易胖體質(zhì)的MM要怎樣制定瘦身計(jì)劃？想要真正地瘦下來(lái)，就要先改變易胖體質(zhì)。下面，為容易發(fā)胖的你量身打造一個(gè)減肥計(jì)劃，幫你2個(gè)月輕松減掉18斤，絕對(duì)不反彈！

你是不是也是發(fā)胖體質(zhì)，“喝涼水都長(zhǎng)肉”？對(duì)照小測(cè)試看看。

小測(cè)試：你是易胖體質(zhì)嗎？

A、常常有口干舌燥的感覺(jué)；

B、尿液少顏色偏黃；

C、經(jīng)常便秘，大便又干又硬；口非常怕熱；

E、身體常有浮腫現(xiàn)象；

F、喜歡吃冷飲；

G、常常面紅耳赤；

H、肌肉結(jié)實(shí)肥厚。

若符合三項(xiàng)內(nèi)容，那就是易胖體質(zhì)了。按照健身妞為你量身打造的減肥計(jì)劃，管你瘦到徹底。經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的堅(jiān)持后，就可以讓體重下降18斤！

那么一天中減肥的最佳時(shí)間來(lái)了，姑娘們跟著下面的tips學(xué)起吧……

【7：30快慢走】

易胖體質(zhì)的女孩子基本上都有一個(gè)共同特點(diǎn)，那就是運(yùn)動(dòng)意識(shí)很弱，是不折不扣的“御宅族”，這也造成大量濕氣與熱量在體內(nèi)聚集，因此運(yùn)動(dòng)法能達(dá)到不錯(cuò)的效果，特別是快慢交替的運(yùn)動(dòng)，能更好地激發(fā)新陳代謝。

當(dāng)然，對(duì)于宅人來(lái)說(shuō)，要抽出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是很奢侈的，不如在上下班的過(guò)程中完成。上下班提前幾站路下車(chē)，先進(jìn)行三分鐘的慢走，舒展身體，再進(jìn)行三分鐘的快走，如此做15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月就能收到不錯(cuò)的效果。

當(dāng)然，走路時(shí)一定要昂首挺胸，切忌垂頭駝背。如此，能加速體內(nèi)氣血循環(huán)，可改善脾虛，加速脂肪燃燒。

【9：30大麥苗粉】大麥苗粉(小麥草汁更佳，亦可用胡蘿卜汁代替)被稱(chēng)為綠色血液，其所含蛋白質(zhì)與人體結(jié)構(gòu)相同。每日取適量?jī)端秤?可當(dāng)茶飲)，不僅可保健康，還可以平衡體內(nèi)酸堿值(PH值)，促進(jìn)體內(nèi)代謝廢物的排泄，使減肥更順利。輕松。

【18：30蜂姜餐】蜂姜餐的做法很簡(jiǎn)單姜兩片共10克，弄成糊糊：把姜糊放入杯子里，用200毫升溫?zé)崴疀_開(kāi)，切勿用高溫?zé)崴蛘叻佩伬锇?，否則會(huì)破壞活性，姜湯里加入一勺蜂蜜后一定要攪拌均勻。

這種食療辦法，能快速調(diào)節(jié)細(xì)胞代謝，促進(jìn)荷爾蒙分泌，改善易胖體質(zhì)。

蜂姜餐的飲用一定要在飯前，空腹，半個(gè)小時(shí)后再吃晚餐。這樣不僅能降低食欲、治療便秘，還能加快減肥的速度。當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程中，飲食的調(diào)節(jié)一定要包括規(guī)律地飲食，同時(shí)，少鹽少油。

【20：00足浴加按摩】晚上的泡腳也是每天必不可少的項(xiàng)目。買(mǎi)一個(gè)檀木足浴盆，一定放入薰衣草精油或者天山藏紅花足浴鹽，對(duì)足底各穴位進(jìn)行刺激時(shí)能讓肺臟強(qiáng)壯。

另外，還可以從市場(chǎng)買(mǎi)光滑的鵝卵石，鋪在家中，每天晚上邊看電影，邊在上面走動(dòng)，從而對(duì)足底進(jìn)行按摩。腳是人體的第二心臟，足底更是有豐富的穴位，經(jīng)常刺激，能加速體內(nèi)毒素的排放。

【21：00肝經(jīng)推拿】

當(dāng)然，自我按摩是必不可少的。沿肝經(jīng)的走向進(jìn)行按摩，從左腳大腳趾開(kāi)始，以輕柔的手法沿著足弓最高處到內(nèi)踝關(guān)節(jié)，轉(zhuǎn)至小腿內(nèi)部，而后到膝蓋內(nèi)側(cè)，沿著大腿往上走，到腹股溝，然后沿著左邊身體直接推按到左胸。

然后是右側(cè)身體，如此交替進(jìn)行10多次。通過(guò)對(duì)肝繹的椎拿調(diào)節(jié)陰陽(yáng)有效疏通肝經(jīng)經(jīng)絡(luò)，從而提高肝臟機(jī)能，并改善肝郁氣滯的體質(zhì)特質(zhì)，而阻斷體重上升的根源。

【23：00睡覺(jué)】

每天至少睡8個(gè)小時(shí)，因?yàn)槌渥愕乃呖梢源龠M(jìn)新陳代謝，消除水腫，刺激生長(zhǎng)激素的分泌，使體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，你就會(huì)在不知不覺(jué)中變瘦啦。

每周進(jìn)行3～4次，瘦身的同時(shí)又能減輕一周的工作壓力。大家都知道，想要完美的身材那是跟不懈的努力分不開(kāi)的，所以，在這里給大家分享一組可以在家做的瑜伽操，姑娘們?cè)诩乙部梢跃毱饋?lái)，配上合理的作息習(xí)慣，瘦10斤不會(huì)遠(yuǎn)了喲……

體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話(huà)，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺(jué)大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

體位法分解：吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

體位法分解：吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動(dòng)，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

體位法分解：吸氣，先用頭部的力量帶動(dòng)上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向后。注意要雙腳并攏，加緊臀部，不要聳肩。

體位法分解：吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動(dòng)上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。

想每天學(xué)習(xí)更多排毒養(yǎng)顏、瘦身食譜加我微信：xuer1199（長(zhǎng)按復(fù)制），為你制定瘦身計(jì)劃！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：