現(xiàn)在的人見(jiàn)面不問(wèn)你吃了沒(méi)？很多人都喜歡聽(tīng)到：你又瘦了！也就是說(shuō)，現(xiàn)在的人都特別重視自己的身材管理，每天都在想方設(shè)法地減肥。

說(shuō)到減肥的方法，其實(shí)是很多的，特別是通過(guò)跑步減肥的人非常多，而且跑步這種方式，男女老少都適合，可以說(shuō)是一種深受人們喜歡的運(yùn)動(dòng)。跑步的門檻較低，想減肥的人都可以參與進(jìn)來(lái)，而且通過(guò)跑步還可以強(qiáng)身健體。

有些人每天跑步，堅(jiān)持幾個(gè)月后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重明顯下降了，不過(guò)，也有人反映自己每天慢跑40分鐘，堅(jiān)持了半年，身材依然沒(méi)有改變，甚至還有增肥的跡象。

所以，有人就對(duì)跑步減肥產(chǎn)生了這樣的疑問(wèn)：每天慢跑40分鐘，到底能不能減肥？今天我們就來(lái)分析一下：

第一，從運(yùn)動(dòng)頻率來(lái)說(shuō)，慢跑1個(gè)小時(shí)能夠消耗熱量600大卡，計(jì)算下來(lái)，慢跑40分鐘可以消耗的熱量是400大卡。如果想要消除體內(nèi)1公斤脂肪，需要消耗熱量7700大卡，要慢跑20小時(shí)才能達(dá)到這樣的效果。

這也就是說(shuō)，如果你每周跑步2個(gè)小時(shí)，需要10周才能減掉1公斤脂肪，而你每天若能跑40分鐘，每周跑6天，相當(dāng)于一周累計(jì)跑步4個(gè)小時(shí)，那你只需要跑5周左右就能減掉1公斤體重了。

第二，剛開(kāi)始跑步的人，減肥的速度是比較理想的，但是當(dāng)跑步時(shí)間的增加，體能耐力提升之后，身體就會(huì)逐漸適應(yīng)跑步模式，熱量消耗值會(huì)隨之下降，燃脂效率也就變低了。

大概跑步2個(gè)月左右，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重下降速度越來(lái)越慢了，想要更高的燃脂速度，就需要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。比如改為變速跑，也就是快、慢跑相結(jié)合，這樣能夠給身體帶來(lái)更大的刺激，有助于身體調(diào)動(dòng)更多熱量來(lái)參與消耗，對(duì)減肥有利。

其實(shí)，慢跑只是燃燒能量的一個(gè)步驟，想要減肥成功，建議還要做好以下幾件事：

1、運(yùn)動(dòng)形式要豐富一些

如果覺(jué)得自己慢跑段時(shí)間后，減肥效果不明顯了，可以讓自己的運(yùn)動(dòng)形式豐富起來(lái)，除了慢跑，還可以快跑、游泳、騎車還有力量訓(xùn)練等，這些運(yùn)動(dòng)方式同樣可以燃燒身體中的脂肪。

2、重視飲食

如果只是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是在飲食上不加以控制，那么，減肥的效果也是不好的。因?yàn)楹院：?，就?huì)抵消掉跑步所消耗掉的熱量，減肥的效果會(huì)大大降低。

要知道大家慢跑40分鐘只能消耗400大卡的熱量，但是100g的薯片中就有495大卡熱量，所以，不重視飲食，你的減肥事業(yè)只能以失敗告終。

當(dāng)然，這也不是要大家過(guò)度節(jié)食，只是將飲食控制在一個(gè)合理范圍之內(nèi)，保證一日三餐營(yíng)養(yǎng)健康，清淡飲食，肉類可以選擇魚肉，也可以是去皮的禽肉。

在追求健康與苗條的道路上，去皮雞腿成為了許多減肥人士的心頭好。去皮雞腿低脂低熱量，更重要的是，它富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，這對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的重要元素，而肌肉在燃燒脂肪、提高新陳代謝率方面扮演著關(guān)鍵角色。因此，適量攝入去皮雞腿，不僅不會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩，反而有助于塑造更加緊致健康的身材。

此外，去皮雞腿還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素、礦物質(zhì)和微量元素。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于維持身體健康、提高免疫力具有不可忽視的作用。當(dāng)然，過(guò)量食用任何食物都可能帶來(lái)不利影響，因此，在減肥過(guò)程中，合理搭配飲食、控制總體熱量攝入顯得尤為重要。

3、需要多喝水

為了避免在跑步的過(guò)程中出現(xiàn)脫水的情況，所以，在準(zhǔn)備跑步前要先喝一杯200毫升左右的溫開(kāi)水，然后進(jìn)行15分鐘熱身準(zhǔn)備，跑步結(jié)束之后，身體大量出汗，這時(shí)候也需要慢飲一杯溫開(kāi)水。運(yùn)動(dòng)之后喝一杯溫開(kāi)水，可以促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝消耗，熱量消耗更大。

除了運(yùn)動(dòng)時(shí)重視喝水，其他時(shí)間也要及時(shí)補(bǔ)水，每天的飲水量要達(dá)到1700毫升以上，實(shí)在想喝飲料時(shí)，建議用純黑咖啡代替，因?yàn)榧兒诳Х?蔗糖0脂肪，可以提高代謝速度，幫助體內(nèi)熱量消耗，達(dá)到減肥瘦身的目的。

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

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