我們每天都需要蛋白質(zhì)來幫助身體構建肌肉以及促進肌肉功能運作的最好。還有一點就是蛋白質(zhì)會讓你增加飽腹感。今天營養(yǎng)小薦要給大家介紹的是一些富含蛋白質(zhì)的食物，大家在平常的飲食中可以多多食用來補充蛋白質(zhì)！

　　一、希臘酸奶：希臘酸奶中的蛋白質(zhì)是普通酸奶的2倍，沒有亂七八糟的口味，喝希臘酸奶給自己補充蛋白質(zhì)吧！

　　二、雞胸肉：大概100克的雞胸肉可以給你提供30克的蛋白質(zhì)！這已經(jīng)足夠多了！當然，如果做的不好可能都吃不下去，所以去搜一些好吃的雞胸肉做法吧！

　　三、豆腐：對一些素食主義者或不太愛吃肉的人來說，豆腐就是補充蛋白質(zhì)最好的選擇，根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部門發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，每天半碗豆腐可以補充10克的蛋白質(zhì)！

　　四、魚：吃魚補充蛋白質(zhì)錯不了！魚類中的蛋白質(zhì)之王當屬熏制過的鱘魚！每100克熏制過的鱘魚中含30克蛋白質(zhì)，另外每100可比目魚中含有蛋白質(zhì)22克，每100克沙丁魚中含有蛋白質(zhì)24克。

　　五、菠菜：大力水手的選擇不會錯！每天一杯容量的菠菜能給你補充5克蛋白質(zhì)！

　　六、雞蛋：一個大點的雞蛋能給你提供6克蛋白質(zhì)！另外雞蛋里面還有著優(yōu)質(zhì)的維生素D，可以去看一些炒雞蛋的美味食譜哦！

　　七、牛奶：每天2杯低脂牛奶可以給你補充14克的蛋白質(zhì)！

　　八、堅果：除了是一種優(yōu)質(zhì)的健康脂肪酸來源以外，一杯容量大小的開心果可以給你補充25克蛋白質(zhì)；一杯容量大小的花生可以給你補充38克蛋白質(zhì)！

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