孕期的“理想體重”

很多年輕準(zhǔn)媽媽因?yàn)闆](méi)有經(jīng)驗(yàn)，以為體重增長(zhǎng)的快就說(shuō)明寶寶營(yíng)養(yǎng)均衡，正在長(zhǎng)大，是件好事，所以孕婦吃的越多越好，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，實(shí)際上，孕婦體重的增長(zhǎng)也是有標(biāo)準(zhǔn)的，我看到有很多難產(chǎn)的孕婦就是因?yàn)樵衅诔缘奶鄬?dǎo)致體內(nèi)胎位不正，不論是對(duì)大人還是孩子都安全都造成了極大的影響。下面一起來(lái)看看孕期的“理想體重”詳細(xì)介紹。

目錄孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)你合格了嗎孕期如何控制體重孕期的“理想體重”懷孕五個(gè)月體重應(yīng)該如何控制孕婦體重增長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢

1孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)你合格了嗎

　　懷孕期間體重增加量

　　懷孕期間體重的增加量針對(duì)每個(gè)人以及他們的自身情況都會(huì)有所不同，例如你懷孕之前的體重以及基因問(wèn)題。

　　懷孕期間，大多數(shù)女性體重的增加量在10到20公斤之間。這個(gè)重量包括了寶寶、胎盤(pán)、血液中多余的液體、包圍著寶寶的羊水、孕婦發(fā)育的乳房，以及一些額外的用來(lái)保護(hù)寶寶的脂肪儲(chǔ)存的重量。

　　如何避免孕期體重的過(guò)量增長(zhǎng)

　　避免孕期體重的過(guò)量增長(zhǎng)，保持健康均衡的飲食習(xí)慣是一直在推薦的方法?！耙惶熘怀詢刹汀边@種老的建議已經(jīng)過(guò)時(shí)了，現(xiàn)在我們知道，嬰兒會(huì)從母體吸取他們需要的所有營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦的營(yíng)養(yǎng)攝入量不能太少，否則母體無(wú)法為寶寶提供足夠的養(yǎng)分。只要遵循良好的通用飲食指南，寶寶就會(huì)平安無(wú)事，孕婦的體重也不會(huì)過(guò)分增長(zhǎng)。

　　如果超重了要怎么解決

　　只要注意關(guān)注懷孕期間體重不要增長(zhǎng)過(guò)多，適量增長(zhǎng)就可以了。如果超重了，也不要過(guò)分擔(dān)心，一定要避免節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食會(huì)對(duì)未出生的寶寶健康產(chǎn)生傷害。懷孕期間注意運(yùn)動(dòng)，保持活躍(如散步、游泳等)，這將有助于管理體重，避免體重過(guò)量增長(zhǎng)，且能夠幫助身體儲(chǔ)存能量。

　　如果體重過(guò)輕怎么辦

　　有些人無(wú)論嘗試什么樣的辦法，懷孕期間體重都難以增加，如果存在這樣的情況的話，試著增加卡路里的攝入量。建議存在這種情況的孕婦早晚多吃一些，并且白天時(shí)不時(shí)的吃一些堅(jiān)果和干果，當(dāng)做零食，補(bǔ)充卡路里。

　　減少常規(guī)的鍛煉，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。另外，如果工作日程太忙碌導(dǎo)致無(wú)法按時(shí)吃飯，那就嘗試定期休息，利用休息時(shí)間來(lái)吃飯。

　　不要過(guò)分擔(dān)心體重問(wèn)題

　　讓孕婦不去擔(dān)心自己的體重可能是非常困難的，特別是懷孕之前健康狀況存在問(wèn)題的孕婦，針對(duì)這種情況，最好的建議就是放輕松，讓自己的身體和寶寶來(lái)告訴你如何保持健康。

2孕期如何控制體重

　　1、吃飯的順序要改變

　　建議最開(kāi)始的時(shí)候是喝水，之后再喝點(diǎn)熱湯(冬季天冷的時(shí)候)，之后吃一些蔬菜(如青菜)，米飯和肉類(lèi)留到最后食用。如果一開(kāi)始就直接吃米飯和肉類(lèi)的話，孕媽們就很容易飽，之后有助消化的蔬菜和湯飲就吃不下了。再者米飯和肉類(lèi)比較容易增加脂肪，對(duì)于要控制體重的孕婦來(lái)說(shuō)，還是應(yīng)該少吃一點(diǎn)比較好。

　　2、餐后甜點(diǎn)用水果代替

　　很多孕媽都很容易餓，因此每次正餐吃完之后，習(xí)慣性的吃一些甜點(diǎn)。但是甜點(diǎn)更容易讓身體發(fā)胖，所以說(shuō)，女人們正餐后最好吃些水果，用來(lái)代替甜點(diǎn)。不少水果含有的營(yíng)養(yǎng)對(duì)孕媽的身體有好處，而且讓她們有飽腹欲，又不會(huì)過(guò)分的增加體重。

