如何正確做體能？
想要跳舞好看，跳舞不累，體能非常重要。就像我，之前從不練體能，也不知道什么是體能，怎么做有效果，但系統(tǒng)的上課之后，發(fā)現(xiàn)體能上去，自己的舞蹈質(zhì)感都上去了一截。廢話不多說，今天分享6個體能，堅持做，你會看到不一樣的自己。
1?? 平板撐。需要注意??頭不要低，會傷害頸椎。感受腹部酸痛，不是腰部，如果你感受錯了，一定及時停止??不然你的腰會損傷。不要憋氣，大口呼氣吐氣，這樣長出來的肌肉才好看。
2??卷腹。注意??小腿與地面保持平行，手不要完全抱頭，這樣也會傷害頸椎，而且你不能正確發(fā)力，要感受腹部的酸痛。做的時候，頭不要挨地面，完全離開地面去做卷腹，做完以后要記得控10秒，讓肌肉有記憶，不要憋氣，可以張嘴數(shù)數(shù)字。
3??俄羅斯轉(zhuǎn)體。注意??伸直的腳盡量伸直，身體盡量靠近腿部，轉(zhuǎn)的時候不要光手在左右兩側(cè)轉(zhuǎn)，主要轉(zhuǎn)的是身體，這個動作非常鍛煉核心，感受腹部發(fā)力，不要憋氣。做完以后控10秒，腿盡量伸直，你會感覺到腹部非常酸痛。
4??背肌。注意??兩手兩腳張開45度伸直，做的時候，手和腳不要落地，感受背部發(fā)力，并且手腳同時起，同時落，不要把自己的身體變成蹺蹺板。做完一樣，控住10秒鐘。
5??馬步。正確示范看圖7??，錯誤示范看圖8??，不要一味的追求蹲的低，盡自己所能就好。要注意??手不要扶膝蓋，腿打開比肩寬，盡可能的把腳開大，不容易傷到膝蓋。
6??鍛煉手部力量，感受從大臂到指尖都在發(fā)力，讓別人戳戳你，如果能戳動，說明你力量還不夠，在使勁，再讓別人從后面推推你，能把你推倒，說明你腹部沒發(fā)力，只要感受到這兩個地方都在發(fā)力就可以。

剛開始做，平板支撐20秒就可以，其他做20個，不需要每個動作都做，前期可以根據(jù)自己的情況，選3個，逐步增加。馬步和手臂力量可以鍛煉一首歌的時間。做體能一定不要自己埋頭苦干，很難堅持下去，可以放你喜歡的歌，享受音樂做體能就不會感覺到很累，而且會覺得做得很快，不要做完一個動作，休息很久，這樣你就越不想動，休息10秒就夠了。
我現(xiàn)在兩三天一次，雖然有肉，但能感覺到硬硬的肌肉，哈哈哈。加油，堅持做體能，期待自己的變化吧

2023-11-20 17:44

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