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秋天是健康投資的最佳季節(jié)，合理的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H可以增強(qiáng)身體抵抗力還能健康瘦身，給大家分享幾道食譜，一起來看下。
秋季減肥食譜一：
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，雞蛋1個(gè)。
早午間：水果1個(gè)。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個(gè)。
晚餐：魔麗代餐棒，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：魔麗膠原蛋白250毫升。
粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚大肉，它們只會(huì)讓你越長越肥。
秋季減肥食譜二：
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：魔麗奶昔400毫升，全麥面包100克。
早午間：水果1個(gè)。
午餐：魔麗膳食纖維，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個(gè)。
晚餐：魔麗酵素100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。
睡前：魔麗膠原蛋白250毫升。
這樣的搭配不會(huì)讓你覺得沒吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦。
秋季減肥食譜三：
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：魔麗奶昔400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。
早午間：水果1個(gè)。
午餐：魔麗膳食纖維，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個(gè)。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：魔麗膠原蛋白250毫升。
多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥，你知道嗎?
溫馨提示：
1、三種食譜交替進(jìn)行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。
2、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè)。
4、每天飲8～10杯水，約兩三升。
5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。

1樓2018-10-22 15:27回復(fù)

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