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杜汶澤都瘦了，男生，你還好意思胖嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 02:56

杜汶澤都瘦了，男生，你還好意思胖嗎？

　　杜汶澤近期積極瘦身準(zhǔn)備拍電影《豪情2》他9月19日在社交網(wǎng)站上載瘦身前后的照片作對(duì)比昔日他渾身都是肥肉還有大肚腩通過(guò)近半年來(lái)狂運(yùn)動(dòng)加節(jié)食現(xiàn)在的他則身露人魚(yú)線(xiàn)肌肉結(jié)實(shí)變身型男和當(dāng)年肥嘟嘟的模樣相比較似乎已經(jīng)換了一個(gè)人網(wǎng)友看到后驚呼我滴媽好勵(lì)志啊!

　　杜汶澤透露鍛煉的秘訣花了半年時(shí)間在健身室每天一小時(shí)帶氧運(yùn)動(dòng)一周三至四天舉重但是三成靠舉七成靠食控制飲食才是關(guān)鍵每天攝取足夠蛋白質(zhì)少吃多餐過(guò)了中午就不吃淀粉質(zhì)戒絕油與糖不要相信任何秘方只能相信你自己的決心和紀(jì)律收身路漫長(zhǎng)別以為一丁點(diǎn)的成績(jī)等于成功了現(xiàn)在才剛剛開(kāi)始大家努力!奮斗!下面就來(lái)看看《激戰(zhàn)》教練Henry是怎么評(píng)價(jià)杜汶澤的瘦身方法的!

　　秘訣一少吃多餐每3小時(shí)便吃東西

　　澤身體是自動(dòng)調(diào)節(jié)的工具如果它發(fā)現(xiàn)你長(zhǎng)期挨餓怕你不夠能量會(huì)在下次你進(jìn)食時(shí)大量吸收儲(chǔ)藏為脂肪備用結(jié)果愈餓愈肥!反而每3小時(shí)吃一些它覺(jué)得你不愁飲食便不積肥防饑了

　　《激戰(zhàn)》教練Henry絕對(duì)正確我平時(shí)也習(xí)慣少吃多餐那樣身體不感肚餓不會(huì)經(jīng)想吃東西假如因減肥而不吃反而在吃的那餐會(huì)過(guò)量保持身體平穩(wěn)不會(huì)太飽或太餓并非指太餓的時(shí)候身體會(huì)瘋狂吸收營(yíng)養(yǎng)而是大腦會(huì)分泌刺激胃口令你覺(jué)得吃不夠最后反而吃多了吸收超過(guò)身體需求

　　少吃多餐的好處

　　1腦部一般要10至20分鐘才會(huì)感受到飽肚的感覺(jué)所以吃得太急會(huì)不期然吃得過(guò)多每餐吃少少不會(huì)過(guò)飽又可以預(yù)防食過(guò)量

　　2由于頻密吃的關(guān)系就不會(huì)出現(xiàn)極肚餓的感覺(jué)可避免因肚餓而吃得過(guò)多

　　3少吃多餐可避免體內(nèi)的糖分過(guò)低可以緩減腸胃壓力給身體足夠的時(shí)間去消化吸收吃進(jìn)去的東西抑制脂肪和多余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)

　　4將正?？防锓衷谝惶靸?nèi)多餐攝取可將食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低以保持身材瘦削因?yàn)樯眢w可一次過(guò)處理的食品份量有限因此一次過(guò)進(jìn)食大量食物的話(huà)未能被消耗的多余卡路里便會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪

　　秘訣二飲食以吸收蛋白質(zhì)為主白煮蛋成每日食糧

　　澤每3只可吃一只蛋黃其余只吃蛋白

　　《激戰(zhàn)》教練Henry吸收蛋白質(zhì)建立肌肉是重點(diǎn)阿澤是正確的吃蛋黃太多膽固醇太高但蛋白中的部分營(yíng)養(yǎng)需要蛋黃才能被人體吸收當(dāng)日彭于晏拍戲前就有半年時(shí)間完全戒掉碳水化合物只吃肉類(lèi)直至拍攝前才停肉吃薯仔吸收能量應(yīng)付拍攝

　　攝取足夠蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分水分的排出從而消除水腫蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)給人持久的飽腹感不容易感到饑餓蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌減少贅肉的產(chǎn)生最重要的是蛋白質(zhì)不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積在體內(nèi)并且其中的30%會(huì)因體溫的上升消耗掉

　　秘訣三過(guò)午不食淀粉質(zhì)

