隨著我們生活水平的不斷提高，很多疾病也開始越來越低齡化，比如“脂肪肝”。最近就出了一個(gè)活生生的例子：十歲男孩患上脂肪肝...

       大家都知道，肝臟作為人體重要的代謝和解毒器官，但肝病卻一直是中國(guó)居民的高發(fā)病和常見病，根據(jù)《2019年中國(guó)腫瘤登記年報(bào)》顯示，中國(guó)脂肪肝的人數(shù)已經(jīng)超過2億，更有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，2020年包括慢性肝炎、脂肪肝和肝硬化在內(nèi)，中國(guó)慢性肝病患者人數(shù)可能超過4.47億！

       這也讓中國(guó)成為了一個(gè)肝病大國(guó)。目前為止，肝癌已經(jīng)成為中國(guó)第二大腫瘤致死病因。

       我們常說：十年脂肪肝，十年肝硬化，十年肝癌?？梢娭靖问菍?dǎo)致肝癌的重要因素之一，不得不重視。那么，檢查出脂肪肝了怎么辦？還能逆轉(zhuǎn)嗎？

       首先肯定地告訴大家，絕大多數(shù)的脂肪肝，通過合理的飲食控制、運(yùn)動(dòng)調(diào)整，都是又可能逆轉(zhuǎn)、甚至完全康復(fù)的。

在此之前，我們先了解一下脂肪肝的主要類型：

非酒精性脂肪肝

酒精性脂肪肝

無論是哪種類型的脂肪肝，當(dāng)肝內(nèi)的脂肪蓄積過多，超過肝重量的5%時(shí)，就被稱為脂肪肝了，根據(jù)脂肪積聚的程度，又可以分為輕、中、重三型。

輕型：指脂肪占肝重量的5%~10%；

中型：指脂肪占肝重量的10%~25%，可見肝組織炎癥及肝纖維化；

重型：指脂肪占肝重量的25%以上；

如何逆轉(zhuǎn)脂肪肝呢？

1. 超重或者肥胖人群必須減肥

2. 對(duì)于愛喝酒的人群，不管是酒精肝還是脂肪肝，都必須都要戒酒

3. 不要盲目吃素，有可能會(huì)加重脂肪肝，飲食上還是要葷素搭配，可以多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白，可以幫助把肝內(nèi)存積的脂肪清除出去，促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。

4. 多吃點(diǎn)雜糧，比如說蕎麥、玉米、紅豆、綠豆、黑豆、糙米等等，能讓飽腹感更強(qiáng)的同時(shí)，對(duì)血糖的影響也比較小，而且雜糧里還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，有利于身體健康。

5. 不要盲目地限制脂肪的攝入，適當(dāng)?shù)闹舅崮芘c體內(nèi)的磷脂合成，幫助把脂肪從肝臟中排出去，有利于脂肪肝的逆轉(zhuǎn)。

6. 戒掉零食，比如說一些鴨貨、奶茶、蛋糕、雞爪子等等，盡量少吃或者不吃。

7. 注意補(bǔ)充多種維生素，尤其是b 族維生素、維生素c 和葉酸等等。

8.管住嘴、邁開腿，控制飲食的同時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，建議每周五次中等量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、游泳等等，每周的鍛煉時(shí)間應(yīng)該大于150分鐘，堅(jiān)持下來，對(duì)脂肪肝的逆轉(zhuǎn)有很大的好處的。

再次提醒大家：脂肪肝需要長(zhǎng)期治療，除了要合理控制飲食+適量運(yùn)動(dòng)之外，務(wù)必要結(jié)合醫(yī)生的指導(dǎo)和建議，定期復(fù)查，這樣才能更好地保障身體健康！

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