黑巧克力讓你滿足食欲又減肥

印象中，減肥的人最害怕的零食之一就是巧克力。但是巧克力也分很多種，其中非常特別的黑巧克力甚至可以幫助我們減肥。因?yàn)楹谇煽肆χ泻胸S富的咖啡因，可以提高身體的代謝效率，幫助脂肪更好的燃燒，而且它還可以促進(jìn)排便，讓體內(nèi)堆積的毒素順利的排泄出去，對(duì)健康也是很有幫助的。

目錄黑巧克力讓你滿足食欲又減肥吃什么減肥快又健康咖啡減肥要這么喝明星產(chǎn)后減肥食譜揭秘新媽媽不能相信的減肥謊言

1黑巧克力讓你滿足食欲又減肥

　　天然的黑巧克力是用可可豆制成的，其具有活血化瘀和促進(jìn)消化的作用，而現(xiàn)在市面上很多的巧克力中添加了過(guò)多的堅(jiān)果或者是糖分，雖然味道更加的甜美，卻也造成了肥胖的隱患。所以想要減肥，就一定要選擇純天然的黑巧克力。

　　黑巧克力同樣具有味道甜美的特點(diǎn)，適量的食用可以大大的滿足我們的食欲，預(yù)防在吃正餐的時(shí)候飲食過(guò)量，而且它的飽腹感也很強(qiáng)，工作時(shí)如果出現(xiàn)饑餓感的話，一小塊黑巧克力也能幫助我們快速的解決問(wèn)題。另外黑巧克力對(duì)于解決便秘也非常的有效果，因?yàn)樗某煞种泻写罅康睦w維素。

　　黑巧克力中還含有天然的抗氧化成分，能夠有小的預(yù)防人體的新陳代謝減慢，而且它所含有的類(lèi)黃酮物質(zhì)還可以提高人體的免疫力，對(duì)于身體的健康是非常有好處的。偶爾吃一塊黑巧克力還可以讓我們的心情變得更加愉悅，尤其是對(duì)于有著減肥壓力的肥胖人士來(lái)說(shuō)，吃黑巧克力對(duì)不良的情緒有著很好的緩解功效。

　　在選擇黑巧克力的時(shí)候，我們首先要看到包裝上的各類(lèi)成分的含量，尤其是可可的含量是否達(dá)到了百分之七十以上。因?yàn)樗苯記Q定著黑巧克力的減肥效果如何。一定不要選擇印有“代可可脂”字樣的黑巧克力。如果其它糖分和添加劑的含量過(guò)高，也要慎重選擇，因?yàn)楹谇煽肆Φ臒崃亢芸赡軙?huì)更好。黑巧克力最好不要和牛奶一起食用，否則很容易讓體內(nèi)的脂肪含量上升。另外要控制住每天食用的總量，最多不要超過(guò)三塊。

　　一般在餐前的幾個(gè)小時(shí)吃一塊巧克力的話，可以有效的減少我們的食量，但是要注意時(shí)間的間隔不能太近或者太遠(yuǎn)。吃黑巧克力減肥也要注意其它食物和營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取，更不可以節(jié)食。而且如果出現(xiàn)便秘情況的話，也不能單靠吃黑巧克力來(lái)解決。黑巧克力更不適合在睡前吃，這樣不但會(huì)影響到睡眠而且也容易造成脂肪堆積。

2吃什么減肥快又健康

　　不少減肥中的MM都選擇節(jié)食的方式來(lái)控制體重，雖然在短時(shí)間內(nèi)有效果，但是長(zhǎng)期下去不僅不利于身體健康，而且很容易反彈。飲食也是減肥中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，健康飲食才是關(guān)鍵。那么怎么吃才能減肥呢?今天就跟大家分享一套一周減肥食譜安排表，教你吃出瘦美好身材。

　　吃什么減肥快又健康?一周減肥食譜安排表 減肥食譜一日三餐

　　一周減肥食譜之周一

　　早餐：A餐：包子+低脂優(yōu)酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡) 。

　　午餐：A餐：干面+貢丸湯;B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

　　晚餐：A餐：茶葉蛋(水煮蛋)1顆+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：菜單可任選組合A或B餐一種，睡前四小時(shí)內(nèi)請(qǐng)勿進(jìn)食。菜單中如找不到可以找類(lèi)似，除了可DIY也可以直接外購(gòu)。數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小則選擇小)。飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。

　　一周減肥食譜之周二

　　早餐：A餐：水煎包(小2個(gè))+豆?jié){;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。

