減脂期一天該攝入多少熱量？
以女生為例: 身高162cm，體重為48kg，年齡為22周歲。
那么基礎(chǔ)代謝率套用公式的話
應(yīng)該是665 + (9.6* 48kg) + (1.8*162cm) - (4.7*22)=1314卡路里

如果一周運(yùn)動(dòng)1-3次，那么需要1314x1.375=1806.75大卡來維持現(xiàn)在的體重。
理論上攝入少于這個(gè)數(shù)目的卡路里就能減重。
一開始一般建議減少20%的熱量攝入
或者根據(jù)實(shí)際情況減少300-500卡路里

以剛剛的例子就是 1806.75*0,8=1445.4卡路里
或者1306,75-1506,75卡路里

那么，如何計(jì)算每天需要攝入多少卡路里?
只需三個(gè)參數(shù)，三步即可計(jì)算出。

關(guān)注我，一起學(xué)習(xí)健康飲食小知識(shí)。
大家好
我是職場(chǎng)打工人一枚
正在學(xué)習(xí)飲食營(yíng)養(yǎng)類知識(shí)
通過健康飲食+運(yùn)動(dòng)，已減重5斤
學(xué)習(xí)減肥飲食類知識(shí)的過程中

2023-12-18 00:03

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