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黑巧克力讓你滿足食欲又減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 22:40

黑巧克力讓你滿足食欲又減肥

印象中，減肥的人最害怕的零食之一就是巧克力。但是巧克力也分很多種，其中非常特別的黑巧克力甚至可以幫助我們減肥。因為黑巧克力中含有豐富的咖啡因，可以提高身體的代謝效率，幫助脂肪更好的燃燒，而且它還可以促進排便，讓體內(nèi)堆積的毒素順利的排泄出去，對健康也是很有幫助的。

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1黑巧克力讓你滿足食欲又減肥

　　天然的黑巧克力是用可可豆制成的，其具有活血化瘀和促進消化的作用，而現(xiàn)在市面上很多的巧克力中添加了過多的堅果或者是糖分，雖然味道更加的甜美，卻也造成了肥胖的隱患。所以想要減肥，就一定要選擇純天然的黑巧克力。

　　黑巧克力同樣具有味道甜美的特點，適量的食用可以大大的滿足我們的食欲，預(yù)防在吃正餐的時候飲食過量，而且它的飽腹感也很強，工作時如果出現(xiàn)饑餓感的話，一小塊黑巧克力也能幫助我們快速的解決問題。另外黑巧克力對于解決便秘也非常的有效果，因為它的成分中含有大量的纖維素。

　　黑巧克力中還含有天然的抗氧化成分，能夠有小的預(yù)防人體的新陳代謝減慢，而且它所含有的類黃酮物質(zhì)還可以提高人體的免疫力，對于身體的健康是非常有好處的。偶爾吃一塊黑巧克力還可以讓我們的心情變得更加愉悅，尤其是對于有著減肥壓力的肥胖人士來說，吃黑巧克力對不良的情緒有著很好的緩解功效。

　　在選擇黑巧克力的時候，我們首先要看到包裝上的各類成分的含量，尤其是可可的含量是否達到了百分之七十以上。因為它直接決定著黑巧克力的減肥效果如何。一定不要選擇印有“代可可脂”字樣的黑巧克力。如果其它糖分和添加劑的含量過高，也要慎重選擇，因為黑巧克力的熱量很可能會更好。黑巧克力最好不要和牛奶一起食用，否則很容易讓體內(nèi)的脂肪含量上升。另外要控制住每天食用的總量，最多不要超過三塊。

　　一般在餐前的幾個小時吃一塊巧克力的話，可以有效的減少我們的食量，但是要注意時間的間隔不能太近或者太遠。吃黑巧克力減肥也要注意其它食物和營養(yǎng)的均衡攝取，更不可以節(jié)食。而且如果出現(xiàn)便秘情況的話，也不能單靠吃黑巧克力來解決。黑巧克力更不適合在睡前吃，這樣不但會影響到睡眠而且也容易造成脂肪堆積。

2吃什么減肥快又健康

　　不少減肥中的MM都選擇節(jié)食的方式來控制體重，雖然在短時間內(nèi)有效果，但是長期下去不僅不利于身體健康，而且很容易反彈。飲食也是減肥中的一個重要環(huán)節(jié)，健康飲食才是關(guān)鍵。那么怎么吃才能減肥呢?今天就跟大家分享一套一周減肥食譜安排表，教你吃出瘦美好身材。

　　吃什么減肥快又健康?一周減肥食譜安排表減肥食譜一日三餐

　　一周減肥食譜之周一

　　早餐：A餐：包子+低脂優(yōu)酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡) 。

　　午餐：A餐：干面+貢丸湯;B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

　　晚餐：A餐：茶葉蛋(水煮蛋)1顆+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：菜單可任選組合A或B餐一種，睡前四小時內(nèi)請勿進食。菜單中如找不到可以找類似，除了可DIY也可以直接外購。數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小則選擇小)。飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

