spContent=本課程為北京市高?！皟?yōu)質(zhì)本科課程”、北京市高校課程思政示范課程。 課程由首都體育學(xué)院周志雄教授和尹軍教授共同授課。本課程介紹體能訓(xùn)練的內(nèi)容、基本方法和實踐策略，幫助學(xué)習(xí)者學(xué)會運用體能訓(xùn)練方法獨立開展體能訓(xùn)練的實踐。本課程內(nèi)容前沿、特色鮮明，助力競技體育體能訓(xùn)練師和科學(xué)健身的健康體能訓(xùn)練人才培養(yǎng)。 本課程作為北京體能訓(xùn)練協(xié)會體能訓(xùn)練師和健康體能師認(rèn)證培訓(xùn)課程。

本課程為北京市高?！皟?yōu)質(zhì)本科課程”、北京市高校課程思政示范課程。 課程由首都體育學(xué)院周志雄教授和尹軍教授共同授課。本課程介紹體能訓(xùn)練的內(nèi)容、基本方法和實踐策略，幫助學(xué)習(xí)者學(xué)會運用體能訓(xùn)練方法獨立開展體能訓(xùn)練的實踐。本課程內(nèi)容前沿、特色鮮明，助力競技體育體能訓(xùn)練師和科學(xué)健身的健康體能訓(xùn)練人才培養(yǎng)。 本課程作為北京體能訓(xùn)練協(xié)會體能訓(xùn)練師和健康體能師認(rèn)證培訓(xùn)課程。

—— 課程團(tuán)隊

課程概述

體能是指人體在身體機(jī)能保障下表現(xiàn)出來的運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分。體能訓(xùn)練是提高運動素質(zhì)和身體機(jī)能水平的實踐活動，是通過合理訓(xùn)練計劃來提高體能的運動科學(xué)實踐應(yīng)用過程。通過科學(xué)的體能訓(xùn)練，提高運動素質(zhì)和運動表現(xiàn)，預(yù)防運動損傷，促進(jìn)身體和心理健康，增強骨骼。

《體能訓(xùn)練理論與方法》是一門體能訓(xùn)練專業(yè)和體育教育專業(yè)必修的專業(yè)課程之一。本課程講述體能訓(xùn)練的理論與訓(xùn)練實踐操作的方法，主要內(nèi)容包括體能訓(xùn)練的需求分析、準(zhǔn)備活動、影響各項運動素質(zhì)的因素和訓(xùn)練計劃設(shè)計、體能測試與評估，以及力量、爆發(fā)力、速度、靈敏、平衡、有氧耐力等運動素質(zhì)的訓(xùn)練方法和手段。

 通過本課程學(xué)習(xí)，初步了解和掌握影響運動素質(zhì)的因素、體能訓(xùn)練計劃制訂與實施、體能測試與評估方法等理論知識；通過體能訓(xùn)練實踐學(xué)習(xí)，初步掌握發(fā)展體能的訓(xùn)練方法和手段，初步具備從事體能訓(xùn)練的基本技能。

 本課程適合從事體能訓(xùn)練、體育教育、康復(fù)訓(xùn)練和科學(xué)健身等人群選修學(xué)習(xí)。

 本門課教師團(tuán)隊曾多次服務(wù)國家隊運動員備戰(zhàn)奧運會訓(xùn)練實踐，課程的理論和方法來源于訓(xùn)練實踐，并在實踐中廣泛地應(yīng)用，取得了良好的效果。

授課目標(biāo)

1. 通過本課程的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生者理解體能訓(xùn)練的相關(guān)理論

2. 掌握發(fā)展體能的基本原理、方法及應(yīng)用；

3. 培養(yǎng)和增強學(xué)生問題意識和創(chuàng)新思維，提高實際動手能力和創(chuàng)新能力，為從事體能訓(xùn)練工作奠定基礎(chǔ)。

課程大綱

體能訓(xùn)練概述

課時目標(biāo)：理解體能訓(xùn)練的概念，掌握體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢，掌握體能訓(xùn)練的生物學(xué)基礎(chǔ)，。

