健康老人都有哪些標(biāo)準(zhǔn)

健康老人有哪些標(biāo)準(zhǔn)?很多人不清楚怎樣的老人才算是健康，其實健康有標(biāo)準(zhǔn)的。那么，健康老人有哪些標(biāo)準(zhǔn)?中華醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)分會就提出過健康老人的5條標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為主要臟器無器質(zhì)性病變的老人是健康老人。

目錄秋季老人要預(yù)防5種疾病 老年人應(yīng)抓住的起床前黃金十分鐘老人夜間尿頻是怎么回事老年人睡什么樣的床有助睡眠健康老人有哪些標(biāo)準(zhǔn)

1秋季老人要預(yù)防5種疾病

　　一、頸部保暖防頸椎病。秋季是頸椎病的高發(fā)期。夏秋季節(jié)更替，人們往往不能準(zhǔn)確把握天氣變化，導(dǎo)致頸部受涼，引起血管痙攣、肌肉僵硬，長時間如此，頸椎的不適就會顯現(xiàn)出來。建議老人在天氣比較涼時，注意頸部保暖，經(jīng)常做頸部保健操。

　　二、貼秋膘需預(yù)防肥胖。立秋后，氣候會由濕變燥，脾的潤化功能得到改善，人們食欲大增，體重也會增加。但要防止體重過度增加而導(dǎo)致肥胖。多吃新鮮的水果、蔬菜，每餐吃七成飽即可。

　　三、初秋謹(jǐn)防急性鼻炎 。夏秋之交，忽冷忽熱的天氣造成鼻腔不適應(yīng)，鼻腔內(nèi)組織生理性充血，時間太長或過重，會造成病理性鼻炎。多數(shù)急性鼻炎都是由感冒引起，因此有病史的人在秋季要預(yù)防感冒;平時多用生理鹽水清洗鼻腔，可預(yù)防干燥性鼻炎，或減輕發(fā)病癥狀。

　　四、腸胃炎進入多發(fā)期。秋天人體消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎就可能發(fā)生腹瀉。所以秋季飲食要更謹(jǐn)慎，減少生冷、辛辣食物的攝入。

　　五、哮喘需要提早預(yù)防。每年8月中旬至9月是哮喘高發(fā)期。有哮喘史的朋友要注意加強耐寒鍛煉，改善心肺功能。有冷空氣過境時，出門最好戴上口罩。

2 老年人應(yīng)抓住的起床前黃金十分鐘

　　手指梳頭一分鐘：每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。

　　擦面叩齒一分鐘：仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。可改善面部微循環(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

　　輕揉耳輪一分鐘：雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。

　　轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘：閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性。

　　伸屈四肢一分鐘：躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強四肢關(guān)節(jié)的靈活性。

　　搓胸揉腹一分鐘：平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機能。經(jīng)常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

　　收腹提肛一分鐘：收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重復(fù)上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。

　　蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。

　　左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調(diào)，長期堅持能夠增強肌肉力量。

　　正確起床一分鐘：做完以上動作以后，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。

3老人夜間尿頻是怎么回事

　　第一：腎陽虛怎么辦

　　腎陽虛的主要癥狀表現(xiàn)為小便次數(shù)增加，并且晚上的時候尿多，另外還伴隨有腰膝酸軟、胃寒以及手腳冰涼的情況。這個時候想要令身體恢復(fù)健康，那么就應(yīng)該采取溫補腎陽的方法，具體的藥方如下：

　　將胡桃肉、益智仁以及淮山準(zhǔn)備好，清洗干凈之后放入鍋中，用水煎服。一劑藥方分為三次服用，每天服用一劑，這樣能夠很好的治療尿頻的情況。

　　第二：脾腎兩虛怎么辦

　　這個時候的的豬腰癥狀則是表現(xiàn)為尿頻、尿液增加、身體也出現(xiàn)氣短乏力、四肢無力的情況，不僅僅腰膝酸軟、每天的飲食量也減少，大便變稀。這個時候應(yīng)該采取補益脾腎的方法，具體的中藥方如下：

　　1、將淮山放入鍋中煎炒，隨后和益智仁、五味子一起用水煎煮，然后每天早晚的時候服用一劑;

　　2、將菟絲子、五味子、桑螵蛸還有覆盆子準(zhǔn)備好，然后用水煎服。

　　如果出現(xiàn)了老人夜間尿頻的情況，那么首先就是應(yīng)該弄清楚原因，然后對癥下藥，千萬不要過于驚慌。事實上，想要令身體更加的健康，那么在日常生活中老年人就應(yīng)該注意科學(xué)的飲食，并且進行適當(dāng)?shù)捏w育運動，長期如此堅持，身體才能夠越來越健康，體質(zhì)越來越好。

4老年人睡什么樣的床有助睡眠

　　①硬度適中的床，可以保持脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產(chǎn)生疲勞。過硬的床，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨無法維持正?；《龋黾蛹∪鈮毫?，使人腰酸背痛;過軟的床，則造成脊柱周圍韌帶和關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，肌肉被動緊張，時間長了就會引起腰背疼痛。

