如何為自己制定一個(gè)減肥計(jì)劃?
問題描述:
如何為自己制定一個(gè)減肥計(jì)劃(女,14歲)
分析及建議:
最好最健康的減肥方式是飲食控制加上合理的運(yùn)動。飲食控制要注意一下幾點(diǎn)1.減少主食的攝取,增加粗糧的攝取,主食(米飯,面條,饅頭等),粗糧(玉米,紅薯,小麥,蕎麥,糙米,黑米等)2,減少高脂肪,高能量的攝入(甜食,油炸食品,肥膩食品等)3,保證一天優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取(各類禽肉的瘦肉,魚,蝦,豆制品等)4,多吃含膳食纖維的蔬菜,深色蔬菜。5,烹飪食物盡量不采用煎,炸,多用蒸,煮,燉的方式6,養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣,細(xì)嚼慢咽利于消化吸收。7,餐后15分鐘后散步30分鐘以上。8,多做全身性的運(yùn)動(跑步,瑜伽,體操等。
最好最健康的減肥方式是飲食控制加上合理的運(yùn)動。飲食控制要注意一下幾點(diǎn)1.減少主食的攝取,增加粗糧的攝取,主食(米飯,面條,饅頭等),粗糧(玉米,紅薯,小麥,蕎麥,糙米,黑米等)2,減少高脂肪,高能量的攝入(甜食,油炸食品,肥膩食品等)3,保證一天優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取(各類禽肉的瘦肉,魚,蝦,豆制品等)4,多吃含膳食纖維的蔬菜,深色蔬菜。5,烹飪食物盡量不采用煎,炸,多用蒸,煮,燉的方式6,養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣,細(xì)嚼慢咽利于消化吸收。7,餐后15分鐘后散步30分鐘以上。8,多做全身性的運(yùn)動(跑步,瑜伽,體操等)
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