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營養(yǎng)師體重也失控，是時候飲食運動打卡了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 19:32

前兩天黑龍江的一女大學(xué)生，在減肥營中猝死，聽到這個消息真是讓人痛心，具體的原因還沒查明，不過訓(xùn)練營的減肥方案確實不科學(xué)。

減肥速度太快

一個月瘦4-8斤才是專家推薦的科學(xué)減肥速度，瘦太快可能會導(dǎo)致內(nèi)臟組織蛋白分解，對心臟危害尤其大，[1]也可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、虛弱、畏寒、肌肉痙攣、頭痛、便秘、胃腸不適、脫發(fā)及皮膚干燥。可是她15天就瘦了近10斤，這速度也太快了。減這么快，都是因為吃得太少、動的太多，能量虧空過大。吃得有多少？早餐一碗粥、一個雞蛋、一點兒小咸菜，中午吃得還可以，一小碗米飯，菜有時是牛肉，有時是雞大腿，菜的話會有西紅柿炒雞蛋、蘭花菜等。晚餐4點左右就吃，只喝一杯酸奶、一個水果。動得有多多？早上2個小時、中午2個小時、晚上2個小時，如果體重掉的不好，再增加1小時。專業(yè)運動員都不一定每天練這么長時間，更要命的還有，夏天這么熱，運動出汗多體溫升高多，可是屋里根本沒有空調(diào)。 所以這里特別呼吁大家，減肥別求快。 那怎樣吃和動，才能健康減肥呢？之前文章其實已經(jīng)反復(fù)寫了很多，就不展開寫了。那這篇文章想說啥？想說，道理知道千千萬，可是營養(yǎng)師終究沒抵擋住美食的誘惑，把自己的體重吃到了17年來的最高值108斤。

▲去年及過去16年最高體重都控制在104斤以內(nèi)

▲今年半年突破108斤

我的身高是160厘米，算算BMI也就21，所以108斤的體重也沒超重，只是因為缺乏鍛煉體脂率硬生生沖到了28%。

身上的肉比較松垮，比如腰、肚子、胳膊、大腿，總之有肉的地方都挺垮的，以至于我嫂子都說我「看你虛的，手無縛雞之力，才抱這一會兒孩子，就累了」。這次是下定了決心要把自己煉得強壯些，這是因為打算要備孕二胎了，一個都抱著費勁，回頭有了倆，我這小力氣真是應(yīng)付不過來。

關(guān)于鍛煉是計劃著先堅持三個月的有氧，減減體脂，順便也練練自己的肺活量和耐力，然后再循序漸進的增加力量，畢竟之前沒有運動習(xí)慣，也不能操之過急。至于飲食，就按照我之前給大家分享的原則， 主食大概占1/4，蔬菜大概占1/2，蛋白大概占1/4，每頓飯吃飽，加餐時吃點水果和奶。

為了讓自己好好堅持，決定下周開始公號上分享我的飲食和運動，減肥與否，可以參考著吃，增減量讓自己吃飽是關(guān)鍵。 能做到的是，絕對的接地氣，因為家里人做的都是家常飯菜，做啥我就吃啥。做不到的是，不會拍之前那么好看的照片啦，因為那是我老公用相機拍的，我接下來就用手機拍一下，拍清楚吃的什么以及具體的搭配比例。帶著有減肥需求的小伙伴可以參考著一起吃，也希望大家也來公號里打卡，我們一起陪伴著吃出健康，瘦出美麗。打卡的方法很簡單，打開【營養(yǎng)師谷傳玲】按照下圖中1、2、3的順序點擊小圖標，找到你的三餐和運動圖片，直接發(fā)送，我在后臺就能看到了。

我打卡時，也會抽一部分小伙伴的打卡跟大家分享，讓大家能吃得更豐富多樣，為了健康緊致的身材，加油吧。 寫在最后： 其實上半年除了對體重失去控制，整個人感覺也在失控，主要體現(xiàn)在不能早睡覺，工作難以投入狀態(tài)，有時候會沉溺于刷劇，總之干啥都提不起精神來，感覺很喪，并不幸福，可能很多人都有過這種經(jīng)歷。然后6月份就嘗試著看些書，在《幸福的方法》這本書里看到： ?1、想要獲得真正的幸福，就必須明白無論遭到怎樣的悲傷、考驗或波折，我們都應(yīng)該為活著本身而感到由衷的快樂并感恩。眼下全球疫情這么厲害，國內(nèi)先是河南洪災(zāi)，現(xiàn)在又是湖北洪災(zāi)，很多人都因此喪命，自己還能活著真是應(yīng)該快樂并感恩。所以天天都會告訴自己，還活著，啥事都看開點兒，喪的心情也就沒那么喪了。 ?2、幸福的定義應(yīng)該是「快樂與意義的結(jié)合」，真正快樂的人，能夠在自己覺得有意義的生活方式里享受它的點點滴滴。而要過有意義的生活，必須有自發(fā)的目標，這個目標不是為了滿足社會標準，或者迎合他人的期望而定。

然后我就思考，我內(nèi)心追求的生活目標是什么？ 首先是做一個獨立的人，即使沒有家人照顧，也能照顧好自己的獨立的一個人，然后就列出了自己想做的事情清單，開始一件件去實現(xiàn)。 所以6月份考下來了駕照，7月還熟練地騎電車了，也學(xué)會了游泳，還每天10點之前睡覺，早上5點多起來，健走1小時，也堅持了20多天了。做這些事情的過程，感受著自己一點點的進步，樂在其中，感覺自己有更幸福。咨詢我減肥的小伙伴里，也有的正處于情緒的低谷，希望你也能找到走出來，一定要更幸福哦。