　　午餐：A餐：廣東粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

　　晚餐：A餐：蔬菜蘿卜湯;B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：廣東粥是廣東一帶的漢族風(fēng)味名吃。做法：將豬肝切片，用熱水燙去血水備用。在一器皿內(nèi)放入白飯和熱開(kāi)水，加蓋高火8分鐘，取出后再加豬肝、生凈豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙，白胡椒粉半匙。加蓋高火3分鐘，取出撒上蔥花及油條塊即可。

　　一周減肥食譜之周三

　　早餐：A餐：饅頭+豆?jié){(米漿) ;B餐：低脂優(yōu)酪乳。

　　午餐：A餐：涼面+無(wú)糖紅茶;B餐：鮪魚(yú)三明治+柳澄原汁。

　　晚餐：A餐：四神湯;B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：鮪魚(yú)為海中極品，其肉呈自然橘紅色，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，富含蛋白質(zhì)、高肌內(nèi)脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚(yú)類(lèi)肌肉中的脂質(zhì)較白肉魚(yú)類(lèi)含量高，其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。

　　一周減肥食譜之周四

　　早餐：A餐：蛋餅+牛奶(咖啡) ;B餐：小黃瓜三明治+奶茶。

　　午餐：A餐：青菜豆腐湯;B餐：壽司一盒(6個(gè))+無(wú)糖紅茶。

　　晚餐：A餐：米粉湯;B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：青菜豆腐湯的做法也比較簡(jiǎn)單。雞毛菜少許，嫩豆腐一盒。將豆腐取出，切小丁。入鍋，倒入高湯。加入鹽、糖(少許)、胡椒粉;倒入豆腐丁，開(kāi)鍋后加入稍濃的生粉水;雞毛菜切豆腐粒大小，放入鍋中片刻，起鍋。點(diǎn)少許麻油即可出鍋。

　　一周減肥食譜之周五

　　早餐：A餐：小籠包3個(gè)+豆?jié){(米漿);B餐：糙米片(麥片)。

　　午餐：A餐：御飯團(tuán)+無(wú)糖烏龍茶;B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。

　　晚餐：A餐：青菜排骨湯;B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。

　　青菜排骨湯的做法：將小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用溫水洗一洗，將雜質(zhì)都洗凈。將洗凈的小肋排放進(jìn)燉鍋，加足夠的水，再加入料酒，一兩個(gè)香菇，一塊姜，并用鹽調(diào)味。大火煮沸后，小火慢燉2-3個(gè)小時(shí)，要喝之前，把洗好的青菜放進(jìn)去，大火煮沸即可。

　　一周減肥食譜之周六

　　早餐：A餐：燒餅+豆?jié){(米漿) ;B餐：烤土司2片+低脂優(yōu)酪乳。

　　午餐：A餐：咸粥(口味任選) ;B餐：蕃茄通心面+無(wú)糖茶品(白開(kāi)水)。

　　晚餐：A餐：燙青菜+四神湯;B餐：糙米片(麥片) 。

　　小貼士：四神湯是中醫(yī)著名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、蓮子(或黨參)、芡實(shí)和茯苓這四位“神仙”，匯集在一起后互相補(bǔ)遺，制成的湯水對(duì)人體具有健脾、養(yǎng)顏、降燥等諸多益處，幾乎發(fā)揮出了“無(wú)敵”的功效，四神之名當(dāng)之無(wú)愧。

　　一周減肥食譜之周日

　　早餐：A餐：包子+豆?jié){(米漿);B餐：水煮蛋(茶葉蛋)1個(gè)+牛奶(咖啡)。

　　午餐：A餐：燙青菜+豆腐湯;B餐：三明治+柳澄原汁。

　　晚餐：A餐：海帶蘿卜湯;B餐：糙米片(麥片)

　　小貼士：海帶蘿卜湯是一道漢族藥膳，屬于粵菜系。把蘿卜削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛，最后加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。

3咖啡減肥要這么喝

　　關(guān)于咖啡減肥的效果，眾說(shuō)紛紜。有人說(shuō)每天五杯咖啡，一周能瘦好幾斤;也有的人說(shuō)，咖啡本身的能量是比較高，喝了只會(huì)增肥。其實(shí)，咖啡能不能減肥關(guān)鍵是看你怎么喝，喝哪種咖啡。如果你每天都喝幾杯速溶咖啡，或者是加了很多奶和糖的咖啡，自然是會(huì)胖的?？Х葴p肥主要是咖啡因在起作用?？Х纫蚰軌虼龠M(jìn)代謝，有助燃燒脂肪。我們常說(shuō)的能減肥的咖啡指的是咖啡因含量較高的黑咖啡。