　　一周減肥食譜之周二

　　早餐：A餐：水煎包(小2個)+豆?jié){;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。

　　午餐：A餐：廣東粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

　　晚餐：A餐：蔬菜蘿卜湯;B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：廣東粥是廣東一帶的漢族風(fēng)味名吃。做法：將豬肝切片，用熱水燙去血水備用。在一器皿內(nèi)放入白飯和熱開水，加蓋高火8分鐘，取出后再加豬肝、生凈豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙，白胡椒粉半匙。加蓋高火3分鐘，取出撒上蔥花及油條塊即可。

　　一周減肥食譜之周三

　　早餐：A餐：饅頭+豆?jié){(米漿) ;B餐：低脂優(yōu)酪乳。

　　午餐：A餐：涼面+無糖紅茶;B餐：鮪魚三明治+柳澄原汁。

　　晚餐：A餐：四神湯;B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：鮪魚為海中極品，其肉呈自然橘紅色，具有很高的營養(yǎng)價值，富含蛋白質(zhì)、高肌內(nèi)脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚類肌肉中的脂質(zhì)較白肉魚類含量高，其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。

　　一周減肥食譜之周四

　　早餐：A餐：蛋餅+牛奶(咖啡) ;B餐：小黃瓜三明治+奶茶。

　　午餐：A餐：青菜豆腐湯;B餐：壽司一盒(6個)+無糖紅茶。

　　晚餐：A餐：米粉湯;B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：青菜豆腐湯的做法也比較簡單。雞毛菜少許，嫩豆腐一盒。將豆腐取出，切小丁。入鍋，倒入高湯。加入鹽、糖(少許)、胡椒粉;倒入豆腐丁，開鍋后加入稍濃的生粉水;雞毛菜切豆腐粒大小，放入鍋中片刻，起鍋。點少許麻油即可出鍋。

　　一周減肥食譜之周五

　　早餐：A餐：小籠包3個+豆?jié){(米漿);B餐：糙米片(麥片)。

　　午餐：A餐：御飯團+無糖烏龍茶;B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。

　　晚餐：A餐：青菜排骨湯;B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。

　　青菜排骨湯的做法：將小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用溫水洗一洗，將雜質(zhì)都洗凈。將洗凈的小肋排放進燉鍋，加足夠的水，再加入料酒，一兩個香菇，一塊姜，并用鹽調(diào)味。大火煮沸后，小火慢燉2-3個小時，要喝之前，把洗好的青菜放進去，大火煮沸即可。

　　一周減肥食譜之周六

　　早餐：A餐：燒餅+豆?jié){(米漿) ;B餐：烤土司2片+低脂優(yōu)酪乳。

　　午餐：A餐：咸粥(口味任選) ;B餐：蕃茄通心面+無糖茶品(白開水)。

　　晚餐：A餐：燙青菜+四神湯;B餐：糙米片(麥片) 。

　　小貼士：四神湯是中醫(yī)著名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、蓮子(或黨參)、芡實和茯苓這四位“神仙”，匯集在一起后互相補遺，制成的湯水對人體具有健脾、養(yǎng)顏、降燥等諸多益處，幾乎發(fā)揮出了“無敵”的功效，四神之名當(dāng)之無愧。

　　一周減肥食譜之周日

　　早餐：A餐：包子+豆?jié){(米漿);B餐：水煮蛋(茶葉蛋)1個+牛奶(咖啡)。

　　午餐：A餐：燙青菜+豆腐湯;B餐：三明治+柳澄原汁。

　　晚餐：A餐：海帶蘿卜湯;B餐：糙米片(麥片)

　　小貼士：海帶蘿卜湯是一道漢族藥膳，屬于粵菜系。把蘿卜削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時轉(zhuǎn)成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛，最后加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。

3咖啡減肥要這么喝

　　關(guān)于咖啡減肥的效果，眾說紛紜。有人說每天五杯咖啡，一周能瘦好幾斤;也有的人說，咖啡本身的能量是比較高，喝了只會增肥。其實，咖啡能不能減肥關(guān)鍵是看你怎么喝，喝哪種咖啡。如果你每天都喝幾杯速溶咖啡，或者是加了很多奶和糖的咖啡，自然是會胖的。咖啡減肥主要是咖啡因在起作用?？Х纫蚰軌虼龠M代謝，有助燃燒脂肪。我們常說的能減肥的咖啡指的是咖啡因含量較高的黑咖啡。

