各位好?。〗袢战o大伙兒產(chǎn)生體能訓(xùn)練方法32法詳解，沒(méi)人喜愛(ài)體能訓(xùn)練方法，可是它不可或缺，尤其是在高質(zhì)量賽事中身體素質(zhì)也是不可或缺。

一、耐力訓(xùn)練

1、慢跑：規(guī)定為400米運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，女人每一次15圈，小伙每一次20圈，平均速率為每圈不可小于2分20秒。

2、負(fù)重越野車：自身承受不少于30KG的背囊（女人為20KG），在不少于海拔高度2000米的小道、山脈走動(dòng)，時(shí)間為一整天或二天，每星期或半個(gè)月一次。3、假如時(shí)間和別的標(biāo)準(zhǔn)不允許，也能用游水、單車等替代慢跑，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常。

二、肌肉訓(xùn)練

1、大腿根部肌肉訓(xùn)練：大腿根部與路面平行面，做“鴨步”狀走動(dòng)，30米一組，5組一次，正中間不歇息。2、小腿肚肌肉訓(xùn)練：踮腳跳，大腿根部不用勁，30米一組，5組一次，正中間不歇息。

3、上肢肌肉訓(xùn)練：平板支撐8個(gè)一組，做5組；引體6個(gè)一組，做5組。

4、腰腹力量訓(xùn)煉：俯臥撐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。

三、平衡訓(xùn)練

1、單腳均衡：?jiǎn)文_站立進(jìn)行前仰后俯姿勢(shì)數(shù)次。

2、穩(wěn)定平衡：挑選一距地窄坎，像走高低杠樣走動(dòng)；或單腳跳方格。

四、柔韌訓(xùn)練

1、單杠懸垂，拉申身體。

2、劈叉，彎腰。

3、拉申人體兩邊肌肉。能量、均衡和柔韌訓(xùn)練每星期不少于3次，并接進(jìn)慢跑以后進(jìn)行。在俱樂(lè)部隊(duì)組織的每一次行動(dòng)以前，慢跑每星期不可低于4次。在行動(dòng)前10天降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以防行動(dòng)中肌肉勞損。

相關(guān)知識(shí)

家庭健美訓(xùn)練圖解
軍事體能訓(xùn)練健康保護(hù)知識(shí)100問(wèn)
體能訓(xùn)練50種方法 你練過(guò)幾種？
全彩圖解兒童感覺(jué)統(tǒng)合與功能性訓(xùn)練游戲
健身運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)訓(xùn)練（全彩圖解版）
體能訓(xùn)練
體能訓(xùn)練理論與方法
【圖】形體訓(xùn)練教程 教你快速擁有好身材的方法
體能恢復(fù)訓(xùn)練方法
4個(gè)經(jīng)典的腹部訓(xùn)練動(dòng)作解剖圖解

網(wǎng)址: 【體能訓(xùn)練32法圖解】 http://www.u1s5d6.cn/newsview245106.html