　　那怎么喝咖啡可以減肥呢?廣東省人民醫(yī)院的王磊醫(yī)生給出了以下幾個(gè)tips：

　　1.咖啡最好在午間喝。午餐時(shí)間喝咖啡，有助于調(diào)節(jié)餐后血糖變化，降低糖尿病危險(xiǎn)，而且不會(huì)干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險(xiǎn)降低34%。

　　2.喝咖啡時(shí)不要加糖。如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬(wàn)不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。

　　3.喝熱咖啡，少喝冷咖啡。因?yàn)闊峥Х瓤梢詭椭愀斓叵捏w內(nèi)的熱量。

　　4.喝淺度烘焙的咖啡。烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。

　　適量喝黑咖啡除了能夠減肥之外，對(duì)身體還有其他的益處：

　　1.消除疲勞?？Х戎械目Х纫蛴凶屔窠?jīng)興奮的作用，能驅(qū)散困意。但是，也正因?yàn)榭Х葧?huì)令人興奮，建議最好不要在晚上喝咖啡。

　　2.利尿消腫。咖啡中的咖啡因是一種利尿劑，能抑制腎小管的再收吸，使尿中的鈉和氯離子含量增加，幫助身體排水，有利于改善水腫情況。

　　3.解酒。酒后喝咖啡，將使由酒精轉(zhuǎn)變而來(lái)的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出體外。

　　4.降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)《臨床腸胃病學(xué)與肝臟病學(xué)》雜志曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究表明，每天喝咖啡可使患原發(fā)性肝癌風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

　　5.保護(hù)心血管。韓國(guó)科研人員通過(guò)對(duì)2.5萬(wàn)受試者研究后發(fā)現(xiàn)，每天喝3～5杯(每杯約200毫升)咖啡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低。

　　6.預(yù)防糖尿病。美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)12.6萬(wàn)人進(jìn)行的研究顯示，常喝咖啡的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較低。

4明星產(chǎn)后減肥食譜揭秘

　　不管順產(chǎn)還是剖產(chǎn)愛(ài)美的媽媽都希望身材立即回復(fù)過(guò)來(lái)，所以很多人不顧身體恢復(fù)的狀況，生產(chǎn)完就立即減肥。這樣做是否真的見(jiàn)效呢?幸孕草搜集了一些網(wǎng)友當(dāng)然包括頂頂大名小S關(guān)于如何健康減肥的經(jīng)驗(yàn)讓媽媽們借鑒。

　　一、幸孕草的產(chǎn)后最佳減肥時(shí)間：

　　很多媽媽產(chǎn)后不知道產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間的把握，而產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間的把握對(duì)于恢復(fù)產(chǎn)前的身材很重要，會(huì)有事半功倍的效果。那產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?

　　根據(jù)國(guó)外研究報(bào)告，產(chǎn)后6個(gè)月是產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間，超過(guò)這個(gè)時(shí)期，將來(lái)您想進(jìn)行產(chǎn)后減肥的困難度比較大，而附在身上的超胖體重和肥肉，也會(huì)在未來(lái)的十年間跟隨著你，難以分離，可以看出產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間的重要性。

　　這主要是因?yàn)槎喑陨賱?dòng)的生活型態(tài)，已經(jīng)固定下來(lái)，難以調(diào)整;如果你想改變目前造成你“肥胖”的生活型態(tài)進(jìn)行產(chǎn)后減肥，至少需要3個(gè)月的時(shí)間，才能扭轉(zhuǎn)得過(guò)來(lái)，也是為什么產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間的把握很重要的原因;因此，建議你，不妨把產(chǎn)后6個(gè)月為產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間，當(dāng)做是讓自己“浴火重生”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

　　二、幸孕草的產(chǎn)后飲食減肥15法：

　　No.1 如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

　　No.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。

　　No.3 每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

　　No.4 每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體 脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過(guò)多代謝廢物，對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。

　　No.5 以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)，水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

　　No.6 吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng)。

　　No.7 多吃新鮮水果，少飲果汁。因?yàn)?，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點(diǎn)，有水果時(shí)最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。

　　No.8 經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，人在咀嚼300次時(shí)就開(kāi)始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量。

　　No.9 選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚(yú)等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類(lèi)的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

　　No.10 只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因?yàn)?，這些食品中往往加入過(guò)多的人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳，沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯。

　　No.11 食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個(gè)小臺(tái)秤隨時(shí)稱(chēng)一下，這樣可以幫助控制量。

　　No.12 少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有 蛋糕、餅干、面包、食品派等，都會(huì)使新媽咪在不經(jīng)意之中過(guò)多攝取了糖分。

