大體重減肥可以做有氧運動、抗阻力運動等，以增加機體消耗，促進體重平穩(wěn)降低，建議咨詢醫(yī)生建議后制定運動計劃，防止超負荷運動。

1、有氧運動：有氧運動的方式較多，如跑步、行走、游泳、瑜伽、太極拳等，通過長時間、規(guī)律的耐力運動，可以促使機體消耗大量脂肪以及熱量，還能改善心肺功能，有助于組織、器官得到良好氧氣供應。并且有氧運動強度相對較低，適宜大體重人群減肥，減少高強度運動對關節(jié)的損傷，還有助于患者改善血壓循環(huán)、關節(jié)靈活度等。建議每周進行3-5次有氧運動，每次30-60分鐘，如果既往缺乏運動，可適當減少運動時間，待身體適應后再逐漸增加運動時間。

2、抗阻力運動：抗阻力運動主要是通過運動訓練對抗阻力，可以增強肌肉力量、強度等，能夠有效消耗能量、改善體型。常見的抗阻力運動有俯臥撐、舉重等，大體重人群減肥時每周可采取2-3次抗阻力運動，盡可能地鍛煉到全身肌肉，但每次運動之間要有充足休息時間，防止肌肉拉傷、關節(jié)損傷等。

大體重人群建議先到普通內科、內分泌科等科室就診，明確肥胖、超重的原因，運動時注意循序漸進，不要過于心急。另外，平時還需要調整好自己的飲食，盡量不要吃高糖、高脂的食物，可以選擇新鮮蔬果、蛋類、瘦肉等食物，有助于體重下降。

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