減肥的飲食計(jì)劃
減肥瘦身飲食計(jì)劃
減肥瘦身飲食計(jì)劃
早餐最好能有牛奶
早餐:
高鈣脫脂牛奶1杯,65克淡饅頭1個(gè),香蕉1條或蘋(píng)果1個(gè)。此餐可補(bǔ)充維生素C,潤(rùn)腸通便,阻止過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)經(jīng)腸道吸收。
午餐:
米飯一碗或者是兩碗,少量肉食,以青菜為主,可以每天吃不同的青菜和肉類。吃飯時(shí)要注意細(xì)嚼慢咽,吃到7分飽即可。再加蘋(píng)果一個(gè)。
晚餐:
米飯一碗,玉米碎粒35克,小米45克,混合加水煮成飯。菜譜:鳳尾菇100克,生姜絲、蒜蓉、鮮魚(yú)肉片60克。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香,再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯(去皮切塊)35克,番茄2枚(洗凈切半),胡蘿卜45克(洗凈,去皮切塊),加適量鹽、食用植物油煮湯。
要點(diǎn)提示:
這一日三餐最好是按時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)吃,每餐7分飽即可,如果吃飽飯后要運(yùn)動(dòng),最少得休息半小時(shí)以上。忌食肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇食物。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間的分配:
1、半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng),可選擇跑步機(jī)慢跑、動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)、橢圓機(jī)等強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng),最好是能持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40分鐘以上,減肥效果更佳。
有氧運(yùn)動(dòng)最好維持40分鐘以上
2、20分鐘以上的針對(duì)性抗阻力訓(xùn)練。最好不要選擇每次都鍛煉全身肌肉,應(yīng)該具有針對(duì)性,最好的選擇就是每次鍛煉只針對(duì)一個(gè)大肌群加小肌群,如練習(xí)胸大肌時(shí)可配合肱三頭肌鍛煉。
溫馨提示:
再好的方法也離不開(kāi)實(shí)踐的證明,更離不開(kāi)堅(jiān)持二字,如果你真的下定決心,請(qǐng)堅(jiān)持一段時(shí)間,相信不會(huì)讓你失望,相信你的身材絕對(duì)會(huì)變得更棒。
第1 日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:2個(gè)煮雞蛋,一個(gè)西紅柿,水煮菠菜(無(wú)限量)
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(無(wú)限量)
第2 日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖(來(lái)自: 論文網(wǎng):減肥的飲食計(jì)劃)油(其它油也可以)和檸檬拌食(無(wú)限量)
第3 日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片
中餐:2個(gè)煮雞蛋,1片火腿,生菜沙拉
晚餐:水煮芹菜,一個(gè)西紅柿,一個(gè)新鮮水果
第4日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1個(gè)煮雞蛋,一大根胡蘿卜切碎生吃,一塊200g的白干酪
第5日
早餐:一大根胡蘿卜切碎,撒上檸檬汁
中餐:200g熟鱈魚(yú)(可以用鱒魚(yú)或者大菱鲆代替),撒上檸檬汁,一勺黃油晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊
第6 日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片
中餐:2個(gè)煮雞蛋,一大根切碎胡蘿卜
晚餐:半個(gè)雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬汁
第7日
早餐:一杯茶不加糖
中餐:不吃,喝很多水
晚餐:200g羊肉。一個(gè)蘋(píng)果
第8 日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:2個(gè)煮雞蛋,一個(gè)西紅柿,水煮菠菜
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(無(wú)限量)
第9 日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無(wú)限量)
第10日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片
中餐:2個(gè)煮雞蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加檸檬汁
晚餐:水煮芹菜,一個(gè)西紅柿,一個(gè)新鮮水果
第11日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1個(gè)煮雞蛋,一大根胡蘿卜切碎生吃,一塊200g的白干酪
第12日
早餐:一大根胡蘿卜切碎,撒上檸檬汁
中餐:200g熟鱈魚(yú)(可以用鱒魚(yú)或者大菱鲆代替),撒上檸檬汁,一勺黃油晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊
第13日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片
中餐:2個(gè)煮雞蛋,一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁
晚餐:250克雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬汁
篇二:減肥食譜一日三餐,減肥食譜一日三餐計(jì)劃表
減肥食譜一日三餐,減肥食譜一日三餐計(jì)劃表
減肥的花樣越來(lái)越多的同時(shí),對(duì)身體的傷害也大了起來(lái)。最簡(jiǎn)單最安全的就是減肥食譜,減肥食譜一日三餐對(duì)人體的傷害很小,還健康有效。為減肥的朋友們介紹幾種減肥食譜一日三餐:
(1)早餐:牛奶麥片粥一碗,雞蛋一個(gè),拌西蘭花一份,橙子半個(gè)。餐點(diǎn):梨一個(gè),圣女果幾顆,堅(jiān)果幾顆。
午餐:米飯一碗,冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘藍(lán)一份(甘藍(lán)要用水焯一下,不可時(shí)間過(guò)久,拌時(shí)加些玉米粒。餐點(diǎn):香蕉一根,蘋(píng)果一個(gè)。晚餐:銀耳百合粥一碗(大米為主料,銀耳和百合

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