“996”“007”“感覺自己被掏空”似乎已經(jīng)成為很多人的工作常態(tài)。

那么，像這樣長(zhǎng)時(shí)間伏案、長(zhǎng)期從事高強(qiáng)度腦力活動(dòng)，會(huì)對(duì)大腦健康有影響嗎？

神經(jīng)科學(xué)提到，能夠長(zhǎng)時(shí)間專注做一件事情的人，更容易成功。

專注本身是腦力、腦健康的體現(xiàn)，但過度專注，會(huì)增加腦內(nèi)消耗，導(dǎo)致各種代謝產(chǎn)物增多。

腦健康體現(xiàn)在大腦能夠勞逸結(jié)合。一方面能夠長(zhǎng)時(shí)間專注，這意味著人的潛力很強(qiáng)；另一方面，專注達(dá)到一定階段之后，能夠適當(dāng)?shù)匦菹⒑头潘伞?/p>

所以，對(duì)于長(zhǎng)期從事伏案腦力勞動(dòng)的人，在保持大腦健康和專注力方面要注意以下3點(diǎn)：

①必要時(shí)間的強(qiáng)制休息

②身體方面的體腦鍛煉相結(jié)合

當(dāng)感覺到大腦疲憊，可以適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，給大腦提供更多新鮮的氧氣和更充足的養(yǎng)分。比如處理了很長(zhǎng)時(shí)間的工作后，可以在座椅旁邊簡(jiǎn)單做一些伸展運(yùn)動(dòng)，或能讓肢體更靈活的訓(xùn)練等等。

③階段式鞏固和強(qiáng)化

在長(zhǎng)期進(jìn)行腦力勞動(dòng)時(shí)，大腦里有大量我們看不見的神經(jīng)沖動(dòng)、電化學(xué)信號(hào)，在不斷嘗試建立新連接，同時(shí)不斷地鞏固、強(qiáng)化，其中，階段式鞏固和強(qiáng)化對(duì)大腦更有幫助。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子來(lái)解釋階段式鞏固和強(qiáng)化，比如當(dāng)我們做一件陌生的事情，很難一直做，就能將事情徹底掌握，反而是空閑一段時(shí)間，做一些別的事情，過一段時(shí)間后再來(lái)強(qiáng)化和反復(fù)地練習(xí)，能將事情更好地掌握。

所以，對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，有效地讓大腦不同的腦區(qū)結(jié)合起來(lái)，階段式鞏固和強(qiáng)化地進(jìn)行腦力勞動(dòng)，形成腦內(nèi)融洽和諧的生產(chǎn)線，更利于大腦健康。比如打字久了，可以簡(jiǎn)單玩一下魔方等等。

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（采訪）主任，日常中有哪些行為是比較容易損害我們腦健康的呢？

一般來(lái)說大腦主要的一個(gè)固定模式，是不愿意去主動(dòng)學(xué)習(xí)新鮮事物的，這一點(diǎn)和它自身希望的健康事實(shí)上是有內(nèi)核沖突的。我們遇到任何事情養(yǎng)成的習(xí)慣是，這事兒以前我經(jīng)歷過沒有？它喜歡用熟悉的場(chǎng)景或者思維的范式去理解新的東西，大腦是希望少用能量，減少對(duì)新鮮事物的耗能行為。

但是對(duì)于大腦本身這個(gè)情況，它和真正的健康狀態(tài)有一定的矛盾。如果要讓大腦放空、發(fā)呆，偶爾發(fā)呆是一種很好的放松，就是一張一弛，它是文武之道。

但反過頭來(lái)天天在那發(fā)呆，而且吃飽了就發(fā)呆，無(wú)所事事，這實(shí)際上是有害大腦健康的。抽煙、過量的飲酒、熬夜，高碳水、高脂肪，甚至是腌制、高鹽的飲食對(duì)大腦是有害的。過度的心理或者心境波動(dòng)，大喜大悲，前兩天股市太好了，一下一天掙了小十幾萬(wàn)，今天一下就掉下來(lái)了，損失很大，心情就很差。

從這幾個(gè)方面我們大概可以歸納起來(lái)，有那么幾點(diǎn)，按照傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的說法，一個(gè)是內(nèi)心的平衡，心靜，知道自己是什么樣的人，我是誰(shuí)、為了誰(shuí)、依靠誰(shuí)。但是在這里面適當(dāng)要有一些職業(yè)性的差異。

比如畫家不可能天天在家里邊憑腦子畫，他盡可能多的去外界采風(fēng)，去了解素材，他會(huì)讓外界的東西刺激到自己。

但是對(duì)于特別靜態(tài)性，比如說所謂的手工藝大師，你讓他一邊看著外面的風(fēng)景，或者看著什么小視頻，再來(lái)做一些雕刻，恐怕他做不好這件事情，所以說有一定的行業(yè)性差異。

在第二個(gè)維度上，從外界攝入的營(yíng)養(yǎng)，包括飲食方面，叫起居有節(jié)，你要有一個(gè)固定的生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)，合理又科學(xué)。第三個(gè)就是和外界的交流要有度。所以說違反了這三條的，都可以視為對(duì)健康有害的行為。

事實(shí)上，保護(hù)大腦、延緩腦衰老需要以下多個(gè)維度的方法有效結(jié)合。

①提高腦認(rèn)知儲(chǔ)備

有效學(xué)習(xí)、擴(kuò)充社交網(wǎng)絡(luò)、掌握新技能、活到老學(xué)到老等，都是提高腦認(rèn)知儲(chǔ)備的方式。

②控制慢性疾病的發(fā)展

積極治療各種慢性疾病，將慢性疾病控制在平穩(wěn)范圍，對(duì)可能會(huì)造成腦損傷的疾病進(jìn)行有效地管控。

③減少腦部炎癥性破壞

將以上三點(diǎn)結(jié)合起來(lái)，日常生活中，我們可以通過以下方法來(lái)行動(dòng)：

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，既能提高腦認(rèn)知儲(chǔ)備，也能對(duì)慢性疾病起到非藥物的干預(yù)作用，同時(shí)還能減少對(duì)大腦的炎癥損害；

規(guī)律睡眠，適當(dāng)調(diào)整睡眠周期，對(duì)有損害的熬夜、值夜班、倒夜班等行為進(jìn)行干預(yù)，如有需要，在醫(yī)生的幫助下，藥物與非藥物結(jié)合起來(lái)去有效保護(hù)；

飲食管控，建議少吃油炸、高碳水等容易致炎的食物，保持腸道菌群的動(dòng)態(tài)平衡，為大腦提供更有益的營(yíng)養(yǎng)。

衰老對(duì)我們來(lái)說，可能是無(wú)法避免的，但我們能夠通過以上多個(gè)環(huán)節(jié)相互促進(jìn)，將衰老的進(jìn)程延緩，讓大腦健康維持得更久一些。

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