高效減脂三餐食譜，輕松瘦身！
早餐時間：7:00-9:00
飲食建議：雞蛋牛奶 + 優(yōu)質(zhì)碳水 + 蔬菜
早餐是一天的開始，一定要吃得好！

? 午餐時間：11:30-12:30
飲食建議：主食 + 瘦肉類 + 蔬菜
午餐要補充足夠的蛋白質(zhì)，加上蔬菜能讓你更飽。

晚餐時間：17:30-18:30
飲食建議：蔬菜 + 優(yōu)質(zhì)碳水 + 豆制品
晚上要控制飲食的量，適量吃，以蔬菜為主，搭配適量的碳水化合物和豆制品。

加餐時間：下午15:00左右
飲食建議：堅果類/水果類/蛋白類食物
加餐是為了保持飽腹感和營養(yǎng)均衡，如果三餐吃得好，中途也不餓，能不加餐就不加餐。

飲水量：每天滿足2000毫升的飲水量
早上起來喝一杯，餐前喝一杯，能夠提供足夠的飽腹感，還能幫助身體正常代謝，利于減肥。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物來源：
牛奶、蝦仁、牛肉、雞蛋、豆?jié){、豆花兒、雞肉、巴沙魚、里脊肉、兔子肉等。

優(yōu)質(zhì)碳水食物來源：
紅薯、紫薯、山藥、玉米、南瓜、芋泥、燕麥、土豆、雜糧飯、涼拌蕎麥面、芋泥。

蔬菜來源：
彩椒、海帶、魔芋、花菜、菠菜、白菜、蘆筍、西藍花等。

堅果來源：
核桃、腰果、杏仁、腰豆、蠶豆等。

水果來源：
蘋果、桃子、橙子、草莓、藍莓、香蕉、獼猴桃、牛油果等。

作者最近動態(tài)

南寧美食探秘：好麗茶室的咖喱蛋包飯 ...全文

失去愛情后，我竟然睡得更好了？ 最近，我...全文

大明湖畔的美味大腸頭，真香！ 明湖熟食...全文

老長沙復(fù)古婚禮迎賓區(qū)，驚艷全場！ 婚禮已...全文

美食探店 | 舒適環(huán)境與美味佳肴 云...全文

重慶老巷火鍋：17年傳承的巴適味道 最...全文

婚姻4大意義，清醒看待！ 在當代社會中...全文

相關(guān)知識

減脂期一日三餐食譜，輕松瘦身！
減脂三餐食譜：輕松瘦身，健康生活
一日三餐健康快速減肥食譜 瘦身菜譜帶來輕松瘦
輕松掌握健康減肥餐單 – 一日三餐食譜大全助你輕松瘦身
簡單健康早餐減肥法 三款食譜輕松瘦身
? 減脂餐一日三餐全攻略，輕松瘦身
一周減肥餐食譜，輕松瘦身
減脂餐食譜大揭秘?輕松瘦出好身材
一周減脂食譜，輕松瘦身
一日三餐減脂食譜分享，不餓肚子也能輕松瘦下來

網(wǎng)址: 高效減脂三餐食譜，輕松瘦身 http://www.u1s5d6.cn/newsview244813.html