1.1體能的概念和內(nèi)涵

1.2體能訓(xùn)練概述

1.3體能訓(xùn)練發(fā)展概況及趨勢

1.4 體能訓(xùn)練的運動解剖學(xué)基礎(chǔ)

1.5體能訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)

1.6體能訓(xùn)練的生物力學(xué)機(jī)制

第一單元測驗

體能訓(xùn)練的需求分析

課時目標(biāo)：理解運動員需求分析的內(nèi)容，掌握需求分析中的能量代謝特征、運動項目的生物力學(xué)、運動項目中損傷風(fēng)險分析的方法。

2.1運動員需要分析的內(nèi)容和能量代謝特征分析

2.2運動項目的生物力學(xué)分析

2.3運動項目中損傷風(fēng)險分析

第二單元測驗題

準(zhǔn)備活動

課時目標(biāo)：理解準(zhǔn)備活動的作用和常見的錯誤，掌握科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動設(shè)計的方法和練習(xí)方法。

3.1 準(zhǔn)備活動的作用和常見的錯誤

3.2 科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動的設(shè)計

3.3 準(zhǔn)備活動的練習(xí)方法

第三單元測驗

力量訓(xùn)練

課時目標(biāo)：理解力量訓(xùn)練的適應(yīng)性，理解力量訓(xùn)練負(fù)荷安排和設(shè)計的要素，掌握力量訓(xùn)練手段的選擇和設(shè)計的方法及訓(xùn)練方法和手段。

4.1力量訓(xùn)練的適應(yīng)

4.2 制訂力量訓(xùn)練計劃的要點

4.3力量訓(xùn)練手段的選擇和設(shè)計

4.4力量訓(xùn)練負(fù)荷安排和設(shè)計的要素

4.5 力量訓(xùn)練方法和手段

第四單元測驗

爆發(fā)力訓(xùn)練

課時目標(biāo)：理解影響爆發(fā)力的因素、訓(xùn)練計劃的設(shè)計，掌握爆發(fā)力訓(xùn)練方法和手段。

5.1 影響爆發(fā)力的因素

5.2 爆發(fā)力訓(xùn)練方法

5.3 爆發(fā)力訓(xùn)練計劃設(shè)計

5.4 爆發(fā)力訓(xùn)練方法和手段

速度素質(zhì)訓(xùn)練

課時目標(biāo)：理解影響速度的因素和短跑技術(shù)分析的方法，掌握 速度訓(xùn)練方法和手段。

6.1 影響速度的因素

6.2 短跑技術(shù)分析

6.3 速度訓(xùn)練方法和手段

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

課時目標(biāo)：理解靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本理論，掌握靈敏訓(xùn)練方法和手段，以及多方向移動和靈敏素質(zhì)的教學(xué)方法。

7.1 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

7.2 靈敏訓(xùn)練方法和手段

7.3 多方向移動和靈敏素質(zhì)的教學(xué)

無氧能力訓(xùn)練

課時目標(biāo)：掌握無氧訓(xùn)練的生理適應(yīng)性理論，掌握無氧能力訓(xùn)練方法及 無氧的練習(xí)手段。

8.1 無氧訓(xùn)練的生理適應(yīng)

8.2無氧能力訓(xùn)練方法

8.3 無氧的練習(xí)手段（學(xué)習(xí)資料）

有氧耐力訓(xùn)練

課時目標(biāo)：理解有氧耐力訓(xùn)練的生理學(xué)反應(yīng)與影響有氧能力的訓(xùn)練學(xué)因素，掌握有氧耐力訓(xùn)練的方法和手段。

9.1有氧耐力訓(xùn)練的生理學(xué)反應(yīng)

9.2影響有氧能力的訓(xùn)練學(xué)因素

9.3有氧耐力訓(xùn)練的方法

9.4 有氧耐力的練習(xí)

平衡與穩(wěn)定性訓(xùn)練

課時目標(biāo)：掌握制定平衡與穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃，掌握軀干與核心部位的穩(wěn)定性訓(xùn)練、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性訓(xùn)練、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性訓(xùn)練方法。

