人到中年，身體素質(zhì)下降，也到了骨量變化的關(guān)鍵期。人無骨不立，骨骼“堅強”地支撐著身體。但骨骼并不是一成不變的，它在不斷構(gòu)建、塑形和重建，在不同的年齡段悄悄地發(fā)生著變化。

骨骼生長發(fā)育三階段

20歲前

兒童青少年階段是長身體時期，骨骼處于骨量上升期，骨形成大于骨吸收，骨量持續(xù)增長。成年人90%以上的骨量是在青春期結(jié)束前積累的。此時保證均衡營養(yǎng)和規(guī)律運動，有助于孩子有一個滿意的身高和成年骨量。

20歲至40歲

這個階段是人生骨骼生長發(fā)育頂峰期，骨量維持在骨峰值。在30歲前保證足量的鈣攝入非常重要。

40歲后

隨著年齡增加，骨量開始丟失,女性更年期迅速出現(xiàn)骨量丟失；男性一般在50歲后開始出現(xiàn)骨量丟失。骨量丟失到一定程度，骨折風險會明顯增加。因此，40歲后除了養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，還應(yīng)定期體檢，尤其要做骨密度檢查，及時了解骨健康情況。

40歲后也可以經(jīng)常測測身高，如果身高比年輕時降低了3厘米以上，要警惕是否存在骨質(zhì)疏松的問題。

良好習(xí)慣有助骨骼健康

20歲前 養(yǎng)好習(xí)慣

運動

經(jīng)常鍛煉有助于增加骨骼壓力，促進造骨細胞形成，保護骨密度。每天進行20至30分鐘的跑步或揮拍類等運動最理想。

告別不合理飲食

吃肉太多會導(dǎo)致膳食中總的蛋白質(zhì)過剩，進而增加尿鈣的排泄，導(dǎo)致鈣的大量流失。經(jīng)常喝碳酸飲料會攝入過多磷酸成分，影響骨質(zhì)沉積?？Х群筒鑹A也會影響鈣吸收，最好在飯后兩三個小時喝。

切勿過度減肥和防曬

年輕人特別是女性，為了減肥常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響骨的生長發(fā)育和骨量增長。過度防曬也會使皮膚接受太陽光照過少，影響機體維生素D合成，不利于鈣吸收。

戒煙限酒

煙酒對骨骼的傷害一直沒有得到足夠重視。大量研究已經(jīng)證明，吸煙會影響骨峰的形成，導(dǎo)致骨密度降低。過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。

20歲至40歲 科學(xué)保健

學(xué)會減輕壓力

此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力，皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質(zhì)流失。抑郁癥對骨骼也有類似的負面影響。

孕期補足鈣

孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣，如果孕婦不能獲得充足的鈣和維生素D補給，日后骨密度會大量降低。

40歲后 防治慢病，關(guān)注骨密度

警惕兩個“骨質(zhì)竊賊”

40歲后，甲亢和2型糖尿病發(fā)病率更高，前者會加速骨質(zhì)流失，后者會增加骨折危險。

增加鈣攝入量

步入中年，每天應(yīng)補鈣1.2克，同時補充1000~1500國際單位的維生素D。

定期檢查骨密度

建議中老年人每年進行一次骨密度檢查，評估骨量情況和骨折風險。根據(jù)檢查結(jié)果和臨床表現(xiàn)，在醫(yī)師的指導(dǎo)下進行干預(yù)。

注意背痛

椎骨骨折在中年人尤其是年過50歲的人中十分常見，而且容易被忽視，癥狀常為背部突然疼痛，如不及早就醫(yī)進行干預(yù)，骨折會反復(fù)發(fā)生。

來源：健康時報

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