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1、 營養(yǎng)指南減肥秘訣！攝取“好”脂肪健康不發(fā)胖現(xiàn)如今太多人喜歡用節(jié)食的方法來減肥，每天幾乎不吃東西，雖然幫身體減掉“壞”脂肪可以更苗條，但同時也會減掉“好”脂肪，從而使身體的健康出現(xiàn)問題。其實，健康的“好”脂肪不僅不會發(fā)胖，還會為身體帶來很多益處，讓我們來看看都有哪些食物含有健康脂肪吧！魚含有豐富天然脂肪的魚類如鮭魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚、金槍魚和長鰭金槍魚是歐米伽-3脂肪酸的良好來源，這是健康的脂肪，有助于保持心臟健康和頭腦敏銳，尤其對老年人很有幫助。美國心臟協(xié)會建議，每周次兩份高蛋白魚肉，每份約3盎司左右。并且多用烤或者蒸的烹飪方法做魚。鱷梨鱷梨是一種神奇的水果。你可以用它制作三明治，也可以做

2、出美味的鱷梨醬。鱷梨有助于緩解骨關(guān)節(jié)炎，當然這一切都要歸功于其中所富含的健康脂肪。瓜子南瓜子，葵花籽，芝麻都富含健康的脂肪，可以幫助降低膽固醇。一般說來，植物脂肪會比肉類脂肪更加健康?！皦摹敝就ǔＶ溉忸愔械闹?，全脂乳制品和一些包裝食物。檢查食品標簽很重要，看看攝入多少脂肪，什么類型。盡量少攝入飽和脂肪，避免攝入不飽和脂肪。堅果核桃榛子類的堅果對你的心臟很有好處，特別是核桃中含有的健康脂肪會保護你的心臟，但再好的東西也要適量，建議最佳攝入量為一盎司，這就意味著14個半核桃，24個杏仁，35個花生和18個腰果。 橄欖油試著提高橄欖油在你烹飪中的使用比例吧，橄欖油中含有大量的健康脂肪，但同時也要

3、適量攝入，不要超過食譜中所規(guī)定的量，在烹飪時用橄欖油會減少一半的熱量攝入。蔬菜像菠菜，甘藍，芽甘藍這些深色蔬菜中都含有歐米伽-3型健康脂肪，并且由于我們自身無法自行生產(chǎn)這種健康物質(zhì)，所以最好的方法是從食物中攝取，建議每天使用23杯設(shè)色蔬菜，并且每餐最好包含魚類，魚類中所含有的歐米伽-3型脂肪有別于蔬菜類，兩者搭配更有益于健康。雞蛋雞蛋中含有大量蛋白質(zhì)，一個雞蛋中只有5克不到的脂肪含量，并且絕大部分是健康脂肪歐米伽-3，適量攝取，建議一天一個雞蛋。磨碎的亞麻籽健康的脂肪會讓你看起來飽滿而年輕，吃些亞麻籽，其中的纖維會幫助緩解炎癥，在你的沙拉或麥片中撒上一勺磨碎的亞麻籽吧，如果用烘焙過的效果會更好。豆類豆類是一種全能的食物，對身體和精神都有好處，這主要由于豆類中含有大量歐米伽-3型健康脂肪可以幫助緩解情緒。

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