肥胖不用愁，看看我分享的減肥計(jì)劃

我有個(gè)朋友被肥胖困擾了很多年，她是一個(gè)個(gè)子不高的女生，擁有一百八十斤的體重，為此她很是苦惱。最近她一直在讓我教她如何減肥，不為別的，就為了能有個(gè)健康的身體。肥胖導(dǎo)致了她身體上出現(xiàn)了大大小小的毛病，例如糖尿病、脂肪肝，還對(duì)她的心理健康產(chǎn)生了不小的影響。

?出于對(duì)她身體健康的負(fù)責(zé)，我并沒盲目地開始教她減肥，而是先咨詢了醫(yī)生讓他給我們一些有效的建議后，再制定減肥計(jì)劃。

醫(yī)生說她體重系數(shù)偏高，可以通過日常飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健康減肥。??

?第一步：正常吃三餐；戒掉高熱量零食飲料；每天喝水2000ml。

?第二步：每周安排一次想吃的食物；每周安排150分鐘運(yùn)動(dòng)。

?第三步：改變飲食結(jié)構(gòu)；調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、類型和時(shí)間；保證充足的睡眠。

?第四步：突破頑固脂肪，采用5+2輕斷食的方法。

具體的操作方法我已經(jīng)放在圖片中啦，大家可以參考一下哦~

2024-03-20 13:35

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