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吃飯前先吃一塊巧克力

目前已知多酚是植物為了保護(hù)自己，避免受到氧氣與太陽(yáng)光的氧化壓力制造出來的。簡(jiǎn)單來說，就像是植物的免疫力。大多數(shù)植物都含有多酚，例如葡萄釀成的紅酒含有大量多酚這件事便相當(dāng)廣為人知。此外，蘋果、柳橙等水果，洋蔥、番茄等蔬菜，以及紅茶中都含有大量多酚。

如今已有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在所有效果卓越的多酚種類中，可可亞含有的可可多酚具有最強(qiáng)的抗氧化作用?？煽啥喾硬粌H具有降低血糖值的效果，還能穩(wěn)定血壓、促進(jìn)排便。更棒的是，可以有效預(yù)防失智癥。

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可可含量超過七成的黑巧克力，使用大量可可豆制成。仔細(xì)檢視成分表，相信所有人都會(huì)大吃一驚。黑巧克力的多酚含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他食物。充分?jǐn)z取功效最強(qiáng)的可可多酚，自然可以明顯感受到脂肪肝的改善效果。

可可的優(yōu)點(diǎn)不只是多酚?？煽珊胁蝗苄允澄锢w維木質(zhì)素，這也是不可忽視的健康成分?？煽珊堪耸サ母呖煽汕煽肆?，每一百公克含有十四公克食物纖維。與相同分量的紅豆相較之下，高可可巧克力的食物纖維含量高出許多。

請(qǐng)各位回想一下，我在前面介紹過的理想進(jìn)食順序。吃飯時(shí)先攝取食物纖維，可延緩消化吸收的速度，避免血糖值急速飆高。巧克力正是具有此功效的食品。有鑒于此，吃飯前先吃一塊巧克力，即可同時(shí)享受多酚與食物纖維的健康功效，可說是一舉兩得。

此外，曾有患者對(duì)我說，只要吃少許黑巧克力就有飽足感，讓他們自然而然的減少了米飯分量。飯前先吃一塊巧克力，以「巧克力優(yōu)先」作為用餐原則。

黑巧克力有助于降低γ –GTP

近來有愈來愈多醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了巧克力的健康功效。義大利圣薩爾瓦托雷醫(yī)院的葛雷西醫(yī)生發(fā)表了一篇研究報(bào)告，具有高度權(quán)威性，備受全世界注目。報(bào)告指出，高可可巧克力明顯改善了患者的胰島素抗性和感受性。

葛雷西醫(yī)生針對(duì)三十一名定期看診的患者進(jìn)行研究，讓他們吃巧克力。這三十一名患者罹患了NAFLD（并發(fā)糖尿病、肥胖、高脂血癥、高血壓等疾?。渲邪ㄊ琶行?、十二名女性，平均年齡為六十一歲。給他們吃可可成分超過七十％的高可可巧克力，每餐飯前吃一次，餐間兩次，總計(jì)每天吃五次。每次吃五公克，合計(jì)二十五公克。

各位知道結(jié)果如何嗎？三個(gè)月后，這三十一名患者做了血液檢查，結(jié)果如以下表格所示。從表格中可以發(fā)現(xiàn)，顯示肝臟狀態(tài)的ALT、γ–GTP值，以及好膽固醇／壞膽固醇比，皆比以往改善許多。

這個(gè)結(jié)果證實(shí)了巧克力的健康功效。這項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)事實(shí)，當(dāng)醫(yī)生建議患者「吃巧克力」，所有患者都樂于遵守。在此之前，醫(yī)生每次苦口婆心的勸導(dǎo)「減糖」、「每天做五分鐘運(yùn)動(dòng)」，患者都無法做到，但這次所有人都確實(shí)遵守每天吃五次巧克力的醫(yī)囑。

患者能遵守醫(yī)囑的原因之一，有可能是因?yàn)榛颊叱缘氖且晕骞诵〈盅b的高可可巧克力，每次服用時(shí)無須再將大塊巧克力切成小塊再秤重，省下不少麻煩。此外，患者紛紛表示「餐前吃巧克力，只要吃一碗飯就飽了」，這一點(diǎn)也完全符合醫(yī)生的預(yù)期。

圖表介紹的是追蹤三個(gè)月的調(diào)查結(jié)果。今后醫(yī)界將進(jìn)行更多更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)驗(yàn)，絕對(duì)能提升黑巧克力的健康評(píng)價(jià)。

巧克力的健康飲食法

最后為各位統(tǒng)整理想的巧克力吃法。

首先最重要的是選擇高可可含量的黑巧克力。簡(jiǎn)單來說，就是選擇可可成分七十％以上的產(chǎn)品。這類產(chǎn)品一般稱為黑巧克力?？煽沙煞值陀谄呤サ那煽肆械目煽啥喾虞^少，關(guān)鍵成分不足自然無法發(fā)揮健康功效。

以前日本國(guó)內(nèi)的糖果廠商沒有制造黑巧克力，如今迅速開發(fā)多樣產(chǎn)品，各類型產(chǎn)品應(yīng)有盡有。有些超市甚至開辟專賣貨架。

或許有人會(huì)想，那選擇可可成分九十％的產(chǎn)品是不是比七十％更好呢？

事實(shí)上，兩者之間的差異并不大。反而是許多人買了可可成分九十％的黑巧克力回家吃，卻發(fā)現(xiàn)味道不好，難以入口。

我推薦分裝成五公克小包裝販?zhǔn)鄣暮谇煽肆?。一天吃五個(gè)，剛好二十五公克，方便又輕松。小包裝販?zhǔn)鄣漠a(chǎn)品已事先量好分量，就像藥品一樣，可幫助我們吃下適當(dāng)分量。

要將一整塊巧克力扳成五公克小塊吃，難免顯得麻煩。一天吃五次，其中三次是早餐、午餐和晚餐飯前各一次。飯前吃可刺激飽食中樞，避免吃下過量主食。最完美的進(jìn)食順序是：巧克力→食物纖維→蛋白質(zhì)→湯→主食。剩下兩次分配在餐間當(dāng)零食吃。

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