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體能訓(xùn)練到底有多重要？一文帶你了解

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 21:23

體能訓(xùn)練到底有多重要？一文帶你了解！
體能，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是人體進(jìn)行各種活動(dòng)的能力。隨著大家對(duì)健康生活的追求，體能訓(xùn)練也越來(lái)越受歡迎。不過(guò)，很多人對(duì)體能訓(xùn)練的理解還停留在一些基本的徒手訓(xùn)練或者小工具訓(xùn)練上，比如循環(huán)訓(xùn)練和心肺耐力訓(xùn)練。其實(shí)，體能訓(xùn)練的內(nèi)涵遠(yuǎn)不止這些。
什么是體能？

根據(jù)ACSM的定義，體能包括四個(gè)方面：
心肺適能：心臟輸送血液和氧氣的能力。
肌肉適能：肌肉的力量和耐力。
柔韌性：關(guān)節(jié)無(wú)痛且自如移動(dòng)的能力。
身體成分：脂肪和肌肉在身體中的比例。

而NSCA則認(rèn)為體能是“strength training and conditioning”，即基礎(chǔ)力量與體能。他們提出了訓(xùn)練原則、方法、評(píng)價(jià)和周期訓(xùn)練等方面的內(nèi)容?；A(chǔ)體能包括肌肉力量、爆發(fā)力、耐力、柔韌性、平衡性、協(xié)調(diào)性和心肺能力。
體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)健身的區(qū)別??♀?

傳統(tǒng)健身往往與健美掛鉤，大家一提到健身就想到大塊肌肉和低體脂。傳統(tǒng)的健身方式注重肌肉的孤立發(fā)力，目的是練出好看的肌肉線條。而美國(guó)的體能訓(xùn)練先驅(qū)Michael Boyle則推崇功能性訓(xùn)練體系，認(rèn)為這種訓(xùn)練方式符合關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu)，能滿足日常需求或運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)需求。功能性訓(xùn)練在競(jìng)技體育中應(yīng)用廣泛，當(dāng)然，這種訓(xùn)練理念也可以應(yīng)用到大眾的日常健身中。
CrossFit與體能訓(xùn)練?♀?

現(xiàn)在流行的CrossFit訓(xùn)練體系就是一種綜合體能訓(xùn)練。它通常以HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）和循環(huán)訓(xùn)練的形式進(jìn)行，融合了體操、舉重、跑步、劃船機(jī)和其他各種體能小道具訓(xùn)練。如果你練得沒(méi)錯(cuò)的話，CrossFit就是一種綜合體能訓(xùn)練。
GPP和SPP：全面與單一的選擇??♂?

GPP（General Physical Preparation）和SPP（Specific Physical Preparation）是兩種不同的體能訓(xùn)練方式。GPP是全面化的訓(xùn)練，旨在全面發(fā)展身體的各項(xiàng)功能；而SPP則是單一化的訓(xùn)練，專注于提升肌肉的圍度和改善形態(tài)。如果你的目標(biāo)是提升肌肉圍度和改善形態(tài)，那么肌肥大訓(xùn)練可能就是你的SPP訓(xùn)練；如果你沒(méi)有特定目標(biāo)，那么GPP的綜合體能訓(xùn)練可能更適合你。
總結(jié)

體能訓(xùn)練不僅僅是幾個(gè)動(dòng)作的混搭，它涵蓋了心肺適能、肌肉適能、柔韌性和身體成分等多個(gè)方面。與傳統(tǒng)健身相比，體能訓(xùn)練更注重身體的全面發(fā)展和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。無(wú)論你是追求肌肉線條還是全面發(fā)展，體能訓(xùn)練都能滿足你的需求。記住，每個(gè)人的體能訓(xùn)練都是獨(dú)一無(wú)二的，找到適合自己的方式才是最重要的！