10種飲食減肥誤區(qū) 阻礙代謝
減肥時(shí)有人減得快,有些人減得慢,原因是什么呢?很有可能是你的飲食習(xí)慣阻礙了新陳代謝速度,導(dǎo)致你怎么也瘦不下來。
現(xiàn)在小編就要為你找出討厭的10種飲食減肥誤區(qū),幫你加速新陳代謝,瘦得更加快更加健康。你可以從中學(xué)習(xí)到正確的飲食減肥方法,今天就付諸實(shí)踐吧。
肥胖的原因有很多,有的是遺傳、有的是后天造成的。后天造成的肥胖很大程度上都是因?yàn)榕c飲食脫不了關(guān)系。吃得太少或者吃得太多都是肥胖致命的因素……
你吃得太少
減肥需要減低卡路里攝入量,但是也要適可而止。太低的卡路里會使你的新陳代謝速度下降。人體基本的卡路里需求是1200,低于這個(gè)數(shù)目的話,你的身體就沒有足夠的能量來進(jìn)行新陳代謝。
你的身體會因?yàn)闆]有能量可以燃燒而燃燒肌肉纖維,而肌肉纖維是燃燒卡路里的重要幫手。
不要讓自己太餓,可以吃幾次150卡路里的零食。這樣的話,你的新陳代謝速度就不會太低。每隔3-4個(gè)小時(shí)就要讓自己攝入能量。
你拒絕咖啡因
咖啡因?qū)δ愕纳窠?jīng)系統(tǒng)有很好的刺激作用,所以你的新陳代謝功能會被激活。一杯咖啡和一杯茶都是很好的咖啡因來源。據(jù)調(diào)查,一杯茶可以提高新陳代謝速度12%。另外,茶里面含有的茶多酚也可以提高新陳代謝。
你的碳水化合物是白色的
把白面包換成全麥面包就可以獲得更多的纖維,當(dāng)然水果和蔬菜也是很好的替代品。研究表明纖維可以提高新陳代謝速度30%。
吃多點(diǎn)纖維的女性一般比較苗條,每天盡量吃25克纖維,把這個(gè)任務(wù)分配到每餐飲食中。
你喝的水是溫水
德國研究發(fā)現(xiàn)一天喝6杯冷水可以提高新陳代謝速度50%,一年可以減掉4斤。為什么要喝冷水,原因是喝進(jìn)冷水后,你的身體會開始把冷水加溫,使之達(dá)到體溫的溫度。這就大大提高了新陳代謝速度。
你的食物加了食物添加劑
研究發(fā)現(xiàn)吃最原生態(tài)的新鮮食物可以有效提高新陳代謝速度,你的減肥會更加有效果。而有添加劑的食物則一般含有某種毒素,會阻礙能量消耗過程。
在購買食物的時(shí)候盡量選擇有機(jī)食物,比如新鮮的水果。那些非時(shí)令的水果蔬菜一般就加入了很多食物添加劑來保存。
你少吃蛋白質(zhì)
每一頓飯都應(yīng)該有蛋白質(zhì),你的身體需要其來維持瘦肌肉。吃飯的時(shí)候,可以加25克的瘦肉,兩勺的干果,一杯低脂酸奶。這樣的話,你飯后身體的新陳代謝速度就會提高35%。
你沒有攝入鐵元素
鐵元素豐富的食物能夠攜帶充足的氧氣,這樣你的身體就會加速燃燒脂肪。女性在更年期之前,每到生理期都會流失大量的鐵元素。
除非你的身體儲備了足夠的鐵元素,不然的話你的身體的新陳代謝速度就會大大減慢。選擇魚類、瘦肉、豆類和菠菜,都可以幫助身體吸收鐵元素。
你缺失了維生素
維生素D對保持新陳代謝有關(guān)鍵作用,因?yàn)樗梢詮?fù)原你的肌肉組織。
不幸的是,只有不到一成的女性能夠滿足每日最低維生素?cái)z入標(biāo)準(zhǔn)。維生素D的來源可以是:三文魚、蝦、豆腐、雞蛋和水果。
你喝太多酒
不要再喝第二杯酒了,一杯酒夠了。因?yàn)榫凭珪鼓闳紵咀兊眠t鈍,新陳代謝速度大大減慢。研究發(fā)現(xiàn)2杯龍舌蘭就可以將你的新陳代謝減慢73%。
假如你平時(shí)很愛喝酒,也要堅(jiān)持每天只喝一杯。
你沒有補(bǔ)充足夠的奶制品
女性很容易有鈣質(zhì)流失的問題,而這恰恰就會減慢新陳代謝速度。
補(bǔ)充鈣質(zhì)可以通過每天喝一杯無脂牛奶、無脂酸奶,這樣不但不會增加脂肪,還可以促進(jìn)新陳代謝。
(實(shí)習(xí)編輯:何麗麗)
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