　　3、每天都要記得測(cè)量體重

　　當(dāng)你測(cè)量體重的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)增長(zhǎng)速度過(guò)快的話，那么孕媽們就要改變下飲食了，或者是減少攝入量了。這樣做起到一個(gè)提醒作用，讓孕媽們牢記控制體重這件事情，避免體重過(guò)重。

　　4、不要在家里堆積零食

　　孕媽們總是感到嘴饞，嘴巴里不吃點(diǎn)東西總感覺(jué)怪怪的。因此，逛超市的時(shí)候，雙手總是不自覺(jué)的將零食(如餅干、巧克力、小蛋糕等等)放入購(gòu)物車(chē)中。將這些零食帶回家之后，孕媽們沒(méi)事或者是看電視的時(shí)候，總是習(xí)慣性的拿出幾包零食吃。在不注意的情況下就容易一下子吃進(jìn)過(guò)多的零食，結(jié)果自然是體重開(kāi)始飆升了。

　　所以說(shuō)，孕媽要管住自己的手，不要在家里堆積零食，嘴饞了就買(mǎi)一兩包吃一點(diǎn)，吃完就算想吃也沒(méi)有了。又因?yàn)樾枰鲩T(mén)去買(mǎi)新的，行動(dòng)不怎么方便的孕媽肯定會(huì)放棄的。

　　孕媽們都不想“餓”著自己的胎兒，但是一個(gè)懂得適可而止的媽媽才是一個(gè)好媽媽。毫無(wú)節(jié)制的進(jìn)食，最后只會(huì)讓自身和胎兒增重過(guò)度。要是胎兒因?yàn)檫^(guò)大生不出來(lái)的話，孕媽和胎兒都可能有生命危險(xiǎn)。

3孕期的“理想體重”

　　如果你懷了孕，體重增加多少才算是合適的呢?專(zhuān)家們的研究顯示：究竟增重多少得取決于該婦女 懷孕 前的體重。

　　據(jù)此理論，如果一個(gè)婦女懷孕前屬瘦型(即達(dá)不到身高相應(yīng)的體重)，那么她在懷孕后應(yīng)增加比體重正常者或超重者更多的重量。專(zhuān)家們認(rèn)為，瘦型婦女懷孕后的理想體重是在原體重上增加11.5—13.5公斤。不過(guò)，如果達(dá)不到這個(gè)目標(biāo)，也別憂心忡忡——實(shí)際上大多數(shù)瘦型婦女都達(dá)不到此“理想目標(biāo)”。

　　對(duì)一個(gè)懷孕前中等 肥胖 的婦女來(lái)說(shuō)，專(zhuān)家們認(rèn)為增重9—1.5公斤較為合適。孕前極度肥胖的婦女仍以增重7公斤為好。不過(guò)，要是你采用了營(yíng)養(yǎng)食譜，那么即使體重增加少于7公斤，你仍可保證生下健康的嬰兒。

　　孕婦體重增加的“速度”與增加的“重量”一樣重要。在懷孕的頭3個(gè)月中，體重應(yīng)增加1—2公斤，而在4—6個(gè)月以及此后的7—9個(gè)月中，每星期體重應(yīng)增加0.5公斤。不過(guò)，要是頭3個(gè)月中體重增加不夠的話，那么看看你是否患有失眠或厭食——如果其他都正常，那就不必為體重增加不足而擔(dān)心。不妨在一天中多吃幾餐，尤其多食健康食品，并用 牛奶 、 果汁 取代白開(kāi)水。如果你有孕期體重增加得過(guò)多、過(guò)快，那么很可能是因?yàn)槌缘眠^(guò)多，參加鍛煉過(guò)少或懷上了雙胞胎。

4懷孕五個(gè)月體重應(yīng)該如何控制

　　整個(gè)孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內(nèi)。也就是孕前100斤的話，孕38周生產(chǎn)的時(shí)候，理想的合適體重在120-125之間比較合適，這樣寶寶7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤屬于血液中的水腫，產(chǎn)后會(huì)慢慢代謝掉。體重增加過(guò)大，胎兒成年后容易有心臟病，高血壓，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。巨大兒的話，也會(huì)增加生產(chǎn)的難度。

　　女人任何時(shí)候都需要控制體重----

　　無(wú)論有沒(méi)有懷孕，都建議日常注意控體重，一個(gè)人假如是個(gè)胖子，那么懷孕后肯定還是一個(gè)胖子，是不會(huì)瘦下來(lái)的。日常飲食就要注意多吃蔬菜，多運(yùn)動(dòng)。肥胖的人，懷孕前就建議通過(guò)正確的不使用藥物的減肥方式，控制好體重。

　　孕早期的注意點(diǎn)：

　　孕早期，有的孕婦有孕吐的反應(yīng)，會(huì)覺(jué)得吃不下飯?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充維生素B2，B6和K ,可以減少孕吐。孕早期需要補(bǔ)充葉酸，預(yù)防神經(jīng)管畸形。

