最近有小伙伴留言說：健身時(shí)差點(diǎn)把自己練暈了。
如果你在健身的時(shí)候出現(xiàn)頭暈、頭昏或頭痛，還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀，在排除疾病的情況下，可能有以下兩種原因：1、練習(xí)者缺乏從事激烈的運(yùn)動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大超過自身負(fù)荷。出現(xiàn)這種癥狀是機(jī)體呼器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的反應(yīng)。呼吸節(jié)律不好，使體內(nèi)出現(xiàn)供氧不足，發(fā)生頭暈、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。有時(shí)病后過早參加激烈運(yùn)動(dòng)，疲勞后參加運(yùn)動(dòng)或睡眼不足情況下參加運(yùn)動(dòng)或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。2、體內(nèi)能量不足的體現(xiàn)。如果頭昏、頭暈、惡心等癥狀，發(fā)生在鍛煉一段時(shí)間后才開始，或鍛煉接近結(jié)束時(shí)，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，其原因可能與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關(guān)。因此，在饑餓狀態(tài)下參加長時(shí)間的鍛煉，就容易發(fā)生頭暈、無力、出汗、惡心等就是這個(gè)道理。怎樣預(yù)防這種現(xiàn)象？1、加強(qiáng)全面身體鍛煉：許多例子說明，不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀常與體弱、身體鍛煉不足有關(guān)。所以加強(qiáng)身體鍛煉，是預(yù)防的重要因素。當(dāng)然，每次訓(xùn)練都是循序漸進(jìn)，切勿急于求成。2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)：準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分，可避免激烈運(yùn)動(dòng)帶來的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。3、保證供給身體足夠的熱量：在進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或比賽前，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充高熱量食物，避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。推薦健身前后吃的兩種食物一、巧克力
健身前15分鐘補(bǔ)充適量的巧克力，不但有助于運(yùn)動(dòng)中的能量供給，還有助于運(yùn)動(dòng)后體力的恢復(fù)。人體在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中要消耗大量的糖原，運(yùn)動(dòng)前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原儲(chǔ)備。從而提高運(yùn)動(dòng)能力，延緩疲勞。運(yùn)動(dòng)后，要恢復(fù)體力，此時(shí)人體同樣非常需要補(bǔ)充糖分。而適量的巧克力可以保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，預(yù)防低血糖，促進(jìn)體力恢復(fù)，同時(shí)補(bǔ)充人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，延緩疲勞的出現(xiàn)。二、香蕉很多健身的朋友喜歡在健身前后吃一根香蕉，其實(shí)這種做法是十分正確的。香蕉富含維生素和礦物營養(yǎng)素，容易消化吸收，而且對瘦身也有很大作用，可以說是超級(jí)健身水果。它的作用如下：（1）健身時(shí)吃香蕉，可以持續(xù)飽腹感，不會(huì)在健身時(shí)感到饑餓。（2）香蕉所含能量高，可以給健身的朋友們提供足夠的能量。（3）香蕉里含糖、蛋白質(zhì)、脂肪，維生素A,B,C,E。主要是含有鉀和鎂。鉀為細(xì)胞內(nèi)液的主要陽離子，維持體內(nèi)的水、滲透壓以及酸堿平衡。加強(qiáng)肌肉興奮性，維持正常心率。鎂為細(xì)胞內(nèi)液的主要陽離子。激活體內(nèi)多種酶，維持核算的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性。抑制神經(jīng)的興奮性，參與蛋白質(zhì)的結(jié)合以及肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)作用。（4）吃香蕉，不會(huì)導(dǎo)致人體血糖值升高，可以說血糖值不變，起到有效燃燒脂肪的作用。

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