大基數(shù)通常是指大基數(shù)肥胖，大基數(shù)肥胖的人群可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、調(diào)整飲食方式、適當(dāng)運(yùn)動的方法進(jìn)行減脂、減重，在飲食上要注意適當(dāng)吃熱量較低的食物，避免暴飲暴食。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：大基數(shù)肥胖的人群要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，平時要注意少吃熱量較高的食物，比如油炸食物、燒烤類食物、奶油蛋糕等，主食可以吃熱量較低的粗糧，比如紅薯、紫薯、玉米等，可以增加飽腹感，減少其他主食的攝入量，幫助減肥;

2、調(diào)整飲食方式：大基數(shù)肥胖的人群還需要注意調(diào)整飲食方式，平時要少吃高油、高脂、高糖的食物，比如炸雞、油條、蛋糕等，主食可以吃熱量較低的粗糧，比如燕麥、小米、蕎麥等，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入量，有助于減肥;

3、適當(dāng)運(yùn)動：大基數(shù)肥胖的人群平時可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，比如慢跑、游泳、騎自行車、爬山等，通過運(yùn)動能夠消耗體內(nèi)多余的熱量以及脂肪，使身體逐漸瘦下來，可以達(dá)到減重的目的;

4、其他調(diào)理：大基數(shù)肥胖的人群除了注意調(diào)整飲食和運(yùn)動以外，還要注意改善不良的作息習(xí)慣，避免熬夜。如果是經(jīng)常熬夜引起的肥胖，建議在晚上11點(diǎn)之前上床睡覺，因?yàn)?1點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是代謝較強(qiáng)的時間段，此時段熬夜不僅容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，還可能會影響到睡眠質(zhì)量。

大基數(shù)肥胖的人群除了可以通過飲食調(diào)理以及運(yùn)動進(jìn)行減脂、減重外，還可以去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行抽脂治療，但是有心血管疾病、糖尿病以及18歲以下等人群不建議使用抽脂治療，可在正規(guī)醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合理的運(yùn)動方式。

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