　　No.13有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、 蜂蜜或玉米糖，進(jìn)食時(shí)應(yīng)留心看包裝上的標(biāo)注，以免不明不白吃進(jìn)去很多糖分。

　　No.14 少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面掛漿，并掛漿要薄，以減少吸油。同時(shí)，注意控制進(jìn)食過(guò)多動(dòng)物油，即使是植物油也要限量，最好選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等。

　　No.15 炒菜時(shí)注意盡量不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進(jìn)去能夠起到更好的飽腹作用。

　　三、借鑒小S的產(chǎn)后減肥餐單：

　　產(chǎn)后第一和第二周瘦身食譜：不吃生果，免得水分?jǐn)z取過(guò)多，不利減肥。

　　產(chǎn)后第一天瘦身食譜(1日5餐)：

　　早餐：姜絲魚(yú)湯、麻油面線、綠色蔬菜。

　　午餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。

　　下午茶：甜稀飯玉米。

　　晚餐：藥膳雞腿、鮭魚(yú)炒飯。

　　夜宵：黑糖番薯。

　　瘦身要害詞：

　　玉米——減肥食物玉米，又名苞谷、棒子、蜀黎等。每100克玉米中含熱量820.06千焦耳(196千卡)，粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍。玉米中還含有大批鎂，鎂可增強(qiáng)腸壁爬動(dòng)，增進(jìn)機(jī)體廢料的消除

　　番薯——大麗人劉嘉玲公開(kāi)了她的吃番薯減肥法，吃番薯減肥，一個(gè)月可做四天，連續(xù)做半年，體重便很輕易降落!

　　綠色蔬菜——蔬菜中的綠豆芽、黃芽菜、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，食后產(chǎn)熱少，不易構(gòu)成脂肪堆積，常食可減肥。

　　一日多餐——越來(lái)越多的證據(jù)標(biāo)明一日多餐更利于人體健美與疾病防治，與三餐比擬，不只營(yíng)養(yǎng)攝取不受喪失，而且體內(nèi)發(fā)生的熱量要少得多。

　　接上去的3周減肥食譜：

　　第一周減肥食譜：鱸魚(yú)湯、豬肝藥膳餐

　　功能：排除體內(nèi)毒素。

　　鱸魚(yú)湯的具體做法：

　　普通來(lái)說(shuō)鱸魚(yú)有補(bǔ)中益氣的作用，關(guān)于病后身材元?dú)獾膹?fù)原、傷口恢復(fù)、妊娠水腫及小孩接收消化不良有改良的后果，所以多喝魚(yú)湯是對(duì)身體有不少利益的唷。不外因?yàn)槠牌刨I(mǎi)回來(lái)的鱸魚(yú)十分新穎，于是我盤(pán)算拿魚(yú)頭做道新鮮的魚(yú)湯喝。

　　資料：鱸魚(yú)半尾(魚(yú)頭)，老姜一塊。

　　做法：鱸魚(yú)洗凈，魚(yú)身劃下二刀，老姜切片。水滾之后先將魚(yú)放入，待水再次滾起時(shí)放入姜片。

　　然后再加入少許鹽及烹巨匠調(diào)味即可。

　　第二周減肥食譜：豬腰、燉品

　　功效：彌補(bǔ)鈣質(zhì)、微量元素。

　　第三周減肥食譜：麻油雞

　　功能：溫補(bǔ)作用。

　　詳細(xì)做法：

　　原料：雞腿400克、姜10克、蔥15克、料酒、醬油各125克、糖25克、香油20克、油80克

　　做法：

　　1、將雞腿切成2厘米塊，姜切成2厘米薄片，蔥拍碎;

　　2、炒鍋努力置旺火上，放入姜、蒜炒香，在參加雞塊、醬油、香油、料酒、糖一同翻炒，至湯汁干時(shí)即可。

　　營(yíng)養(yǎng)成分：膽固醇4毫克，碳水化合物27克，蛋白質(zhì)84克、脂肪18克，熱量624大卡

5新媽媽不能相信的減肥謊言

　　謊言一：哺乳期不能減肥

　　許多生產(chǎn)完孩子的新媽媽?zhuān)枷氡M快讓自己的身材恢復(fù)原形，免得下半生都在胖褲筒里度過(guò)。就算現(xiàn)在不愁著嫁人了，也要為寶寶做個(gè)“辣媽”呀，但是她們的想法立刻“夭折”，就因?yàn)槔先藗兊囊痪湓挕安溉槠诓荒軠p肥，對(duì)自己和寶寶都不好”。

