如何正確做體能？
想要跳舞好看，跳舞不累，體能非常重要。就像我，之前從不練體能，也不知道什么是體能，怎么做有效果，但系統(tǒng)的上課之后，發(fā)現(xiàn)體能上去，自己的舞蹈質(zhì)感都上去了一截。廢話(huà)不多說(shuō)，今天分享6個(gè)體能，堅(jiān)持做，你會(huì)看到不一樣的自己。
1?? 平板撐。需要注意??頭不要低，會(huì)傷害頸椎。感受腹部酸痛，不是腰部，如果你感受錯(cuò)了，一定及時(shí)停止??不然你的腰會(huì)損傷。不要憋氣，大口呼氣吐氣，這樣長(zhǎng)出來(lái)的肌肉才好看。
2??卷腹。注意??小腿與地面保持平行，手不要完全抱頭，這樣也會(huì)傷害頸椎，而且你不能正確發(fā)力，要感受腹部的酸痛。做的時(shí)候，頭不要挨地面，完全離開(kāi)地面去做卷腹，做完以后要記得控10秒，讓肌肉有記憶，不要憋氣，可以張嘴數(shù)數(shù)字。
3??俄羅斯轉(zhuǎn)體。注意??伸直的腳盡量伸直，身體盡量靠近腿部，轉(zhuǎn)的時(shí)候不要光手在左右兩側(cè)轉(zhuǎn)，主要轉(zhuǎn)的是身體，這個(gè)動(dòng)作非常鍛煉核心，感受腹部發(fā)力，不要憋氣。做完以后控10秒，腿盡量伸直，你會(huì)感覺(jué)到腹部非常酸痛。
4??背肌。注意??兩手兩腳張開(kāi)45度伸直，做的時(shí)候，手和腳不要落地，感受背部發(fā)力，并且手腳同時(shí)起，同時(shí)落，不要把自己的身體變成蹺蹺板。做完一樣，控住10秒鐘。
5??馬步。正確示范看圖7??，錯(cuò)誤示范看圖8??，不要一味的追求蹲的低，盡自己所能就好。要注意??手不要扶膝蓋，腿打開(kāi)比肩寬，盡可能的把腳開(kāi)大，不容易傷到膝蓋。
6??鍛煉手部力量，感受從大臂到指尖都在發(fā)力，讓別人戳戳你，如果能戳動(dòng)，說(shuō)明你力量還不夠，在使勁，再讓別人從后面推推你，能把你推倒，說(shuō)明你腹部沒(méi)發(fā)力，只要感受到這兩個(gè)地方都在發(fā)力就可以。

剛開(kāi)始做，平板支撐20秒就可以，其他做20個(gè)，不需要每個(gè)動(dòng)作都做，前期可以根據(jù)自己的情況，選3個(gè)，逐步增加。馬步和手臂力量可以鍛煉一首歌的時(shí)間。做體能一定不要自己埋頭苦干，很難堅(jiān)持下去，可以放你喜歡的歌，享受音樂(lè)做體能就不會(huì)感覺(jué)到很累，而且會(huì)覺(jué)得做得很快，不要做完一個(gè)動(dòng)作，休息很久，這樣你就越不想動(dòng)，休息10秒就夠了。
我現(xiàn)在兩三天一次，雖然有肉，但能感覺(jué)到硬硬的肌肉，哈哈哈。加油，堅(jiān)持做體能，期待自己的變化吧

2023-11-20 17:44

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