　　②床鋪面積大，這樣便于睡眠時自由翻身，有利于氣血流通，筋骨舒展。合適的長度應(yīng)為身高加 20 厘米左右。

　?、鄞驳母叨冗m宜，略高于就寢者的膝蓋，即一般在 0.4～0.5 米，這種高度便于上床、下床。

　　總之，較為適合老年人的床，在人體仰臥時能保持腰椎的生理性前凸，側(cè)臥位時不會使脊椎側(cè)彎。所以說，半硬的平板床(木板加厚墊)是老年人的最佳選擇，繃緊的棕床次之，而一般的軟鋼絲床最差。

　　?從事激烈的運動，不要看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，盡量避免大喜大怒，要使情緒平衡。

　?、呒擅深^而睡：這樣會大量吸入自己呼出的二氧化碳，對身體極為不利。

　　⑧忌仰面而睡：睡覺的姿勢，以向右側(cè)身臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰睡時咽喉腔肌肉組織隨重力下沉，呼吸道狹窄，易打鼾。

　　⑨面對燈光而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮入睡，易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也很容易驚醒。

5健康老人有哪些標(biāo)準(zhǔn)

　　第一條：大病沒有，小病穩(wěn)定

　　“大病沒有”是指心腦腎等重要臟器因年齡增加有所 退化，但并未導(dǎo)致功能異常，沒有得過惡性腫瘤、心腦血管疾病(如心肌梗死、腦卒中)等?！靶〔》€(wěn)定”是指一些相關(guān)的高危因素能控制在與年齡相適應(yīng)的達(dá)標(biāo)范 圍內(nèi)，比如雖然有高血壓、糖尿病等，但經(jīng)過吃藥和改變生活方式，能控制在合理范圍內(nèi)，沒有引起心臟、腎臟等并發(fā)癥。老年人相關(guān)高危因素指心腦血管疾病的相 關(guān)危險因素，主要有高血壓、糖尿病、血脂紊亂，《標(biāo)準(zhǔn)》中對這些危險因素的控制目標(biāo)給出了具體數(shù)據(jù)：

　　1。血壓。無高血壓者<140/90毫米汞柱，其中高齡老年人(≥80歲者)≥120/60毫米汞柱;高血壓者(除年齡外無其他危險因素和病史)<150/90毫米汞柱，高齡老人≥130/60毫米汞柱。

　　2。糖化血紅蛋白。無糖尿病者：5.0%~6.5%;糖尿病無并發(fā)癥者：6.0%~7.0%。

　　3。血脂。血總膽固醇為3.1~6.2毫摩爾/升，低密度脂蛋白膽固醇1.8~3.9毫摩爾/升，高密度脂蛋白膽固醇>1.0毫摩爾/升，甘油三酯0.8~2.3毫摩爾/升。

　　第二條：智力正常

　　認(rèn) 知變化在老年人的健康中非常重要，自我滿意或自我評價良好是國際上較新的老年人健康概念。老年人可在家人協(xié)助下應(yīng)用《老年人簡易智能量表》(MMSE)進 行簡單評估，每題1分，滿分30分。初中以上文化水平的老年人≥27分為正常，高齡老年人≥25分為正常。具體問題如下：

　　1、今年的年份?

　　2、現(xiàn)在是什么季節(jié)?

　　3、今天幾號?

　　4、今天星期幾?

　　5、現(xiàn)在幾月份?

　　6、你現(xiàn)在在哪一個國家?

　　7、哪一個省(市)?

　　8、具體地址?

　　9、你現(xiàn)在住哪層樓?

　　10、這里是什么地方?

　　11、復(fù)述：手表。

　　12、復(fù)述：鋼筆。

　　13、復(fù)述：眼鏡。

　　14、100減7是多少?

　　15、93減7是多少?

　　16、86減7是多 少?

　　17、79減7是多少?

　　18、72減7是多少?

　　19~21、回憶剛才復(fù)述過的3個物體。

　　22、給老人看帽子，讓其說出物體名稱。

　　23、給老人看毛巾， 讓其說出物體名稱。

　　24、復(fù)述：如果、并且、但是。

　　25、在卡片上寫上“閉上眼睛”，讓老人讀出來。

　　26、讓老人用右手拿紙。

　　27、讓老人將紙對折。

　　28、讓老人將紙放在左腿上。

　　29、寫一個完整的句子。

　　30、按樣畫圖，見圖。

　　注意事項：問題11~13，老人要連續(xù)說出3種東西;問題26~28，需要連續(xù)做出3個動作指令，對于偏癱患者，指令可以是健側(cè)手;問題29，句子的主謂賓語齊全才能得分;問題30，患者所畫出的圖形有正確的空間關(guān)系，即兩個五邊形交叉，中間形成一個四邊形才能得分。

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