10.1平衡與穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃的制訂

10.2軀干與核心部位的穩(wěn)定性訓(xùn)練

10.3膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性訓(xùn)練

10.4踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性訓(xùn)練

10.5 平衡訓(xùn)練手段

體能訓(xùn)練計劃制訂與實施

課時目標(biāo)：理解和掌握訓(xùn)練分期的基本理論、體能訓(xùn)練計劃的類型、訓(xùn)練過程的排序與整合等理論。

11.1訓(xùn)練分期的基本理論

11.2體能訓(xùn)練計劃的類型

11.3訓(xùn)練過程的排序與整合

體能測試與評估

課時目標(biāo)：理解體能測試與評估的意義，掌握體能測試工作的準(zhǔn)備和實施方法，以及無氧功測試、有氧能力測試、速度與靈敏測試等方法。

12.1體能測試與評估概述

12.2體能測試工作的準(zhǔn)備和實施

12.3體能測試的指標(biāo)與方法——無氧功測試

12.4體能測試的指標(biāo)與方法——有氧能力測試

12.5體能測試的指標(biāo)與方法——速度與靈敏測試

預(yù)備知識

運動解剖學(xué)、運動生物力學(xué)、運動生理學(xué)等人體科學(xué)的基礎(chǔ)理論；

具有一定的運動能力。

證書要求

為積極響應(yīng)國家低碳環(huán)保政策， 2021年秋季學(xué)期開始，中國大學(xué)MOOC平臺將取消紙質(zhì)版的認(rèn)證證書，僅提供電子版的認(rèn)證證書服務(wù)，證書申請方式和流程不變。

電子版認(rèn)證證書支持查詢驗證，可通過掃描證書上的二維碼進(jìn)行有效性查詢，或者訪問 https://www.icourse163.org/verify，通過證書編號進(jìn)行查詢。學(xué)生可在“個人中心-證書-查看證書”頁面自行下載、打印電子版認(rèn)證證書。

完成課程教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)和考核，成績達(dá)到課程考核標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生（每門課程的考核標(biāo)準(zhǔn)不同，詳見課程內(nèi)的評分標(biāo)準(zhǔn)），具備申請認(rèn)證證書資格，可在證書申請開放期間（以申請頁面顯示的時間為準(zhǔn)），完成在線付費申請。

認(rèn)證證書申請注意事項：

1. 根據(jù)國家相關(guān)法律法規(guī)要求，認(rèn)證證書申請時要求進(jìn)行實名認(rèn)證，請保證所提交的實名認(rèn)證信息真實完整有效。

2. 完成實名認(rèn)證并支付后，系統(tǒng)將自動生成并發(fā)送電子版認(rèn)證證書。電子版認(rèn)證證書生成后不支持退費。

參考資料

1. 尹軍，袁守龍. 身體運動功能訓(xùn)練.北京：高等教育出版，2015

2.Jay R.Hoffman 著，周志雄 譯. 體能訓(xùn)練設(shè)計指南. 北京：北京體育大學(xué)出版社，2016

3.美國國家體能協(xié)會，王雄 譯.美國國家體能協(xié)會力量訓(xùn)練指南（第2版）.北京：人民郵電出版社，2019

4.李丹陽,李春雷,王雄. ACSM體能訓(xùn)練概論. 北京：人民衛(wèi)生出版社，2017

相關(guān)知識

形體訓(xùn)練的方法與技巧
身體運動功能訓(xùn)練
健康體能訓(xùn)練的方法.pptx
力與美：形體訓(xùn)練與體育健康
形體訓(xùn)練與身體健康
體能訓(xùn)練50種方法 你練過幾種？
高強度間歇訓(xùn)練的理論綜述
形體訓(xùn)練的正確方法
形體訓(xùn)練與身體健康1.ppt
形體訓(xùn)練的方法有哪些

網(wǎng)址: 體能訓(xùn)練理論與方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview87315.html