減肥晚餐能只吃水果么？ 20
我是個(gè)典型的懶人，剛畢業(yè)做IT的，沒什么錢去健身房也沒什么時(shí)間搞運(yùn)動(dòng)。但我很注意自己身體。。。一直很胖，最近正在減肥，遇到一些問題。。因?yàn)闀r(shí)間少，每天唯一空閑的時(shí)間就是晚... 我是個(gè)典型的懶人，剛畢業(yè)做IT的，沒什么錢去健身房也沒什么時(shí)間搞運(yùn)動(dòng)。但我很注意自己身體。。。一直很胖，最近正在減肥，遇到一些問題。。
因?yàn)闀r(shí)間少，每天唯一空閑的時(shí)間就是晚上那幾小時(shí)，所以我買了個(gè)跳舞毯，每天22：30到23：30 “勁舞”一小時(shí)，注意是“勁舞”，結(jié)束時(shí)大概能擦汗擦濕兩條毛巾那種劇烈運(yùn)動(dòng)，聽說這屬于有氧運(yùn)動(dòng)，減肥快，反正堅(jiān)持了1個(gè)多月了，效果不是特別明顯，上星期偷了兩天懶感覺又反彈了。。。不知道是什么緣故。。我吃飯?jiān)顼埡臀顼埗纪唵危诠境缘?，只有晚飯現(xiàn)在感覺很有問題，把不住量。
現(xiàn)在想請教下各位，晚上我只吃水果，這樣到運(yùn)動(dòng)時(shí)胃也不會(huì)有太大負(fù)擔(dān)（我的胃不太好，消化慢，晚上運(yùn)動(dòng)有時(shí)候感覺挺惡心，想吐。。），是否正確，對身體有無不良？吃多少比較合適？（比如幾個(gè)蘋果）
其實(shí)晚上只吃水果也是聽同事說的，有比這個(gè)更好的方案嗎？？
ps:要執(zhí)行起來簡單的。。。
謝謝各位。
展開 阿亮體重管理
2019-12-10 · 營養(yǎng)師，健康管理師，專業(yè)體重管理
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當(dāng)然不行，水檔唯果營養(yǎng)密度低，消棚長期晚餐只吃水果，約等于每天所需的營拿蠢則養(yǎng)減少了三分之一。
賞心情
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晚餐只吃水果減肥基本上無效。
水果雖然含有膳食纖維，但果糖含量非常高，例如葡萄、西瓜、香蕉等，而且相對于同等熱量的淀粉類食物，果糖吸收得特別快和敏，到了體內(nèi)進(jìn)入肝臟，非常容易轉(zhuǎn)化成脂肪，既不利于減肥又很快就會(huì)賣肢感覺到饑餓。
另外，水果吃多了，其能量也會(huì)超過正常的飲食。以西瓜為例，西瓜雖然脂肪含量極低，含糖量卻能達(dá)到7%-8%，換算下來的話，半個(gè)西瓜可含熱量500卡，幾乎相當(dāng)于兩碗半米飯。再加上人們大多認(rèn)為多吃水果對身體好，常常不知不覺吃下許多。而傍晚和夜間進(jìn)食大量水果，其中的高糖分會(huì)使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成。如果晚上運(yùn)動(dòng)少，這些脂肪就會(huì)被保留下來，成為小肚腩。
通過節(jié)食來減肥，還會(huì)造成肝細(xì)胞營養(yǎng)不良。為了彌補(bǔ)人體所需的熱量，就要大量動(dòng)用肝臟分解脂肪并將其轉(zhuǎn)化為糖或其他營養(yǎng)物質(zhì)的能力。一旦人體內(nèi)缺少脂肪代謝所需的氧化酶和維生素，會(huì)導(dǎo)致脂肪在肝臟內(nèi)大量堆積，出現(xiàn)脂肪肝。還有一點(diǎn)，水果中的維生素B和鐵、鋅等元素含量很低，蛋白質(zhì)也相對不足，晚餐只吃水果的女生們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己頭發(fā)掉得很多，皮膚松弛且容易腫脹，臉色暗淡，并沒有想象中的美麗。
科學(xué)飲食+適當(dāng)鍛煉，是瘦身要訣
一般而言，越甜的水果熱量越高，像榴蓮、荔枝、龍眼、椰子等熱量較高，吃時(shí)要小心勿過量，而小番茄、獼猴桃、青蘋果等水果熱量較低。前面還提及，水果中蛋白質(zhì)含量相對不足，所以在吃水果的同時(shí)應(yīng)注意蛋白質(zhì)的攝取，可以添加一杯牛奶或者酸奶。再次，吃水果的時(shí)候不要只吃一種水果，否則營養(yǎng)會(huì)不均衡。為了彌補(bǔ)鐵和鋅的不足，減肥女性每天一定要吃1-2兩肉或魚。
對于減肥，科學(xué)飲食加上適當(dāng)鍛煉，才能獲得真正意義上的健康和瘦身，“這是在不損傷身體的情況下最好的減肥方式”。減肥一定不要太快，一般每個(gè)月減3-5斤即可喚配枝，減得太快容易對身體造成傷害。
如果樓主消化不太好的話最好就是中飯吃個(gè)七成飽。晚餐的時(shí)候少吃點(diǎn)，吃水果減肥是快點(diǎn)，但是也要分什么水果的，有的水果卡路里量還是比較高的。其實(shí)有種方法巖凱康熙來了里面介紹的，就是早中餐照常，但是晚餐減半。如果晚上餓的話可以吃煮雞蛋，因?yàn)榈鞍资莾?chǔ)毀棗顫存在體內(nèi)的，不會(huì)形成脂肪！希望樓主減肥成功，其實(shí)減肥最好的方法就是跑步，我就是這樣的。相信你纖敗也一定可以瘦的！美美的~O(∩_∩)O~
不能，這樣并不能起到減肥的作用，而且很傷胃，如果你不嫌麻煩的話每天晚上就自己打豆?jié){喝或買鮮豆?jié){（ps：千萬別放糖）外加水果就行了，一定要先豆?jié){再吃水果，中間最好隔15-20分鐘，早掘讓胃得到充分的保養(yǎng)，一般咱們不都是說升搜早吵睜歷上一定要吃的像皇帝，中午吃的像農(nóng)民，晚上則吃的像乞丐。
只吃水果可以減肥嗎？眾所周知水果當(dāng)灶槐中含有糖分，用水果減肥糖分就是不可忽視的因素。那大家選水果的時(shí)候就會(huì)選擇一些不隱察友太甜的水果，其實(shí)這是一個(gè)誤沒卜區(qū)，這是一個(gè)什么道理呢，聽聽視頻中老師是怎么說的吧。
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