　　不知道你是不是也聽(tīng)過(guò)這樣的“大謊言”呢?老人們認(rèn)為生產(chǎn)完后就應(yīng)該多吃東西，多休息，這樣不僅身體素質(zhì)恢復(fù)的快，也能為寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)。

　　但是事實(shí)是，如果生產(chǎn)完孩子6個(gè)月內(nèi)，你還沒(méi)有將體重減下來(lái)的話，以后就很難再減肥了。產(chǎn)后6個(gè)月，是新媽媽們減肥的“黃金時(shí)期”。生育不僅意味著孩子的新生，同時(shí)也是媽媽們的新生，產(chǎn)后，媽媽身體內(nèi)的荷爾蒙會(huì)快速恢復(fù)，同時(shí)身體內(nèi)的代謝速率也會(huì)加快，正是媽媽們減肥的好時(shí)期，千萬(wàn)不能等到身體代謝已經(jīng)正常，身體狀況已經(jīng)穩(wěn)定下來(lái)的時(shí)候，再考慮減肥，這樣會(huì)錯(cuò)過(guò)減肥的最佳時(shí)期，減肥的效果也會(huì)是事倍功半。

　　謊言二：產(chǎn)后吃得越多，對(duì)孩子越好

　　這句話其實(shí)是“話糙理不糙”，但是這里的“吃得越多”往往被老人們錯(cuò)誤解讀為“量多”，其實(shí)這句話強(qiáng)調(diào)的是產(chǎn)后媽媽們應(yīng)該均衡攝取營(yíng)養(yǎng)，為寶寶提供營(yíng)養(yǎng)豐富的母乳，這樣才能保證孩子攝取全面的營(yíng)養(yǎng)，健康發(fā)育。

　　產(chǎn)后媽媽為了不讓自己的身材繼續(xù)變形，應(yīng)當(dāng)避免食用高脂肪高熱量的食物，少吃甜食和肥肉，多吃水果和蔬菜。均衡攝入營(yíng)養(yǎng)對(duì)寶寶健康很重要。所以孕媽媽們對(duì)食物的量要適可而止，并不是吃得越多，對(duì)孩子就越好!

　　謊言三：緊身衣可以讓你減肥

　　在判斷這句話是否正確之前，媽媽們應(yīng)當(dāng)先了解緊身衣塑形的原理。孕婦生育孩子時(shí)，腹壁被大量拉伸，骨盆也被打開(kāi)，產(chǎn)后無(wú)法再恢復(fù)原來(lái)的緊密。身體里就會(huì)有一些空間空出來(lái)了。緊身衣有收身塑形的效果，能夠?qū)⑦@些空間減少到最小。這樣新媽媽們就會(huì)有自己已經(jīng)瘦下來(lái)的錯(cuò)覺(jué)。

　　緊身衣是沒(méi)有減肥的功效的，它的作用就是塑形，造成視覺(jué)上的纖瘦，并不能幫助新媽媽們減輕體重或者減少脂肪。從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度看，孕媽媽們想要減肥，只依靠穿緊身衣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不行的。

　　謊言四：大量運(yùn)動(dòng)就能瘦下來(lái)

　　常見(jiàn)的減肥方式無(wú)非有兩種，一種是節(jié)食一種是運(yùn)動(dòng)，然而這兩種對(duì)哺乳期的女性都不是很適合。

　　人們很容易理解節(jié)食不適合產(chǎn)后新媽媽?zhuān)驗(yàn)閶寢屢獮閷殞毺峁┳銐虻臓I(yíng)養(yǎng)，但是為什么運(yùn)動(dòng)也不適宜呢?因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)讓女性體內(nèi)的乳酸含量增多，會(huì)使乳汁變酸，變酸的乳汁怎么會(huì)符合寶寶的胃口呢?另外，產(chǎn)后是新媽媽們塑形的黃金時(shí)期，大量的運(yùn)動(dòng)甚至?xí)?dǎo)致新媽媽們?nèi)榉肯麓?、變形。新媽媽們完全在產(chǎn)后先通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)價(jià)動(dòng)作，讓自己的形體緊實(shí)起來(lái)，3個(gè)月后可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

　　并不是所有在懷孕時(shí)體重增加的新媽媽都需要減肥的。因?yàn)楹⒆拥某砷L(zhǎng)發(fā)育，孕媽媽們體重增加是正常的現(xiàn)象。孕期體重/孕出體重應(yīng)該保持在1.2-1.3之間，如果超過(guò)了，孕媽媽們就要注意了，產(chǎn)后減肥會(huì)比較棘手。

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