無數(shù)的神經(jīng)科學(xué)家花費(fèi)了大量時(shí)間來尋找這個(gè)問題的答案，到底我們?yōu)槭裁葱枰?？可惜，跟大多?shù)腦科學(xué)研究一樣，雖然我們對(duì)睡眠的了解在慢慢加深，但我們還不能肯定地說，我們到底為了什么而睡覺。目前解釋睡眠的理論有很多，大家的觀點(diǎn)基本可以分為兩大類：

1. 恢復(fù)理論——睡覺像是在給大腦洗個(gè)澡

恢復(fù)理論通常是我們第一個(gè)想到的答案，因?yàn)榘滋煳覀冇帽M了所有的精力，需要睡眠來休息和恢復(fù)，并更新一些體內(nèi)的重要物質(zhì)。

這個(gè)觀點(diǎn)在亞里士多德時(shí)期就被提出過，但是，當(dāng)時(shí)的人們可不知道身體內(nèi)哪些物質(zhì)在睡眠時(shí)被更新了。

2013 年，美國 Science 雜志刊登的一篇文章第一次在分子水平上提供了直接的證據(jù)證明了睡眠的重要性：睡眠可以高效清除腦內(nèi)代謝廢物，從而恢復(fù)活力。

2. 適應(yīng)理論——躲避傷害，節(jié)省能量

這個(gè)理論是說，睡眠是機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的一種行為，他們認(rèn)為，睡眠是在讓集體脫離困境，在脆弱的時(shí)候避開天敵或者其他有害因素，同時(shí)節(jié)省能量。

舉個(gè)例子，晚上對(duì)松鼠來說很不安全，因?yàn)樨堫^鷹和狐貍比較多，那么對(duì)松鼠來說，天黑以后找一個(gè)安靜又安全的洞穴睡覺，就是一種比較好的選擇。同時(shí)，睡眠也能節(jié)省能量。這個(gè)時(shí)候體溫下降，溫度調(diào)節(jié)功能被抑制，熱量消耗自然也就低了。

持有這個(gè)觀點(diǎn)的人認(rèn)為，原始人類和松鼠的行為并沒有什么區(qū)別，所以睡覺成為了一種自然而然的行為模式，并寫進(jìn)基因里遺傳給一代又一代的人。

長期熬夜有哪些危害？

長期熬夜的危害，包括但不限于以下：

肥胖：睡眠越少，BMI 指數(shù)越高（BMI，Body Mass Index，身體質(zhì)量指數(shù)，國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)）。一項(xiàng)跟蹤研究顯示，在 13 年內(nèi)，對(duì) 500 個(gè)人進(jìn)行了追蹤實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)每天睡眠低于 6 小時(shí)，BMI較高的可能性是其他人的 7.5 倍。

糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加：中老年人中，睡 6 小時(shí)的人患糖尿病的可能性是每天睡 7~8小時(shí)的 1.7 倍，睡 5 小時(shí)以下則升高到 2.5 倍。

心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加：對(duì)沒有冠心病的中年人進(jìn)行檢測，發(fā)現(xiàn)每天睡眠時(shí)長5 小時(shí)以下，10 年內(nèi)發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高了 45%。

各種疾病的死亡率增加：對(duì)已經(jīng)患有各種可能致死疾病的人來說，減少睡眠時(shí)間，死亡率提高。

神經(jīng)方面：研究顯示，睡眠減少會(huì)降低注意力與警覺性，并在此基礎(chǔ)上降低整體的認(rèn)知功能，比如影響情緒系統(tǒng)，造成抑郁和焦慮情緒；同時(shí)可能導(dǎo)致學(xué)習(xí)和記憶能力下降。

我們可以為了獲得高質(zhì)量的睡眠

做出哪些努力？

適宜的溫度

研究表明，環(huán)境溫度為 18 攝氏度左右的時(shí)候，人的睡眠質(zhì)量會(huì)更高。我們可以為睡眠環(huán)境打造一個(gè)適宜的溫度，來幫助自己睡得更舒服，但是千萬小心，不要著涼哦！睡前 1 個(gè)半小時(shí)內(nèi)也可以洗一個(gè)熱水澡。熱水可以加速人體血液循環(huán)，讓血液流向四肢，能有效的幫助身體散熱，人體體溫低一點(diǎn)，能更快的睡著。

正確的環(huán)境光線

我們的身體有個(gè)自然睡眠的周期，你可以叫它“生物鐘”。過亮的光線會(huì)告訴你的大腦現(xiàn)在還是白天，所以睡前一定要調(diào)暗燈光，關(guān)閉屏幕，這樣同時(shí)有助于褪黑素的分泌。

褪黑素是一種誘導(dǎo)自然睡眠的體內(nèi)激素，它通過調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量。研究人員發(fā)現(xiàn)：睡前使用手機(jī)或電腦可能影響褪黑激素水平，進(jìn)而影響睡眠，其中青少年最容易受影響。睡前只要使用 2 小時(shí)帶有背光顯示屏的電子產(chǎn)品，就可導(dǎo)致褪黑激素被抑制 22%，從而引發(fā)睡覺時(shí)間減少、易被打斷等睡眠問題。

睡前要避免劇烈運(yùn)動(dòng)以及咖啡因的攝入

睡前最好進(jìn)行一些舒緩的活動(dòng)，比如看書。運(yùn)動(dòng)的話可以選擇一些拉伸，要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。睡覺之前也最好避免咖啡、茶、巧克力及含有可可的其他食品的攝入?？Х扰c茶含有咖啡因，咖啡因?qū)儆谥袠猩窠?jīng)興奮劑，能夠暫時(shí)的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力，而巧克力除了驅(qū)走睡意的咖啡因，還有興奮劑可可堿。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時(shí)間為 3~5 小時(shí)，有時(shí)甚至更長。建議每天下午三點(diǎn)以后，減少咖啡因和可可堿的攝入，尤其是對(duì)此類物質(zhì)敏感的人需要更謹(jǐn)慎。

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