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維生素d如何補(bǔ)充

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 21:37

不論是成人還是小孩都應(yīng)該重視維生素d的補(bǔ)充，正確補(bǔ)充維生素d，可以從以下幾點(diǎn)入手：

一，戶外運(yùn)動(dòng)，得到陽(yáng)光的照射。

二，如不能充分的曬太陽(yáng)吸收維生素d，要做到按時(shí)或者是不定期補(bǔ)充維生素d制劑，最好每天四百單位。

三，如果怕曬臉，就曬曬腿，多活動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行戶外活動(dòng)，只要人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素d。

除強(qiáng)化食品外，通常天然的食物中維生素d含量較低，動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素d的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素d是蔬菜、谷類及其制品和水果含有少量的維生素d或幾乎沒有維生素d的活性，對(duì)于孩子來講是很有必要來補(bǔ)充維生素d的，因?yàn)楹芏嗪⒆硬幌矚g曬太陽(yáng)，平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)，這樣容易引起維生素d的缺乏，所導(dǎo)致佝僂病和軟骨病。

這樣這種情況首先需要讓孩子多去曬太陽(yáng)，有充足的陽(yáng)光，這樣的話對(duì)體內(nèi)維生素d的補(bǔ)充是有很大的好處的，另外需要吃一些含維生素d比較多的食物，比如魚或者牛肉等等，另外可以補(bǔ)充一些藥物，比如維生素d滴劑或者是魚肝油等等，這樣的方法都可以來補(bǔ)充維生素d。

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