國慶長假，旅游、聚餐、探親訪友成了許多人選擇的假期活動。然而，豐盛的飲食和規(guī)律不穩(wěn)定的作息很可能讓我們的身體產(chǎn)生不適，因此在假期期間，合理飲食尤為重要。

1.1. 均衡飲食

保持膳食的多樣性，合理搭配主食、蔬菜、水果、肉類、海鮮、豆類等食物，確保攝取蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的均衡。

1.2. 適量控制

適量控制飲食，不暴飲暴食，避免攝入過多的熱量，有助于保持身材和健康。

1.3. 合理用油

選擇植物油，限制動植物混合油的攝入，降低飽和脂肪酸的攝取量，有利于心血管健康。

例如亞麻籽油、紫蘇油、椰子油等……

2. 哪些是推薦吃的食物？

2.1. 蔬菜與水果

蔬菜和水果富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，能夠增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化，建議多食用新鮮、多樣的蔬菜和水果。

2.2. 全谷類食物

全谷類食物含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，對于穩(wěn)定血糖、控制體重十分重要，推薦選全麥、燕麥、雜糧等食物。

2.3. 堅(jiān)果與種子

堅(jiān)果和種子富含健康脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，適量攝入有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，推薦腰果、核桃、杏仁等。

3. 哪些應(yīng)該要少吃？

3.1. 加工食品

加工食品通常富含添加劑、糖分、鹽分和反式脂肪，這些成分可能對身體健康造成不利影響，應(yīng)避免過多食用。

3.2. 高糖飲品

高糖飲品可能導(dǎo)致血糖波動，長期攝入與肥胖、糖尿病等疾病風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)，建議選擇鮮榨蔬果汁、純凈水等健康飲品。

3.3. 高油脂食物

過多攝入高油脂食物可能增加心臟病和膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)，建議適度減少油炸食物、油膩食物的攝入。 #出行健康知多少#

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