大體重減肥可以做有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力運(yùn)動(dòng)等，以增加機(jī)體消耗，促進(jìn)體重平穩(wěn)降低，建議咨詢醫(yī)生建議后制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，防止超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)的方式較多，如跑步、行走、游泳、瑜伽、太極拳等，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間、規(guī)律的耐力運(yùn)動(dòng)，可以促使機(jī)體消耗大量脂肪以及熱量，還能改善心肺功能，有助于組織、器官得到良好氧氣供應(yīng)。并且有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，適宜大體重人群減肥，減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的損傷，還有助于患者改善血壓循環(huán)、關(guān)節(jié)靈活度等。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘，如果既往缺乏運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，待身體適應(yīng)后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2、抗阻力運(yùn)動(dòng)：抗阻力運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)抗阻力，可以增強(qiáng)肌肉力量、強(qiáng)度等，能夠有效消耗能量、改善體型。常見(jiàn)的抗阻力運(yùn)動(dòng)有俯臥撐、舉重等，大體重人群減肥時(shí)每周可采取2-3次抗阻力運(yùn)動(dòng)，盡可能地鍛煉到全身肌肉，但每次運(yùn)動(dòng)之間要有充足休息時(shí)間，防止肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等。

大體重人群建議先到普通內(nèi)科、內(nèi)分泌科等科室就診，明確肥胖、超重的原因，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，不要過(guò)于心急。另外，平時(shí)還需要調(diào)整好自己的飲食，盡量不要吃高糖、高脂的食物，可以選擇新鮮蔬果、蛋類、瘦肉等食物，有助于體重下降。

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