一周減脂早餐食譜合集｜營(yíng)養(yǎng)又健康！
今天就來(lái)安排一波吧。減脂不一定是要節(jié)食哦，吃的低卡也要注意均衡營(yíng)養(yǎng)。健健康康還能擁有小蠻腰吖~
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?周一
全麥吐司+雞蛋+牛奶u002F無(wú)糖豆?jié){+水果
小貼士：面包就要吃真全麥的哦，選顏色深一些、配料表全麥粉含量高的。
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?周二
煮玉米+雞蛋+高鈣低脂奶+蘋(píng)果+水煮西藍(lán)花
小貼士：牛奶我一般選高鈣低脂的，不僅能減少脂肪攝入，還能補(bǔ)充鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣有抑制貯存脂肪激素的作用，幫助脂肪消化哦！最近一直在喝的是安佳的，100%新西蘭進(jìn)口奶源，富含蛋白質(zhì)和鈣。脂肪減少一半的同時(shí)又不影響口感，它的口感是非常清爽順滑噠，奶味還足。愛(ài)上了，最近天天喝它。
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?周三
紅薯+雞胸肉+牛奶u002F黑咖啡+草莓+西蘭花
小貼士：吃膩了雞蛋也可以換換雞胸肉吃吃哦，蛋白質(zhì)補(bǔ)充的夠夠的才不會(huì)餓呀。
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?周四
全麥面包+煮雞蛋+橙子+草莓+藍(lán)莓
小貼士：水果就選低糖的就好啦，記得適量就行，但也別選香蕉等高熱量的。
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?周五
玉米+雞蛋+牛奶u002F低脂奶昔+黃瓜+草莓+香煎雞胸肉
小貼士：如果覺(jué)得每天單獨(dú)吃水果太無(wú)聊，可以和低脂奶搭配榨成奶昔，順滑的牛奶+草莓真的太好喝了！一杯都不夠～
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?周六
蒸紅薯+雞蛋+適量水果
小貼士：腸胃不好的姐妹就不要紅薯和雞蛋一起吃了，可以換成其他的。
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早餐百搭公式：
減脂營(yíng)養(yǎng)早餐=低GI主食+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+水果+低脂飲品
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?主食推薦（建議100-150G，大概一個(gè)拳頭的大?。?br> 全麥面包、玉米、紅薯、紫薯、南瓜、芋頭、燕麥、即食麥片。
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?蛋白質(zhì)推薦：
雞蛋、蝦、雞胸肉、去皮雞腿、低脂牛奶。
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?水果推薦（建議100-150G，大概一個(gè)拳頭的大?。?br> 蘋(píng)果、火龍果、獼猴桃、梨、柚子、草莓、圣女果、橙子、桃子、藍(lán)莓等。
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?無(wú)糖飲品推薦（建議250毫升左右）
低脂牛奶，黑咖啡，無(wú)糖豆?jié){。
??低脂牛奶：推薦你們我一直在喝的安佳高鈣低脂奶啦！低脂肪低熱量！對(duì)減脂期女生很友好啦~讓你邊喝邊瘦，脫爆卡路里！??！助攻健康瘦出小蠻腰～
而且牛奶的吃法真的是花樣太多啦，可以泡燕麥、榨汁做奶昔、煮湯、做奶茶、牛奶布丁等等好多美食，減脂期可以解解饞～
??黑咖啡：選擇無(wú)糖的就好啦，如果覺(jué)得太苦喝不下去的話可以加牛奶進(jìn)去中和一下口感哦，妥妥的咖啡拿鐵！#10月創(chuàng)作激勵(lì)計(jì)劃#

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