　　減肥原理

　　目前最新的研究顯示過(guò)多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪而是阻礙脂肪的燃燒除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞使人容易復(fù)胖若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)此時(shí)就不易復(fù)胖

　　淀粉屬于碳水化合物科學(xué)家發(fā)現(xiàn)碳水化合物進(jìn)入人體后轉(zhuǎn)化為血糖刺激胰島素分泌促進(jìn)細(xì)胞利用血糖燃燒提供能量;多余的血糖進(jìn)入肝臟合成肝糖原和脂肪血糖剩余的越多合成的脂肪就越多而儲(chǔ)存在體內(nèi)

　　血糖波動(dòng)短期內(nèi)使人產(chǎn)生饑餓感好吃;長(zhǎng)期則使機(jī)體細(xì)胞對(duì)胰島素敏感度下降產(chǎn)生胰島素抵抗癥于是血糖燃燒轉(zhuǎn)化為能量的效率下降人會(huì)變得沒(méi)有力氣懶做好吃懶做就容易使人變得肥胖

　　過(guò)午不食減肥法

　　2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果另外減少碳水化合物的攝取使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)

　　秘訣四滴油不沾

　　對(duì)于想減肥減脂的人除了鍛煉在飲食上要特別控制三種營(yíng)養(yǎng)素的攝入第一是油脂包括植物油動(dòng)物油棕櫚油等等;其二是鹽分鹽分在體內(nèi)有鎖水的功能鹽分?jǐn)z入多了體內(nèi)的水就很難充分排出水分過(guò)多滯留在體內(nèi)人體的循環(huán)就慢了對(duì)減肥減脂自然不利;最后就是糖分要少喝或不喝碳酸飲料像可樂(lè)雪碧里每百毫升含有大約85克的糖分那么以喝掉500毫升計(jì)算糖分就達(dá)到了將近50克50克的糖換算下來(lái)基本就是200個(gè)卡路里對(duì)人體的危害是顯而易見(jiàn)的

　　秘訣五一小時(shí)帶氧一周舉重三四天

　　澤花了半年時(shí)間在健身室每天一小時(shí)帶氧運(yùn)動(dòng)一周三至四日的舉重但是三成靠舉七成靠食控制飲食才是關(guān)鍵

　　《激戰(zhàn)》教練Henry靠運(yùn)動(dòng)減肥變‘大只’身體需要同時(shí)完成兩大任務(wù)減少脂肪增加肌肉阿澤每天帶氧運(yùn)動(dòng)有效消耗能量減肚腩減皮下脂肪另一方面舉鐵可增加肌肉量其實(shí)只要有恒心每天23小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)變‘大只’并非不可能

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量提高機(jī)體抵抗力抗衰老增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能增加脂肪消耗防止動(dòng)脈硬化降低心腦血管疾病的發(fā)病率減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)不僅減肥能成功并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固

　　杜汶澤的減肥名言三分靠運(yùn)動(dòng)七分靠飲食

　　脂肪過(guò)多最常見(jiàn)的原因是飲食失衡攝取過(guò)過(guò)熱量卻沒(méi)有管道將它利用掉當(dāng)過(guò)多脂肪集中在內(nèi)臟器官附近形成腰腹肥胖或下半身肥胖的類(lèi)型甚至對(duì)健康也有危害要改善脂肪肥胖以少吃多動(dòng)為基本功輔以良好的生活作息

　　可見(jiàn)只要堅(jiān)持不懈減肥還是可以成功的杜汶澤都瘦下來(lái)了你還好意思胖下去嗎

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杜汶澤，1972年6月8日生于中國(guó)香港，演員及電臺(tái)節(jié)目主持人，英皇電影旗下藝人。1994年，被亞洲電視監(jiān)制冼志偉發(fā)掘，開(kāi)始拍攝劇集。1999年憑《我和僵尸有個(gè)約會(huì)》走紅。2003年憑借電影《無(wú)間道》中傻強(qiáng)一角，獲提名香港電影金像獎(jiǎng)最佳男配角。2005年12月7日，重投電臺(tái)界，與名嘴鄒凱光主持全新節(jié)目。2006年首次擔(dān)任男主角，并兼任監(jiān)制的電影《伊莎貝拉》。2013年8月份，與阿SA搭檔拍攝《超級(jí)經(jīng)紀(jì)人》。2014年8月低調(diào)赴馬來(lái)西亞拍攝復(fù)出。2014年12月，杜汶澤于大馬投資電影制作公司。

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