擁有苗條的身材是很多女性都追求的一個目標，但是有些女性在平時因為不注重健康的飲食習慣，或者因為長期缺乏運動就會導致身體過度肥胖。大家都知道如果身形過于肥胖不僅會影響到自身的形象，還有可能引發(fā)一些疾病，因此大家可以采取運動的方法來進行改善。那么肥胖的運動療法都有哪些呢？今天給大家介紹五個運動來改善肥胖的問題。

第一、原地踏步。大家可以在空閑的時候或者在觀看電視的時候，都可以進行原地踏步鍛煉。只要站在原地踏步就可以了，不過需要注意的是腳后跟一定不要落地，這樣才能讓腿部肌肉處于拉緊狀態(tài)，從而來起到燃燒脂肪的目的。

第二、空中腳踏車。大家可以在晚上睡覺之前躺在床上，然后將雙腳抬高，就如同腳踩自行車一樣在空中踩一百個左右。做完之后不要立刻將雙腿放下，可以讓雙腿停留在空中大概一分鐘左右，只要長期堅持就能夠起到很好的瘦腿功效。

第三、爬樓梯?，F在的樓房一般都有電梯，但是如果大家想要達到減肥的目的，建議大家可以選擇爬樓梯回家，在爬樓的過程中能夠鍛煉腿部的肌肉，從而來消除腿部的脂肪。

第四、小腰運動。采取仰臥的姿勢將雙腿慢慢彎曲，并且讓雙腳并攏，讓肩膀位于床沿的位置，之后把雙手放在后腦勺上借助腰部的力量進行仰臥起坐。這樣可以鍛煉腰腹的肌肉，并且能夠消除腰部的贅肉。

第五、收腰運動。雙膝跪在床上，雙手也放在床上，之后利用腰部和臀部的力量將右腿抬起，之后慢慢的彎曲膝蓋，保持幾秒鐘之后再恢復到原來的姿勢，如此反復練習可以起到鍛煉臀部和腰部的作用。

如果大家出現了身材肥胖的情況，就可以采用以上方法來進行鍛煉。這些鍛煉方法都比較簡單實用，大家在家里就可以自己操作。因為肥胖并不是一天兩天就形成的，所以瘦身也是一個漫長的過程，大家一定要有足夠的耐心，只有長期堅持下去才能看到很好的效果。

相關知識

肥胖的改善方法
肥胖的運動治療
治療肥胖的方法有哪些
大胖子做什么運動減肥？
身體肥胖運動需要注意什么？運動減肥的注意事項有哪些？
肥胖癥的治療方法有哪些
胖紙減肥運動如何注意？胖子運動減肥注意事項有哪些？
做有氧運動有哪些好處？有氧運動輕松減肥
減肥做哪些運動
運動減肥瘦身方法有哪些 哪個運動最減肥

網址: 肥胖的運動療法有哪些 做五個運動改善肥胖 http://www.u1s5d6.cn/newsview238463.html