世衛(wèi)組織發(fā)布《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》 只要?jiǎng)悠饋矶加幸娼】?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 15:58
日前，世界衛(wèi)生組織新發(fā)布的《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》（以下簡(jiǎn)稱《指南》）強(qiáng)調(diào)，“每個(gè)人，不論年齡和能力，都可以進(jìn)行身體活動(dòng)，而且每種活動(dòng)方式都有用”，再次重申了包括運(yùn)動(dòng)鍛煉在內(nèi)的身體活動(dòng)對(duì)于健康的促進(jìn)和改善作用。
世衛(wèi)組織總干事譚德塞博士說：“積極進(jìn)行身體活動(dòng)對(duì)健康和幸福至關(guān)重要，它有助于延長(zhǎng)壽命，提高生活質(zhì)量。只要?jiǎng)悠饋恚加幸娼】?，尤其是在面?duì)疫情的限制措施時(shí)。不論以何種方式，我們每天都要進(jìn)行身體活動(dòng)?！?br> 國(guó)家體育總局科研所科學(xué)健身與健康促進(jìn)研究中心副研究員李良解釋道：“我們通常習(xí)慣講運(yùn)動(dòng)，但是身體活動(dòng)是一個(gè)更加嚴(yán)謹(jǐn)?shù)母拍?，是指任何由骨骼肌收縮引起的高于基礎(chǔ)代謝水平，導(dǎo)致能量消耗的身體移動(dòng)。這個(gè)概念可能比較拗口，但是可以舉一些例子幫助理解，比如說我們?nèi)粘Ｉ钪械暮芏嘈袨槎际巧眢w活動(dòng)的一種類型，做家務(wù)、逛公園、散步，步行、騎自行車去某些地方，只要是把身體動(dòng)起來，就發(fā)生了身體活動(dòng)。此外，還包括我們老百姓常說的體育運(yùn)動(dòng)，即為了提高運(yùn)動(dòng)技能、讓身體更健康而進(jìn)行的體育鍛煉，這些都屬于身體活動(dòng)?！?br> 《指南》中提到，“如果全球人口更加積極地參加身體活動(dòng)，每年可以避免400萬至500萬人死亡?！比欢捎谏罘绞降淖兏c交通工具的進(jìn)步，人們身體活動(dòng)的時(shí)間越來越少，相反，久坐不動(dòng)地使用電腦、手機(jī)等成為人們的辦公生活常態(tài)，今年以來由于疫情原因，人們的居家時(shí)間變多，更加劇了這一態(tài)勢(shì)。李良表示：“久坐對(duì)人的危害是顯而易見的，《指南》中也提到了久坐不動(dòng)的行為不利于健康，會(huì)增加心臟病、癌癥和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。”
李良說：“久坐是指在清醒狀態(tài)下，以坐姿、斜躺或臥姿時(shí)能量消耗≤1.5梅脫值的行為，比方說上班時(shí)坐在電腦前，下班后回到家里看電視、玩手機(jī)等長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)。很多人對(duì)久坐有一種誤區(qū)，覺得是不是超過一兩個(gè)小時(shí)才算久坐，這是一種不全面的理解，比起時(shí)間的長(zhǎng)短，久坐強(qiáng)調(diào)的是一種狀態(tài)，對(duì)健康的不利影響是隨著時(shí)間持續(xù)增強(qiáng)的。所以要想降低這種不利影響，人們要有意識(shí)地將工作之余的休閑時(shí)間變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間，每隔半個(gè)小時(shí)、20分鐘站起來活動(dòng)活動(dòng)，哪怕是去接杯水，而不要從電腦轉(zhuǎn)移到手機(jī)，讓身體一直保持一個(gè)狀態(tài)?！?br> 《指南》建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘至300分鐘的中等到劇烈的有氧活動(dòng)，兒童和青少年應(yīng)達(dá)到平均每天60分鐘，同時(shí)建議為了幫助減少過多久坐行為對(duì)健康的不利影響，成年人進(jìn)行中等到劇烈強(qiáng)度身體活動(dòng)應(yīng)力求超過建議水平。李良說：“‘220-年齡’即為最大心率，通常認(rèn)為達(dá)到最大心率的60%至80%為中等強(qiáng)度，達(dá)到80%以上為劇烈強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)我們也能感覺得到區(qū)別，像慢跑、跳舞、游泳等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)提高心率，使人呼吸加快，而像球類的劇烈活動(dòng)會(huì)使人呼吸困難、急促，也要根據(jù)身體實(shí)際情況進(jìn)行中等和劇烈強(qiáng)度的組合運(yùn)動(dòng)，逐漸增加頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間?！?br> 李良還建議道：“除了自己活動(dòng)，建議大家以家庭為單位，安排集體活動(dòng)，帶動(dòng)孩子和家人一起運(yùn)動(dòng)?！粠Ф唷哪Ｊ讲粌H可以促進(jìn)全家的身體健康，而且也可以以體育運(yùn)動(dòng)為紐帶，養(yǎng)成家庭的和諧氛圍?！保ㄞD(zhuǎn)自12月21日《中國(guó)體育報(bào)》05版）
