冬天最有效減肥辦法

發(fā)病時(shí)間：不清楚

三**光 2015-11-12 21:44

減肥 牛奶 睡眠 瘦身 杏仁

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精選回答(1)

任正新 主治醫(yī)師 河西學(xué)院附屬張掖人民醫(yī)院 三甲

擅長：擅長糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見病、多發(fā)病的診斷和治療。對(duì)體檢綜合分析和健康指導(dǎo)有一定的經(jīng)驗(yàn)。

提問

冬天最有效的減肥方法包括飲食療法調(diào)整、運(yùn)動(dòng)療法增加代謝、中藥調(diào)理、針灸療法等。如果體重管理有困難或癥狀持續(xù)不緩解，建議尋求營養(yǎng)師或醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)。
1.飲食療法調(diào)整
通過減少熱量攝入、優(yōu)化食物結(jié)構(gòu)等方式實(shí)現(xiàn)減脂目標(biāo)。冬季新陳代謝相對(duì)較低，適當(dāng)控制熱量可提高減脂效率；此外，合理搭配膳食有助于維持身體正常功能并支持健康體重管理。
2.運(yùn)動(dòng)療法增加代謝
選擇適合冬季且能促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)熱的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩等，每周至少進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘。增加體力活動(dòng)有助于提升基礎(chǔ)代謝率，在一定程度上消耗多余脂肪儲(chǔ)備；同時(shí)鍛煉還可增強(qiáng)心肺功能及肌肉耐力，改善整體健康水平。
3.中藥調(diào)理
服用具有健脾祛濕功效的中藥如茯苓、白術(shù)等，以調(diào)節(jié)脾胃運(yùn)化功能，輔助減輕水腫現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化水液，脾虛則易導(dǎo)致濕邪內(nèi)生，從而引發(fā)肥胖等問題。通過內(nèi)部調(diào)養(yǎng)可幫助改善體質(zhì)，長期堅(jiān)持效果更佳。
4.針灸療法
在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下接受穴位埋線、電針等針灸治療，通常需要連續(xù)數(shù)周至數(shù)月的時(shí)間才能看到明顯效果。針灸能夠刺激經(jīng)絡(luò)穴位，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，進(jìn)而達(dá)到瘦身目的。對(duì)于頑固性肥胖或配合飲食運(yùn)動(dòng)仍無法達(dá)成理想體態(tài)者，可考慮此項(xiàng)輔助手段。
在寒冷季節(jié)進(jìn)行減肥時(shí)，應(yīng)注意保持室內(nèi)溫度適宜，穿著保暖衣物進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以免受涼感冒。建議患者定期監(jiān)測(cè)體重變化，以便及時(shí)調(diào)整方案。

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醫(yī)生回答(4)

提問

BMI指數(shù)是Body Mass Index 的縮寫，BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計(jì)算出來的。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方(米為單位)。

　　其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克，kg)/身高的平方(米，m)

　　理想體重(Kg)=(18.5～23.9)×身高的平方(單位m)

　　例如：一個(gè)人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI指數(shù)簡單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。在測(cè)量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，比單純的以體重來認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。

　　不過需要注意的是，并不是每個(gè)人都適用BMI指數(shù)的。如：

　?、蔽礉M18歲;

　　⒉是運(yùn)動(dòng)員;

　?、痴谧鲋亓坑?xùn)練;

　　⒋懷孕或哺乳中;

　?、瞪眢w虛弱或久坐不動(dòng)的老人。

　　如果認(rèn)為BMI指數(shù)算出來的結(jié)果不能正確反映體重問題，請(qǐng)帶著結(jié)果與醫(yī)師討論，并要求做體脂肪測(cè)試。

提問

冬天最有效減肥辦法

　　減肥就是要減掉人體多余的脂肪，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重的一種行為!是體重超過正常值的人群選擇各種減肥的方法，例如：瑜伽和各種跳舞，達(dá)到正常體型!但是減肥需要根據(jù)自身的情況選擇合適的減肥方法，糾正錯(cuò)誤瘦身方法的行為!

