日前，世界衛(wèi)生組織新發(fā)布的《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》（以下簡稱《指南》）強(qiáng)調(diào)，“每個人，不論年齡和能力，都可以進(jìn)行身體活動，而且每種活動方式都有用”，再次重申了包括運(yùn)動鍛煉在內(nèi)的身體活動對于健康的促進(jìn)和改善作用。
　　世衛(wèi)組織總干事譚德塞博士說：“積極進(jìn)行身體活動對健康和幸福至關(guān)重要，它有助于延長壽命，提高生活質(zhì)量。只要動起來，都有益健康，尤其是在面對疫情的限制措施時。不論以何種方式，我們每天都要進(jìn)行身體活動?！?br>　　國家體育總局科研所科學(xué)健身與健康促進(jìn)研究中心副研究員李良解釋道：“我們通常習(xí)慣講運(yùn)動，但是身體活動是一個更加嚴(yán)謹(jǐn)?shù)母拍睿侵溉魏斡晒趋兰∈湛s引起的高于基礎(chǔ)代謝水平，導(dǎo)致能量消耗的身體移動。這個概念可能比較拗口，但是可以舉一些例子幫助理解，比如說我們?nèi)粘Ｉ钪械暮芏嘈袨槎际巧眢w活動的一種類型，做家務(wù)、逛公園、散步，步行、騎自行車去某些地方，只要是把身體動起來，就發(fā)生了身體活動。此外，還包括我們老百姓常說的體育運(yùn)動，即為了提高運(yùn)動技能、讓身體更健康而進(jìn)行的體育鍛煉，這些都屬于身體活動?！?br>　　《指南》中提到，“如果全球人口更加積極地參加身體活動，每年可以避免400萬至500萬人死亡。”然而由于生活方式的變更與交通工具的進(jìn)步，人們身體活動的時間越來越少，相反，久坐不動地使用電腦、手機(jī)等成為人們的辦公生活常態(tài)，今年以來由于疫情原因，人們的居家時間變多，更加劇了這一態(tài)勢。李良表示：“久坐對人的危害是顯而易見的，《指南》中也提到了久坐不動的行為不利于健康，會增加心臟病、癌癥和2型糖尿病的風(fēng)險?！?br>　　李良說：“久坐是指在清醒狀態(tài)下，以坐姿、斜躺或臥姿時能量消耗≤1.5梅脫值的行為，比方說上班時坐在電腦前，下班后回到家里看電視、玩手機(jī)等長時間保持一種姿勢。很多人對久坐有一種誤區(qū)，覺得是不是超過一兩個小時才算久坐，這是一種不全面的理解，比起時間的長短，久坐強(qiáng)調(diào)的是一種狀態(tài)，對健康的不利影響是隨著時間持續(xù)增強(qiáng)的。所以要想降低這種不利影響，人們要有意識地將工作之余的休閑時間變?yōu)檫\(yùn)動時間，每隔半個小時、20分鐘站起來活動活動，哪怕是去接杯水，而不要從電腦轉(zhuǎn)移到手機(jī)，讓身體一直保持一個狀態(tài)。”
　　《指南》建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘至300分鐘的中等到劇烈的有氧活動，兒童和青少年應(yīng)達(dá)到平均每天60分鐘，同時建議為了幫助減少過多久坐行為對健康的不利影響，成年人進(jìn)行中等到劇烈強(qiáng)度身體活動應(yīng)力求超過建議水平。李良說：“‘220-年齡’即為最大心率，通常認(rèn)為達(dá)到最大心率的60%至80%為中等強(qiáng)度，達(dá)到80%以上為劇烈強(qiáng)度。運(yùn)動時我們也能感覺得到區(qū)別，像慢跑、跳舞、游泳等中等強(qiáng)度的運(yùn)動會提高心率，使人呼吸加快，而像球類的劇烈活動會使人呼吸困難、急促，也要根據(jù)身體實(shí)際情況進(jìn)行中等和劇烈強(qiáng)度的組合運(yùn)動，逐漸增加頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時間?！?br>　　李良還建議道：“除了自己活動，建議大家以家庭為單位，安排集體活動，帶動孩子和家人一起運(yùn)動?！粠Ф唷哪Ｊ讲粌H可以促進(jìn)全家的身體健康，而且也可以以體育運(yùn)動為紐帶，養(yǎng)成家庭的和諧氛圍?！保ㄞD(zhuǎn)自12月21日《中國體育報》05版）

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