　　有的家庭，過(guò)分重視孕婦，孕早期就大魚(yú)大肉的滋補(bǔ)，這樣是不對(duì)的。孕早期，胎兒發(fā)育非常慢，寶寶4-8周內(nèi)，只有花生那么大，是不需要母親額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的。這段時(shí)間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現(xiàn)問(wèn)題。飲食和孕前一樣就可以了。假如沒(méi)有胎盤(pán)前置等不適合運(yùn)動(dòng)的情況。建議每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　一般孕早期1-3個(gè)月，孕婦每個(gè)月增加體重幅度在0.5斤以內(nèi)。不超過(guò)1斤。

　　孕中期4-6個(gè)月。胚胎穩(wěn)固，孕早期的嘔吐也減輕了。

　　飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個(gè)雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶，脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。

　　孕中期體重控制增加在每個(gè)月1斤左右。

　　孕晚期6-9個(gè)月，這段時(shí)間是胎兒發(fā)育最快的時(shí)間，保證充足的睡眠，合理的飲食，適當(dāng)補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富。是適合多吃的。孕晚期體重增加在一個(gè)月2斤左右。

　　孕期不建議多吃面食，面條及面包都建議少吃，不建議多吃甜食。甜食面食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動(dòng)，對(duì)體重控制也不利。

　　我在孕第七個(gè)月的時(shí)候，吃了一個(gè)8寸的生日蛋糕，當(dāng)月體重就長(zhǎng)了10斤，被產(chǎn)科醫(yī)生大罵一頓，希望大家引以為鑒。

　　每月測(cè)一次體重，建議在同一個(gè)體重秤上測(cè)量，假如出現(xiàn)數(shù)據(jù)增加過(guò)快，建議看看自己是不是飲食沒(méi)有注意，或者看下自己下肢有沒(méi)有出現(xiàn)水腫。

　　現(xiàn)在的孕婦，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)不良的，只有營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的。只要胃腸道沒(méi)有問(wèn)題，就不需要額外的大魚(yú)大肉。蛋白過(guò)量容易腎臟負(fù)擔(dān)加重，反而容易誘發(fā)妊高癥。

　　早睡早起，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　本人懷孕后一直堅(jiān)持上班，早上8:00到單位。中午午休1.5小時(shí)。晚上9點(diǎn)半之前睡覺(jué)，直到孕35周才請(qǐng)假。有規(guī)律的生活，媽媽和寶寶的生物鐘都會(huì)很好。寶寶出生后，不會(huì)出現(xiàn)日夜顛倒的情況。

　　懷孕五個(gè)月體重應(yīng)該如何控制?希望懷孕五個(gè)月的女性能夠按照上面的方法控制體重，畢竟體重增加過(guò)多對(duì)孕婦自己和小孩都是沒(méi)有任何好處的，希望已經(jīng)懷孕的女性能夠按照上面的方法控制體重。萬(wàn)一孕婦體重超標(biāo)的話，一定要多去做運(yùn)動(dòng)，盡可能地減掉體重。

5孕婦體重增長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢

　　專(zhuān)家推薦孕婦孕期體重增加不應(yīng)超過(guò)12公斤(這是在標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，在這個(gè)基礎(chǔ)上可上下浮動(dòng)10%均為正常體重)，如果孕婦體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重超過(guò)10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%的，應(yīng)增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤(pán)和羊水約是2公斤左右。

　　從懷孕的進(jìn)程上來(lái)說(shuō)，孕早期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，孕婦的機(jī)體還處于生理調(diào)整過(guò)程，這時(shí)對(duì)膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無(wú)須急于增加營(yíng)養(yǎng)。到了孕中期以后，孕婦早孕反應(yīng)停止，食欲大增，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長(zhǎng)，還有脂肪的儲(chǔ)存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤(pán)，還有羊水的增加。

　　因此最理想的體重增長(zhǎng)是在孕早期(懷孕3個(gè)月以內(nèi))增加2公斤，中期(懷孕3-6個(gè)月)以及末期(懷孕7-9個(gè)月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整個(gè)孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過(guò)80公斤，都是危險(xiǎn)的信號(hào)。

　　孕婦體重過(guò)重會(huì)增加許多危險(xiǎn)的并發(fā)癥，如慢性高血壓、先兆子癇、妊娠糖尿病、腎盂腎炎、血栓癥、過(guò)期妊娠及胎兒過(guò)大和肩難產(chǎn)等，甚至產(chǎn)下先天性異常兒;當(dāng)然剖腹產(chǎn)的比率也會(huì)相對(duì)增高，而手術(shù)及麻醉的困難度，麻醉后的并發(fā)癥及手術(shù)后的傷口復(fù)原都是問(wèn)題，尤其是高血壓患者在生產(chǎn)前后所引起的心臟衰竭，更可威脅到產(chǎn)婦的生命。

　　一些老人家的傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽吃的越多越好，因?yàn)樗齻円缘氖莾蓚€(gè)人的份，經(jīng)過(guò)上面的論述，相信大家都應(yīng)該有所了解了吧，準(zhǔn)媽媽們確實(shí)應(yīng)該要增加營(yíng)養(yǎng)，但也不應(yīng)該吃太多，而且也需要正常的運(yùn)動(dòng)鍛煉以保證生產(chǎn)時(shí)的順利。

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