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維生素d如何補(bǔ)充

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 21:37

不論是成人還是小孩都應(yīng)該重視維生素d的補(bǔ)充,正確補(bǔ)充維生素d,可以從以下幾點入手:

一,戶外運動,得到陽光的照射。

二,如不能充分的曬太陽吸收維生素d,要做到按時或者是不定期補(bǔ)充維生素d制劑,最好每天四百單位。

三,如果怕曬臉,就曬曬腿,多活動,多運動,進(jìn)行戶外活動,只要人體接受足夠的日光,體內(nèi)就可以合成足夠的維生素d。

除強(qiáng)化食品外,通常天然的食物中維生素d含量較低,動物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素d的主要來源,如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多,而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素d是蔬菜、谷類及其制品和水果含有少量的維生素d或幾乎沒有維生素d的活性,對于孩子來講是很有必要來補(bǔ)充維生素d的,因為很多孩子不喜歡曬太陽,平時不喜歡運動,這樣容易引起維生素d的缺乏,所導(dǎo)致佝僂病和軟骨病。

這樣這種情況首先需要讓孩子多去曬太陽,有充足的陽光,這樣的話對體內(nèi)維生素d的補(bǔ)充是有很大的好處的,另外需要吃一些含維生素d比較多的食物,比如魚或者牛肉等等,另外可以補(bǔ)充一些藥物,比如維生素d滴劑或者是魚肝油等等,這樣的方法都可以來補(bǔ)充維生素d。

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