最全早中晚低卡低脂食物表，安排！
優(yōu)質(zhì)碳水推薦：玉米、、南瓜、土豆、山藥、紫薯、黃豆、綠豆、薏米、紅豆、赤小豆、燕麥、全麥面包等；
優(yōu)質(zhì)蛋白推薦：雞蛋、瘦牛肉、雞胸肉、蝦、魚(yú)、豆腐、鴨蛋、鷓鴣蛋、生蠔、牛奶、瘦肉等，
高纖維維生素推薦：菠菜、生菜、黃瓜、西蘭花、番茄、西蘭花、冬瓜、芹菜、白菜、甘藍(lán)、蘑菇、杏鮑菇等食物；
低熱量水果推薦：蘋(píng)果、西柚、百香果、草莓、藍(lán)莓、橙子等。
推薦一份減脂餐食譜參考，讓你合理安排三餐，一周減重2斤，堅(jiān)持50天就能瘦下來(lái)一圈！
早餐：荷包蛋一個(gè)+小米粥一碗+一份蠔油生菜
午餐：一碗米飯+一盤(pán)300g雞胸肉炒西蘭花+一份時(shí)蔬
加餐：一個(gè)蘋(píng)果或者15顆圣女果
晚餐：一個(gè)蒸+一碗豆腐瘦肉湯+一份白菜炒西紅柿

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