　　那怎么喝咖啡可以減肥呢?廣東省人民醫(yī)院的王磊醫(yī)生給出了以下幾個tips：

　　1.咖啡最好在午間喝。午餐時間喝咖啡，有助于調(diào)節(jié)餐后血糖變化，降低糖尿病危險，而且不會干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。

　　2.喝咖啡時不要加糖。如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。

　　3.喝熱咖啡，少喝冷咖啡。因為熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。

　　4.喝淺度烘焙的咖啡。烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。

　　適量喝黑咖啡除了能夠減肥之外，對身體還有其他的益處：

　　1.消除疲勞。咖啡中的咖啡因有讓神經(jīng)興奮的作用，能驅(qū)散困意。但是，也正因為咖啡會令人興奮，建議最好不要在晚上喝咖啡。

　　2.利尿消腫?？Х戎械目Х纫蚴且环N利尿劑，能抑制腎小管的再收吸，使尿中的鈉和氯離子含量增加，幫助身體排水，有利于改善水腫情況。

　　3.解酒。酒后喝咖啡，將使由酒精轉(zhuǎn)變而來的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出體外。

　　4.降低癌癥風(fēng)險。美國《臨床腸胃病學(xué)與肝臟病學(xué)》雜志曾發(fā)表過一項研究表明，每天喝咖啡可使患原發(fā)性肝癌風(fēng)險降低40%。

　　5.保護心血管。韓國科研人員通過對2.5萬受試者研究后發(fā)現(xiàn)，每天喝3～5杯(每杯約200毫升)咖啡的人患心血管疾病的風(fēng)險更低。

　　6.預(yù)防糖尿病。美國哈佛大學(xué)一項針對12.6萬人進行的研究顯示，常喝咖啡的人患2型糖尿病的風(fēng)險較低。

4明星產(chǎn)后減肥食譜揭秘

　　不管順產(chǎn)還是剖產(chǎn)愛美的媽媽都希望身材立即回復(fù)過來，所以很多人不顧身體恢復(fù)的狀況，生產(chǎn)完就立即減肥。這樣做是否真的見效呢?幸孕草搜集了一些網(wǎng)友當(dāng)然包括頂頂大名小S關(guān)于如何健康減肥的經(jīng)驗讓媽媽們借鑒。

　　一、幸孕草的產(chǎn)后最佳減肥時間：

　　很多媽媽產(chǎn)后不知道產(chǎn)后減肥最佳時間的把握，而產(chǎn)后減肥最佳時間的把握對于恢復(fù)產(chǎn)前的身材很重要，會有事半功倍的效果。那產(chǎn)后減肥最佳時間是什么時候呢?

　　根據(jù)國外研究報告，產(chǎn)后6個月是產(chǎn)后減肥最佳時間，超過這個時期，將來您想進行產(chǎn)后減肥的困難度比較大，而附在身上的超胖體重和肥肉，也會在未來的十年間跟隨著你，難以分離，可以看出產(chǎn)后減肥最佳時間的重要性。

　　這主要是因為多吃少動的生活型態(tài)，已經(jīng)固定下來，難以調(diào)整;如果你想改變目前造成你“肥胖”的生活型態(tài)進行產(chǎn)后減肥，至少需要3個月的時間，才能扭轉(zhuǎn)得過來，也是為什么產(chǎn)后減肥最佳時間的把握很重要的原因;因此，建議你，不妨把產(chǎn)后6個月為產(chǎn)后減肥最佳時間，當(dāng)做是讓自己“浴火重生”的轉(zhuǎn)折點。