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世衛(wèi)組織總干事譚德塞博士說：“積極進(jìn)行身體活動(dòng)對(duì)健康和幸福至關(guān)重要，它有助于延長(zhǎng)壽命，提高生活質(zhì)量。只要?jiǎng)悠饋恚加幸娼】?，尤其是在面?duì)疫情的限制措施時(shí)。不論以何種方式，我們每天都要進(jìn)行身體活動(dòng)?！?br> 國(guó)家體育總局科研所科學(xué)健身與健康促進(jìn)研究中心副研究員李良解釋道：“我們通常習(xí)慣講運(yùn)動(dòng)，但是身體活動(dòng)是一個(gè)更加嚴(yán)謹(jǐn)?shù)母拍?，是指任何由骨骼肌收縮引起的高于基礎(chǔ)代謝水平，導(dǎo)致能量消耗的身體移動(dòng)。這個(gè)概念可能比較拗口，但是可以舉一些例子幫助理解，比如說我們?nèi)粘Ｉ钪械暮芏嘈袨槎际巧眢w活動(dòng)的一種類型，做家務(wù)、逛公園、散步，步行、騎自行車去某些地方，只要是把身體動(dòng)起來，就發(fā)生了身體活動(dòng)。此外，還包括我們老百姓常說的體育運(yùn)動(dòng)，即為了提高運(yùn)動(dòng)技能、讓身體更健康而進(jìn)行的體育鍛煉，這些都屬于身體活動(dòng)?！?br> 《指南》中提到，“如果全球人口更加積極地參加身體活動(dòng)，每年可以避免400萬至500萬人死亡?！比欢捎谏罘绞降淖兏c交通工具的進(jìn)步，人們身體活動(dòng)的時(shí)間越來越少，相反，久坐不動(dòng)地使用電腦、手機(jī)等成為人們的辦公生活常態(tài)，今年以來由于疫情原因，人們的居家時(shí)間變多，更加劇了這一態(tài)勢(shì)。李良表示：“久坐對(duì)人的危害是顯而易見的，《指南》中也提到了久坐不動(dòng)的行為不利于健康，會(huì)增加心臟病、癌癥和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。”
李良說：“久坐是指在清醒狀態(tài)下，以坐姿、斜躺或臥姿時(shí)能量消耗≤1.5梅脫值的行為，比方說上班時(shí)坐在電腦前，下班后回到家里看電視、玩手機(jī)等長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)。很多人對(duì)久坐有一種誤區(qū)，覺得是不是超過一兩個(gè)小時(shí)才算久坐，這是一種不全面的理解，比起時(shí)間的長(zhǎng)短，久坐強(qiáng)調(diào)的是一種狀態(tài)，對(duì)健康的不利影響是隨著時(shí)間持續(xù)增強(qiáng)的。所以要想降低這種不利影響，人們要有意識(shí)地將工作之余的休閑時(shí)間變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間，每隔半個(gè)小時(shí)、20分鐘站起來活動(dòng)活動(dòng)，哪怕是去接杯水，而不要從電腦轉(zhuǎn)移到手機(jī)，讓身體一直保持一個(gè)狀態(tài)?！?br> 《指南》建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘至300分鐘的中等到劇烈的有氧活動(dòng)，兒童和青少年應(yīng)達(dá)到平均每天60分鐘，同時(shí)建議為了幫助減少過多久坐行為對(duì)健康的不利影響，成年人進(jìn)行中等到劇烈強(qiáng)度身體活動(dòng)應(yīng)力求超過建議水平。李良說：“‘220-年齡’即為最大心率，通常認(rèn)為達(dá)到最大心率的60%至80%為中等強(qiáng)度，達(dá)到80%以上為劇烈強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)我們也能感覺得到區(qū)別，像慢跑、跳舞、游泳等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)提高心率，使人呼吸加快，而像球類的劇烈活動(dòng)會(huì)使人呼吸困難、急促，也要根據(jù)身體實(shí)際情況進(jìn)行中等和劇烈強(qiáng)度的組合運(yùn)動(dòng)，逐漸增加頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間?！?br> 李良還建議道：“除了自己活動(dòng)，建議大家以家庭為單位，安排集體活動(dòng)，帶動(dòng)孩子和家人一起運(yùn)動(dòng)?！粠Ф唷哪Ｊ讲粌H可以促進(jìn)全家的身體健康，而且也可以以體育運(yùn)動(dòng)為紐帶，養(yǎng)成家庭的和諧氛圍?！保ㄞD(zhuǎn)自12月21日《中國(guó)體育報(bào)》05版）
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