7月1日，

李榮浩在社交平臺(tái)

分享了自己的減肥成果，

“十天減掉14斤”，

引發(fā)了網(wǎng)友的大量討論。

視頻中，

李榮浩只說(shuō)了一句話，

來(lái)分享自己的減肥歷程——

“跳繩管用”。

網(wǎng)友表示：瘦了顯眼大

還有網(wǎng)友調(diào)侃：

怎么長(zhǎng)得像周杰倫啦？

據(jù)悉，早在2019年，

李榮浩就在社交平臺(tái)上

分享過(guò)自己的減肥經(jīng)歷，

當(dāng)時(shí)一個(gè)月瘦了16斤。

當(dāng)時(shí)，他還曬出了

自己的減肥食譜。

咱就是說(shuō)，

明星減肥都跟玩兒似的嗎？

但大家減肥還是要

尋求科學(xué)的、適合自己的方法，

不能盲目跟風(fēng)。

科學(xué)減肥

一定要記住這4件事↓↓

《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》建議

三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的供能比分別為

脂肪20%~30%，蛋白質(zhì)15%~20%，

碳水化合物50%~60%，

推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。

01、定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐

要做到重視早餐，不漏餐，

晚餐勿過(guò)晚進(jìn)食，

建議在17:00～19:00進(jìn)食晚餐，

晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，

但可以飲水。

02、少吃零食，少喝飲料

不論在家還是在外就餐，

都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配，

不暴飲暴食，

控制隨意進(jìn)食零食、喝飲料，

避免夜宵。

03、進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽

攝入同樣的食物，

細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量，

減緩進(jìn)餐速度，

可以增加飽腹感，降低饑餓感。

04、適當(dāng)改變進(jìn)餐順序

按照“蔬菜一肉類一主食”的

順序進(jìn)餐，

有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。

溫馨提醒

減肥要循序漸進(jìn)，

較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是

6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%~10%，

合理的減重速度為每月減2~4kg。

來(lái)源：成都商報(bào)綜合新聞晨報(bào)、李榮浩微博和抖音、中國(guó)青年報(bào)、央視一套

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