　　二、幸孕草的產(chǎn)后飲食減肥15法：

　　No.1 如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

　　No.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

　　No.3 每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

　　No.4 每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會吃得太多。

　　No.5 以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

　　No.6 吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。

　　No.7 多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。

　　No.8 經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認為，人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進食量。

　　No.9 選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

　　No.10 只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)，還會增加肝腎負擔(dān)，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。

　　No.11 食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。

　　No.12 少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、食品派等，都會使新媽咪在不經(jīng)意之中過多攝取了糖分。

　　No.13有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應(yīng)留心看包裝上的標注，以免不明不白吃進去很多糖分。

　　No.14 少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面掛漿，并掛漿要薄，以減少吸油。同時，注意控制進食過多動物油，即使是植物油也要限量，最好選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等。

　　No.15 炒菜時注意盡量不要時間過長，以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。

　　三、借鑒小S的產(chǎn)后減肥餐單：

　　產(chǎn)后第一和第二周瘦身食譜：不吃生果，免得水分攝取過多，不利減肥。

　　產(chǎn)后第一天瘦身食譜(1日5餐)：

　　早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜。

　　午餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。

　　下午茶：甜稀飯玉米。

　　晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。

　　夜宵：黑糖番薯。

　　瘦身要害詞：

　　玉米——減肥食物玉米，又名苞谷、棒子、蜀黎等。每100克玉米中含熱量820.06千焦耳(196千卡)，粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍。玉米中還含有大批鎂，鎂可增強腸壁爬動，增進機體廢料的消除

　　番薯——大麗人劉嘉玲公開了她的吃番薯減肥法，吃番薯減肥，一個月可做四天，連續(xù)做半年，體重便很輕易降落!

　　綠色蔬菜——蔬菜中的綠豆芽、黃芽菜、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，食后產(chǎn)熱少，不易構(gòu)成脂肪堆積，常食可減肥。

　　一日多餐——越來越多的證據(jù)標明一日多餐更利于人體健美與疾病防治，與三餐比擬，不只營養(yǎng)攝取不受喪失，而且體內(nèi)發(fā)生的熱量要少得多。

　　接上去的3周減肥食譜：

　　第一周減肥食譜：鱸魚湯、豬肝藥膳餐

　　功能：排除體內(nèi)毒素。

　　鱸魚湯的具體做法：

　　普通來說鱸魚有補中益氣的作用，關(guān)于病后身材元氣的復(fù)原、傷口恢復(fù)、妊娠水腫及小孩接收消化不良有改良的后果，所以多喝魚湯是對身體有不少利益的唷。不外因為婆婆買回來的鱸魚十分新穎，于是我盤算拿魚頭做道新鮮的魚湯喝。

　　資料：鱸魚半尾(魚頭)，老姜一塊。

　　做法：鱸魚洗凈，魚身劃下二刀，老姜切片。水滾之后先將魚放入，待水再次滾起時放入姜片。

　　然后再加入少許鹽及烹巨匠調(diào)味即可。

　　第二周減肥食譜：豬腰、燉品

　　功效：彌補鈣質(zhì)、微量元素。

　　第三周減肥食譜：麻油雞

　　功能：溫補作用。

　　詳細做法：

　　原料：雞腿400克、姜10克、蔥15克、料酒、醬油各125克、糖25克、香油20克、油80克

　　做法：

　　1、將雞腿切成2厘米塊，姜切成2厘米薄片，蔥拍碎;

　　2、炒鍋努力置旺火上，放入姜、蒜炒香，在參加雞塊、醬油、香油、料酒、糖一同翻炒，至湯汁干時即可。

　　營養(yǎng)成分：膽固醇4毫克，碳水化合物27克，蛋白質(zhì)84克、脂肪18克，熱量624大卡

5新媽媽不能相信的減肥謊言

　　謊言一：哺乳期不能減肥

　　許多生產(chǎn)完孩子的新媽媽，都想盡快讓自己的身材恢復(fù)原形，免得下半生都在胖褲筒里度過。就算現(xiàn)在不愁著嫁人了，也要為寶寶做個“辣媽”呀，但是她們的想法立刻“夭折”，就因為老人們的一句話——“哺乳期不能減肥，對自己和寶寶都不好”。

