現(xiàn)在生活越來越好，有的婦女懷孕以后，家里人為了能夠給胎兒提供足夠的營養(yǎng)，每天準(zhǔn)備的吃食很多，認(rèn)為吃的食物越多，越能夠讓胎兒更好的吸收營養(yǎng)，孕媽也就一味的猛吃，完全不顧自身體重的增長；但也有一些孕媽為了保持自己孕后身材，在懷孕期間吃的很少?？墒沁@些都是錯誤的，我們必須意識到，只有科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)才是王道，暴飲暴食亦或是少吃、不吃都是不可取的。

下面，我們就一起來了解下孕媽在孕期如何管理體重吧。

孕期體重異常有哪些危害？

體重過重

導(dǎo)致巨大兒、充血性心衰、非胰島素依賴糖尿病、妊娠期高血壓、增加難產(chǎn)率和剖宮產(chǎn)率、胎兒窘迫和新生兒窒息，晚期胎兒死亡、新生兒死亡風(fēng)險、產(chǎn)后肥胖等。

體重過輕

導(dǎo)致低體重兒、胎兒生長受限、早產(chǎn)兒、貧血等。

孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)是什么？

妊娠期婦女體重增長范圍和妊娠中晚期每周體重增長推薦值

身體質(zhì)量指數(shù)BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)。

雙胎妊娠以2019年IOM（美國醫(yī)學(xué)研究所）制定的標(biāo)準(zhǔn)為參考。

 多胎妊娠妊娠孕婦體重增長推薦值

身體質(zhì)量指數(shù)BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)。

怎樣進(jìn)行孕期體重管理？

01、孕早期

以清淡、易消化的飲食為主，少量多餐。

確保每天150g(相當(dāng)于谷類200g)碳水化合物的攝入。因為如果碳水化合物補(bǔ)充不足，人體會通過脂肪來供能，而脂肪供能時會產(chǎn)生酮體，酮體會通過胎盤影響胎兒大腦發(fā)育。建議每天補(bǔ)充葉酸0.4-0.8mg，多攝入富含葉酸的食物如動物肝臟、深綠色的蔬菜及豆類。

02、孕中、晚期

孕中、晚期是寶寶發(fā)育的快速和關(guān)鍵期，這個時候需要全面均衡的營養(yǎng)補(bǔ)充。例如:蛋白質(zhì)、鐵、鈣、膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素。建議孕中晚期每天增加50-100g。海產(chǎn)品可滿足孕期碘的需要。

適當(dāng)增加奶類的攝入，奶類富含蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來源。從孕中期開始，每天應(yīng)至少攝入250ml的牛奶或相當(dāng)量的奶制品以及補(bǔ)充300mg的鈣，或喝500ml的低脂牛奶。

常吃含鐵豐富的食物，孕婦是缺鐵性貧血的高發(fā)人群，給予胎兒鐵儲備的需要，孕中期開始要增加鐵的攝入量，如動物血、肝臟、瘦肉等，并可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑。

妊娠期應(yīng)該多吃含膳食纖維豐富的食物如蔬菜、低糖水果、粗糧類。因為膳食纖維雖然不被人體吸收，但其可降低糖、脂肪的吸收和減緩血糖的升高，有利于控制體重增長。

03、運(yùn)動篇

適量身體活動可以維持孕期體重適宜生長。建議每天進(jìn)行不少于30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，至關(guān)重要！孕媽媽需根據(jù)自身BMI制定合理的體重增長目標(biāo)，科學(xué)管理孕期體重的增長。

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