巧克力1塊100克約 550卡左右

人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。

人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān) ， 一般而 言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí) ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天需1800- 2000 大卡 。

但是人體有一個(gè)很奇妙的現(xiàn)象，當(dāng)我們食物的攝取熱量不 足時(shí)，人體本身會(huì)制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來(lái)自肝 醣分解及分解，肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達(dá) 180公克(相當(dāng)于720大卡) ，而分解產(chǎn)生酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細(xì)胞利用，而酸可以轉(zhuǎn)變成酮體(Ketone)，供細(xì)胞(包括神經(jīng)組織)利用。

因此，當(dāng)一個(gè)人如果皮下很多(肥胖者)，組織就是一個(gè)內(nèi)在的能量來(lái)源，可以分解出來(lái)供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。

大卡，也被記做大寫(xiě)字母C,最常見(jiàn)于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal,較多見(jiàn)于科研文檔中，1000小卡＝1大卡

我們常說(shuō)每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：
男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量
女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量
一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，活動(dòng)量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。
例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

卡路里和基礎(chǔ)代謝消耗

一般來(lái)說(shuō)，成人每天至少需要1500大卡的能量來(lái)維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng)，你的身體仍需能來(lái)保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作?；A(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

卡路里和

控制卡路里攝入并適當(dāng)鍛煉是一種褲蔽相當(dāng)有效的方法，也被大多數(shù)看作是最健康的途徑。其機(jī)理相當(dāng)簡(jiǎn)單，當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類(lèi)和，當(dāng)被分解并為身體提供能量時(shí)，過(guò)程就開(kāi)始仔純腔了。要注意的是，一些指出，對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會(huì)通過(guò)降低身體機(jī)能來(lái)彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到的效率。

一個(gè)正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里）

低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克 1200卡路里 60%
蛋白質(zhì)47克188卡路里9.4%
其他27卡路里 2.6%

控制攝入量
是人體不可缺少的一部分。分為飽和與不飽和念衫，飽和的問(wèn)題在于它會(huì)刺激身體增加膽固醇的制造量；而不飽和恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和。專(zhuān)家建議的每日攝取量是65克，相當(dāng)于煙盒大小的一塊肉。

補(bǔ)充適量的維生素
蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，是補(bǔ)充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當(dāng)于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當(dāng)于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當(dāng)于一只中等大小的蘋(píng)果）。

運(yùn)動(dòng)中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人運(yùn)動(dòng)1小時(shí)計(jì)）

有氧操 354

羽毛球（休閑） 266

籃球（比賽） 472

自行車(chē)（休閑） 236

打掃家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通強(qiáng)度） 472

排球（比賽） 236

散步 148

保齡球 177

食物中所含卡路里（大卡）

低卡區(qū)(的人過(guò)來(lái)放心食用)
紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1個(gè) 135g 約25卡
海帶（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過(guò)最好晚一點(diǎn)放）。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1條 40g 5卡
黃瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡（我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去，很多湯中都有洋蔥）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1個(gè) 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹筍 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
絲瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個(gè)，還有味道）
生菜 100g 40卡 （經(jīng)常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5兩)不超過(guò)40卡路里
零食：（大敵=零食的熱量）
紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
蝦味仙（大，1包） 432卡
蝦味先 一包 102公克 460卡
烤玉米條（1包） 524卡
巧克力1塊100克約 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 綠色大罐 1072卡
品客薯片 銀色大罐 840卡
品客薯片 銀色小罐 270卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公
銅鑼燒（一個(gè)50g） 約140大卡
麻薯（一個(gè)50g） 約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 約3塊 160卡
巧克力約2個(gè)30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡
果汁糖約6塊 150卡
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小號(hào)：230卡 7克 中號(hào)： 350卡 10克 大號(hào)：410卡 12克
巧克力蛋筒：240卡 8克 中號(hào)： 360卡 11克

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