　　不知道你是不是也聽過這樣的“大謊言”呢?老人們認為生產(chǎn)完后就應(yīng)該多吃東西，多休息，這樣不僅身體素質(zhì)恢復(fù)的快，也能為寶寶提供充足的營養(yǎng)。

　　但是事實是，如果生產(chǎn)完孩子6個月內(nèi)，你還沒有將體重減下來的話，以后就很難再減肥了。產(chǎn)后6個月，是新媽媽們減肥的“黃金時期”。生育不僅意味著孩子的新生，同時也是媽媽們的新生，產(chǎn)后，媽媽身體內(nèi)的荷爾蒙會快速恢復(fù)，同時身體內(nèi)的代謝速率也會加快，正是媽媽們減肥的好時期，千萬不能等到身體代謝已經(jīng)正常，身體狀況已經(jīng)穩(wěn)定下來的時候，再考慮減肥，這樣會錯過減肥的最佳時期，減肥的效果也會是事倍功半。

　　謊言二：產(chǎn)后吃得越多，對孩子越好

　　這句話其實是“話糙理不糙”，但是這里的“吃得越多”往往被老人們錯誤解讀為“量多”，其實這句話強調(diào)的是產(chǎn)后媽媽們應(yīng)該均衡攝取營養(yǎng)，為寶寶提供營養(yǎng)豐富的母乳，這樣才能保證孩子攝取全面的營養(yǎng)，健康發(fā)育。

　　產(chǎn)后媽媽為了不讓自己的身材繼續(xù)變形，應(yīng)當(dāng)避免食用高脂肪高熱量的食物，少吃甜食和肥肉，多吃水果和蔬菜。均衡攝入營養(yǎng)對寶寶健康很重要。所以孕媽媽們對食物的量要適可而止，并不是吃得越多，對孩子就越好!

　　謊言三：緊身衣可以讓你減肥

　　在判斷這句話是否正確之前，媽媽們應(yīng)當(dāng)先了解緊身衣塑形的原理。孕婦生育孩子時，腹壁被大量拉伸，骨盆也被打開，產(chǎn)后無法再恢復(fù)原來的緊密。身體里就會有一些空間空出來了。緊身衣有收身塑形的效果，能夠?qū)⑦@些空間減少到最小。這樣新媽媽們就會有自己已經(jīng)瘦下來的錯覺。

　　緊身衣是沒有減肥的功效的，它的作用就是塑形，造成視覺上的纖瘦，并不能幫助新媽媽們減輕體重或者減少脂肪。從長遠角度看，孕媽媽們想要減肥，只依靠穿緊身衣是遠遠不行的。

　　謊言四：大量運動就能瘦下來

　　常見的減肥方式無非有兩種，一種是節(jié)食一種是運動，然而這兩種對哺乳期的女性都不是很適合。

　　人們很容易理解節(jié)食不適合產(chǎn)后新媽媽，因為媽媽要為寶寶提供足夠的營養(yǎng)，但是為什么運動也不適宜呢?因為大量的運動，會讓女性體內(nèi)的乳酸含量增多，會使乳汁變酸，變酸的乳汁怎么會符合寶寶的胃口呢?另外，產(chǎn)后是新媽媽們塑形的黃金時期，大量的運動甚至?xí)?dǎo)致新媽媽們?nèi)榉肯麓埂⒆冃?。新媽媽們完全在產(chǎn)后先通過簡單的運價動作，讓自己的形體緊實起來，3個月后可以適當(dāng)增加運動量。

　　并不是所有在懷孕時體重增加的新媽媽都需要減肥的。因為孩子的成長發(fā)育，孕媽媽們體重增加是正常的現(xiàn)象。孕期體重/孕出體重應(yīng)該保持在1.2-1.3之間，如果超過了，孕媽媽們就要注意了，產(chǎn)后減肥會比較棘手。

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