　　概述

　　肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì) (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，熱量消耗主要由三方面：基礎(chǔ)代謝，身體活動(dòng)和食物熱效應(yīng)。減肥的中心在于使熱量達(dá)到負(fù)平衡(熱量攝入量小于熱量消耗量)?；A(chǔ)代謝的高低主要與人體的營養(yǎng)狀況和飲食習(xí)慣有關(guān)，因此過午不食實(shí)質(zhì)上是一種非常有害的減肥方法。身體活動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)量并非一個(gè)概念，科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

　　不管是選擇怎么樣的減肥方法都是需要消耗身體多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的目的，運(yùn)動(dòng)減肥是通過消耗多余的脂肪，飲食減肥則是通過攝取的熱量的減少，但是最終的目的都是要減少體內(nèi)多余的脂肪!關(guān)鍵就是要孔氏食欲，增加飽腹感!

提問

冬天最有效減肥辦法
杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)樵谛尤手羞€含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，另外其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

　　而且在晚上睡覺前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，而且杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對(duì)是不二的選擇。

提問

冬天最有效減肥辦法
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。

　　牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

疾病百科

?肥胖 （脂肪過多癥,脂肪過多）

肥胖（Obesity）指人體因各種原因引起的脂肪成分過多，顯著超過正常人的一般平均量時(shí)稱為肥胖。貯于皮下的脂肪約占脂肪總量的50％。任何年齡均可發(fā)生肥胖，以中年人多見，且女性多于男性。肥胖者的體重增加是由于脂肪組織增多，而肌肉組織不增多或反見萎縮，而運(yùn)動(dòng)員肌肉特別發(fā)達(dá)、或者水腫者的體重增加不包括在內(nèi)。當(dāng)進(jìn)食熱量超過人體消耗量，多余的熱量以脂肪形式儲(chǔ)存于體內(nèi)，使體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％者為肥胖，超過10％者為超重；亦可根據(jù)身高、體重按體重質(zhì)量指數(shù)〔體重隊(duì)(㎏)/身高(㎡)〕計(jì)算，超過 24為肥胖。世界衛(wèi)生組織（WH 0）標(biāo)準(zhǔn)為：男性＞27、女性＞25為肥胖癥。

癥狀起因：病因分類分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類一、單純性肥胖癥無明顯內(nèi)分泌、代謝病病因可尋者。1.體質(zhì)性肥胖癥又稱幼年起病型肥胖癥。2.獲得性肥胖癥又稱成年起病型肥胖癥。二、繼發(fā)性肥胖癥有明顯的內(nèi)分泌代謝病等病因可查。1.下丘腦病1)下丘腦綜合征：各種病因如炎癥后遺癥、創(chuàng)傷、腫瘤、肉芽腫等均可導(dǎo)致下丘腦綜合征性肥胖癥。2)肥胖性生殖無能癥：又稱Frohlich綜合征。2.垂體病1)垂體ACTH細(xì)胞瘤：又稱庫欣病。2)垂體生長激素(GH)細(xì)胞瘤：又稱肢端肥大癥。3)垂體泌乳素(PRL)細(xì)胞瘤3.甲狀腺功能減退癥1)原發(fā)性(甲狀腺性)甲狀腺功能減退。2)下丘腦-垂體性甲狀腺功能減退。4.胰島病1)非胰島素依賴型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰島素瘤：又稱胰島B細(xì)胞瘤。3)功能性自發(fā)性低血糖癥。5.腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)癥又稱皮質(zhì)醇增多癥、庫欣綜合征。6.性腺功能減退癥1)女性絕經(jīng)期肥胖癥。2)多囊卵巢綜合征。3)男性無睪或類無睪癥。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水鈉儲(chǔ)留性肥胖癥。3)顱骨內(nèi)板增生癥(Morgagni-Stewart-Morel綜合征)。4)性幼稚-色素性視網(wǎng)膜炎-多指(趾)畸形綜合征(Laurence-Moon-Biedl綜合征)。8.藥物性肥胖癥精神病患者長期服用氯丙嗪、某些疾病長期使用胰島素、促進(jìn)蛋白質(zhì)合成制劑、糖質(zhì)激素、息斯敏等可使患者食欲亢進(jìn)而招致肥胖癥。

可能疾?。簝?nèi)分泌失調(diào)  肢端肥大癥性心肌病  痛風(fēng)性心肌病  肥胖性心肌病  家族性混合型高脂血癥  

常見檢查： 肝臟B超  糖化血紅蛋白組分（GHb,HbA1c）  地塞米松抑制試驗(yàn)  尿17-羥-皮質(zhì)類固醇  葡萄糖可的松耐量試驗(yàn)  血清載脂蛋白B  

就診科室：內(nèi)科

健康問答

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