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安娜臀腿課挑戰(zhàn)：不抖算白練！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 15:57

安娜臀腿課挑戰(zhàn)：不抖算白練！
身高：168cm
體重：49kg

? 晚餐吃什么？答案是：吃！營(yíng)養(yǎng)均衡的晚餐不僅能保持健康，還能提高代謝，特別是對(duì)于小體重的人來(lái)說(shuō)。建議攝入少量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和低熱量碳水化合物，但要控制好量。水果最好在5點(diǎn)前吃完，實(shí)在想吃的話，可以選擇小番茄或柚子。晚上7點(diǎn)后建議不要再進(jìn)食了。

今天安排了兩節(jié)安娜老師的大課，實(shí)在是有點(diǎn)虐。如果兩節(jié)課不安排在同一天，效果會(huì)更好。

??♀? 第一節(jié)課是30分鐘的HIIT站立虐臀腿腹，這節(jié)課最近超愛(ài)，第一次練完大腿內(nèi)側(cè)疼了三天！練臀腿的姐妹們，跟練就對(duì)了！

??♀? 第二節(jié)課是安娜30分加負(fù)重HIIT，這節(jié)課全身訓(xùn)練，后面還有拉伸。建議有訓(xùn)練基礎(chǔ)的姐妹們可以嘗試，也是一節(jié)不錯(cuò)的燃脂課程。

今天兩節(jié)課建議分開(kāi)練，結(jié)合其他肩膀或腹部的課程。如果同一天練這兩節(jié)大課，強(qiáng)度稍微有點(diǎn)高。明天周四，計(jì)劃安排瑪麗姐的臀組合和安娜20分鐘腹部核心訓(xùn)練。