導(dǎo)語(yǔ)：很多家長(zhǎng)在出門(mén)一段時(shí)間后，回家一看自家寶寶好像長(zhǎng)大了不少，也漂亮了不少。這并非完全是“親媽濾鏡”的效果，而是寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育確實(shí)很快，比如一歲的寶寶，腦重量就可以達(dá)到成年人的70%左右，2歲寶寶的身高就能達(dá)到成年男性的一半左右了。

這樣快的生長(zhǎng)過(guò)程，就需要家長(zhǎng)們給寶寶提供足量的營(yíng)養(yǎng)，做好“后勤”避免耽誤寶寶的生長(zhǎng)。但在此期間寶寶會(huì)經(jīng)歷很多個(gè)營(yíng)養(yǎng)關(guān)鍵期，不同的關(guān)鍵所需求的營(yíng)養(yǎng)也是不同的，這其中學(xué)問(wèn)大的很，也非常重要。

0-12個(gè)月的寶寶，應(yīng)該以母乳為主

0-12個(gè)月（嬰兒期）是孩子的第一個(gè)生長(zhǎng)高峰期，這個(gè)時(shí)間段母乳是最好的食物，能夠給寶寶提供不同的營(yíng)養(yǎng)，有著舉足若輕的作用。6個(gè)月前的寶寶，盡量選擇母乳喂養(yǎng)，同時(shí)還要在母乳外，給寶寶補(bǔ)充10微克的維生素D，嬰兒若是缺乏維生素D可能會(huì)導(dǎo)致佝僂病、驚厥以及呼吸困難。

6個(gè)月后的寶寶，母乳已經(jīng)可以給孩子提供能量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及鈣等重要的營(yíng)養(yǎng)，就連世衛(wèi)組織都建議母乳喂養(yǎng)至兩歲。當(dāng)母乳不足或者無(wú)法進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，退而求其次選擇配方奶。另外6個(gè)月后寶寶已經(jīng)可以添加輔食了，營(yíng)養(yǎng)師建議：7-12個(gè)月的時(shí)候，輔食應(yīng)該為寶寶提供1/2-1/3的每日能量所需。

除了維生素D之外，鐵元素也是必需營(yíng)養(yǎng)，建議將含鐵豐富的食物做成泥狀喂給寶寶吃。不要操之過(guò)急，循序漸進(jìn)給孩子增加食物品種、分類(lèi)、稠厚度。因?yàn)檩o食除了給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)之外，還擔(dān)任著培養(yǎng)寶寶對(duì)食物和進(jìn)食的興趣的重要作用。

1-2歲的寶寶，應(yīng)融入家庭飲食，適量飲奶

一歲后的寶寶挑食情況很普遍，娃也有屬于自己的想法，但這個(gè)階段的寶寶，每日所需的1/2-1/3能量是必須由輔食提供的，因此各位家長(zhǎng)們要想盡一切辦法給孩子準(zhǔn)備豐富的輔食，借此來(lái)寶寶營(yíng)養(yǎng)的均衡。建議這樣吃：每天一個(gè)全蛋、50-75g肉禽魚(yú)、20-100克的谷物以及適量的蔬菜和水果，當(dāng)然分量有些誤差不是大問(wèn)題，不必認(rèn)死理。

此外這個(gè)時(shí)期的孩子要培養(yǎng)自主進(jìn)食的習(xí)慣，家長(zhǎng)們要鼓勵(lì)孩子嘗試家庭飲食，逐漸適應(yīng)這樣的環(huán)境，而且有研究表明孩子融入家庭飲食的速度越快，挑食的程度越小。注意，咱們的家庭飲食要保證少鹽、少糖、少刺激的清淡口味，不然對(duì)孩子的口味養(yǎng)成也有很大的負(fù)面影響，而且大人吃起來(lái)也更健康。

而輔食只能提供1/2-1/3的營(yíng)養(yǎng)，因此想要寶寶營(yíng)養(yǎng)全面，除了輔食之外，還需要保證奶量的攝入。正常情況下，飲奶量安排在500m左右即可，除了母乳和配方奶之外，還可以讓寶寶少量嘗試牛奶、酸奶、奶酪等奶制品。最后提醒各位家長(zhǎng)，輔食變多后，一定要注意孩子哽噎等意外，比如魚(yú)刺、整顆堅(jiān)果等等。

2-3歲做到均衡膳食，保證奶的攝入

這個(gè)時(shí)候的寶寶，膳食結(jié)構(gòu)已經(jīng)和成年人很相似了，而且這個(gè)階段是孩子飲食習(xí)慣和生活方式養(yǎng)成的關(guān)鍵時(shí)期。咱們可以這樣做：除了三次正餐，建議添加2次加餐，做到定時(shí)定量、不改變用餐環(huán)境等，降低寶寶挑食的概率。

加餐的食物也是很關(guān)鍵的，在不影響正餐的前提下，建議選擇高營(yíng)養(yǎng)密度的食物，比如奶制品、水果、蛋類(lèi)、谷物類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)等等，最好杜絕甜食、油炸食物的攝入。于此同時(shí)，依舊不能忘記牛奶的攝入，建議每天至少飲用300毫升的配方奶或者牛奶，也可以少量嘗試純牛奶、低糖酸奶等奶制品，但不要一下子過(guò)度到這個(gè)上面，避免飲奶量不足。

時(shí)光飛快，孩子一轉(zhuǎn)眼就長(zhǎng)大了，很多家長(zhǎng)都覺(jué)得這個(gè)時(shí)候應(yīng)該不需要格外關(guān)注孩子的膳食結(jié)構(gòu)了，但其實(shí)并非如此。從《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》調(diào)查結(jié)果來(lái)看，我國(guó)居民鈣、鐵、維生素A、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的情況，占了不小的比例。所以孩子大了以后，還可能存在營(yíng)養(yǎng)不足的情況，教你如何補(bǔ)充。

缺鈣怎么辦？

長(zhǎng)期缺鈣最影響的就是骨頭了，誘發(fā)骨質(zhì)疏松、骨折等情況，此外不少慢性疾病也和長(zhǎng)期缺愛(ài)有密切關(guān)系，甚至還會(huì)影響精神狀態(tài)。補(bǔ)鈣最好的方式就是飲食補(bǔ)充：奶類(lèi)、豆制品、深綠色的葉菜等等，對(duì)于特殊人群可以服用鈣片。

缺鐵怎么辦？

記住兩句話：適當(dāng)多吃紅肉（豬、牛、羊等哺乳動(dòng)物的肉、動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物血制品等等）、多吃新鮮蔬菜和水果。

缺維生素A、維生素D怎么辦？

維生素A可以通過(guò)動(dòng)物內(nèi)臟、奶制品、蛋類(lèi)、深綠色和紅色的果蔬來(lái)補(bǔ)充；維生素D可以通過(guò)高脂肪的海魚(yú)、魚(yú)籽、動(dòng)物內(nèi)臟以及蛋黃等食物，還可以曬曬太陽(yáng)和補(bǔ)充維生素片來(lái)補(bǔ)充。

結(jié)語(yǔ)：孩子的生長(zhǎng)是一個(gè)很麻煩的過(guò)程，做爸媽的難免會(huì)擔(dān)心，看在別人家的孩子長(zhǎng)的好就開(kāi)始焦慮。有些孩子屬于長(zhǎng)得快，但有些孩子屬于厚積薄發(fā)，給足孩子營(yíng)養(yǎng)才是關(guān)鍵，不要著急。返回搜狐，查看更多

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