現(xiàn)代社會(huì)中,很多上班族都被肥胖的問(wèn)題所困擾,也想要找到合適的方法來(lái)幫助自己減肥瘦身。所以今天小編就為大家推薦十個(gè)上班族減肥運(yùn)動(dòng)的小動(dòng)作,讓上班族能夠輕松實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊一起來(lái)了解一下吧!

1、反向臂抻拉

目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率。

在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,唯一需要我們注意的就是要盡量的打開(kāi)我們的身體,這樣能夠獲得最好的放松度。那么具體的做法是,挺直腰背做好,然后保持一個(gè)手臂下垂,一個(gè)手臂舉起的姿勢(shì),同時(shí)將來(lái)年各個(gè)手臂向反方向進(jìn)行拉伸,直至背部有擠壓感。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。

放松指數(shù):★★★★★★

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。

放松指數(shù):★★★

3、半蹲式頂腰

目標(biāo):消除腰部壓力,促進(jìn)膽汁分泌。

與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時(shí)雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可。

放松指數(shù):★★★

4、站姿抖手

目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。

成自由站立姿勢(shì),雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動(dòng)手腕。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。

放松指數(shù):★★★

5、收背運(yùn)動(dòng)

目標(biāo):放松上背部,增加胃動(dòng)力。

這個(gè)動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單,只需要用我們的雙手抱緊頭部到頸部的位置,并且?jiàn)A緊背部即可。但是要注意,在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,一要保持手臂的靜止不動(dòng),二要盡量使用背肌的力量,最后還有多次進(jìn)行重復(fù)才能獲得良好的效果哦!

動(dòng)作強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。

6、椅子運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上,左側(cè)手臂水平舉起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶著左手手掌,輕輕往往下壓,令手掌與手臂成90度。

現(xiàn)在將雙腿靠到一起,并且保證你的大腿與小腿能夠保持90度角。另外,還要注意的是,要讓背部以及臀部都遠(yuǎn)離椅背。然后用雙手按住椅子的扶手,然后將手臂撐直,保持向下壓的動(dòng)作,然后背部向上拉伸。這樣就能夠很好的鍛煉背部了。

7、交叉運(yùn)動(dòng)

雙腿并攏,盡量往后坐,后臀剛好到達(dá)椅背底部,手臂往前平舉,左右掌心相向地手指交叉緊握,手臂往前拉伸,令頭部低下,背部肌肉舒展。

然后在手指交叉的狀態(tài)下,掌心反向前側(cè),進(jìn)一步往前拉伸手臂,頭部再次低下,背肌繼續(xù)往前拉伸。

8、后仰運(yùn)動(dòng)

雙腿屈膝,淺坐于椅子的1/3處,上身挺直,手臂稍微后擺,與身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下壓,令胸廓適度打開(kāi),并盡量往前傾出,不要往后挨。

緊握的雙手往上抬高,手臂保持伸直的狀態(tài),讓兩手與上身形成一定的夾角,上身繼續(xù)往前傾出。

9、腿部運(yùn)動(dòng)

淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用腳跟著地,左手放在大腿上。

然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時(shí)往斜下方伸展,與左腿一同繼續(xù)拉伸。

10、抬腿運(yùn)動(dòng)

坐在椅子的2/3處,兩手扶著椅子兩側(cè),腰背挺直,不要挨在椅背上,雙腿屈膝,往前方踢起右腳,擺動(dòng)小腿,但膝蓋和大腿保持姿勢(shì)。

右腳繼續(xù)往上抬起,知道右腿水平伸直后,腳掌往自己的方向壓成90度,進(jìn)一步拉伸右腿。

其實(shí)上班族可以進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)還有很多種,這就需要大家在生活中注意發(fā)現(xiàn)了。上述介紹的這些上班族減肥運(yùn)動(dòng)都是實(shí)際有效的,一定能夠幫助到大家。當(dāng)然,大家在努力運(yùn)動(dòng)的同時(shí),也不要忘記對(duì)飲食的控制,才能最好的實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。

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