減脂期一天該攝入多少熱量？
以女生為例: 身高162cm，體重為48kg，年齡為22周歲。
那么基礎代謝率套用公式的話
應該是665 + (9.6* 48kg) + (1.8*162cm) - (4.7*22)=1314卡路里

如果一周運動1-3次，那么需要1314x1.375=1806.75大卡來維持現(xiàn)在的體重。
理論上攝入少于這個數(shù)目的卡路里就能減重。
一開始一般建議減少20%的熱量攝入
或者根據(jù)實際情況減少300-500卡路里

以剛剛的例子就是 1806.75*0,8=1445.4卡路里
或者1306,75-1506,75卡路里

那么，如何計算每天需要攝入多少卡路里?
只需三個參數(shù)，三步即可計算出。

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大家好
我是職場打工人一枚
正在學習飲食營養(yǎng)類知識
通過健康飲食+運動，已減重5斤
學習減肥飲食類知識的過程中

2023-12-18 00:03

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