只有營養(yǎng)過剩的。只要胃腸道沒有問題，就不需要額外的大魚大肉。蛋白過量容易腎臟負(fù)擔(dān)加重，反而容易誘發(fā)妊高癥。

　　早睡早起，堅(jiān)持運(yùn)動。

　　本人懷孕后一直堅(jiān)持上班，早上8:00到單位。中午午休1.5小時。晚上9點(diǎn)半之前睡覺，直到孕35周才請假。有規(guī)律的生活，媽媽和寶寶的生物鐘都會很好。寶寶出生后，不會出現(xiàn)日夜顛倒的情況。

　　懷孕五個月體重應(yīng)該如何控制?希望懷孕五個月的女性能夠按照上面的方法控制體重，畢竟體重增加過多對孕婦自己和小孩都是沒有任何好處的，希望已經(jīng)懷孕的女性能夠按照上面的方法控制體重。萬一孕婦體重超標(biāo)的話，一定要多去做運(yùn)動，盡可能地減掉體重。

5孕婦體重增長的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢

　　專家推薦孕婦孕期體重增加不應(yīng)超過12公斤(這是在標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，在這個基礎(chǔ)上可上下浮動10%均為正常體重)，如果孕婦體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的，應(yīng)增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。

　　從懷孕的進(jìn)程上來說，孕早期胎兒生長發(fā)育比較緩慢，孕婦的機(jī)體還處于生理調(diào)整過程，這時對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無須急于增加營養(yǎng)。到了孕中期以后，孕婦早孕反應(yīng)停止，食欲大增，胎兒生長發(fā)育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長，還有脂肪的儲存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。

　　因此最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個月以內(nèi))增加2公斤，中期(懷孕3-6個月)以及末期(懷孕7-9個月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。

　　孕婦體重過重會增加許多危險的并發(fā)癥，如慢性高血壓、先兆子癇、妊娠糖尿病、腎盂腎炎、血栓癥、過期妊娠及胎兒過大和肩難產(chǎn)等，甚至產(chǎn)下先天性異常兒;當(dāng)然剖腹產(chǎn)的比率也會相對增高，而手術(shù)及麻醉的困難度，麻醉后的并發(fā)癥及手術(shù)后的傷口復(fù)原都是問題，尤其是高血壓患者在生產(chǎn)前后所引起的心臟衰竭，更可威脅到產(chǎn)婦的生命。

　　一些老人家的傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽吃的越多越好，因?yàn)樗齻円缘氖莾蓚€人的份，經(jīng)過上面的論述，相信大家都應(yīng)該有所了解了吧，準(zhǔn)媽媽們確實(shí)應(yīng)該要增加營養(yǎng)，但也不應(yīng)該吃太多，而且也需要正常的運(yùn)動鍛煉以保證生產(chǎn)時的順利。

網(wǎng)址: 孕期的“理想體重” http://www.u1s5d6.cn/newsview88131.html